منبع: عکس تیم Mossholder در Unsplash

وقتی ساعت در اول ژانویه به نیمه شب می رسد، بسیاری از مردم خود را غرق پیام هایی در مورد تصمیم گیری، «کاهش وزن تعطیلات» و شروع سال با «بدن تازه» می یابند. برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن یا رابطه پیچیده با غذا و تصویر بدن، این پدیده فرهنگی سالانه می تواند احساس خفگی و تحریک کند. مانع مهمی برای بهبودی و پذیرش خود باشد.

مشکل با رزولوشن های وزن محور

روایت فرهنگ رژیم غذایی در این فصل از سال فراگیر است و تبلیغات، رسانه های اجتماعی و مکالمات بین دوستان و خانواده را اشباع می کند. پیام‌هایی مانند «سال نو، شما جدید» به این معناست که آنچه ما در حال حاضر هستیم ذاتاً دارای نقص است و اصلاح خودمان با کاهش وزن آغاز می‌شود. این روایت‌ها ریشه در انگ وزن دارند – این باور غلط که بدن کوچک‌تر همیشه سالم‌تر یا مطلوب‌تر است.

برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن، این پیام می تواند احساس شرم، بی کفایتی و گناه را تقویت کند. اغلب رفتارهایی مانند محدود کردن مصرف غذا، ورزش بیش از حد، یا پیگیری وسواس گونه کالری را تشویق می کند – رفتارهایی که ممکن است با اختلال در غذا خوردن یا عود برای کسانی که در حال بهبودی هستند، هماهنگ باشد.

چرا فشار کاهش وزن مضر است

1. اختلال خوردن را ترویج می کند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی پیش بینی کننده مهمی برای اختلالات خوردن است. تمرکز بر کاهش وزن می تواند افراد را به سمت رفتارهای مضر تحت عنوان «سلامتی» سوق دهد.
2. سلامت واقعی را نادیده می گیرد. سلامتی چندوجهی است، از جمله بهزیستی روانی، عاطفی و اجتماعی. تمرکز بر وزن به عنوان شاخص نهایی سلامت، پیچیدگی نیازهای فردی را رد می کند.
3. تنوع بدن را شامل نمی شود. قرار نیست همه بدن ها یکسان به نظر برسند. ترویج یک ایده آل باریک سلامتی، زیبایی و قدرت شکل ها، اندازه ها و توانایی های مختلف بدن را نادیده می گیرد.
4. باعث عود می شود. برای افرادی که در حال بهبودی از یک اختلال خوردن هستند، پیام های کاهش وزن اجتماعی می تواند الگوهای فکری و رفتارهای قدیمی را احیا کند و کار سختی را که برای درمان انجام داده اند به خطر بیندازد.

تغییر روایت

به جای تسلیم شدن به فرهنگ رژیم غذایی، سال جدید می تواند فرصتی باشد برای کشف اهدافی که واقعاً از سلامتی شما حمایت می کنند بدون اینکه آنها را به اندازه یا شکل بدن شما گره بزنید. در اینجا نحوه تغییر روایت آمده است:

1. بر آنچه شادی می آورد تمرکز کنید. از خود بپرسید: «چه فعالیت‌ها، سرگرمی‌ها یا تمرین‌هایی باعث خوشحالی من می‌شود؟» اینها می توانند اهدافی باشند که باید اولویت بندی شوند، چه یادگیری یک مهارت جدید، گذراندن زمان بیشتر با عزیزان یا صرفاً لذت بردن از لحظات آرام مراقبت از خود.
2. اهداف سلامتی غیر رژیمی را تعیین کنید. اگر سلامتی برای شما یک تمرکز است، اهداف غیر مرتبط با وزن را در نظر بگیرید. این می تواند شامل افزایش انرژی، مدیریت استرس یا خواب بیشتر باشد. سلامتی یک تجربه کل نگر است، نه یک عدد در مقیاس.
3. شفقت به خود را تمرین کنید. بدانید که اشکالی ندارد که احساسات پیچیده ای در مورد بدن خود داشته باشید، به خصوص در جامعه ای که دائماً به ما می گوید به اندازه کافی خوب نیستیم. با این احساسات با کنجکاوی و مهربانی برخورد کنید، نه قضاوت.
4. پیام های مضر را به چالش بکشید. هنگامی که می شنوید دوستان یا خانواده در حال صحبت در مورد رژیم غذایی یا مکالمات شرمساری هستند، صحبت کنید. اشکالی ندارد که حد و مرزی تعیین کنید و از بهبودی خود محافظت کنید.
5. آموزش دهید و حمایت کنید. از این زمان برای آشنایی با انگ وزن و فرهنگ رژیم غذایی و آسیب های ناشی از آن استفاده کنید. آنچه را که می آموزید با دیگران به اشتراک بگذارید و از رویکردی فراگیرتر و دلسوزانه تر به سلامت دفاع کنید.

اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به اختلال خوردن است، به این موضوع توجه داشته باشید که مکالمات سال نو چه تاثیری بر آنها دارد. از اظهار نظر در مورد وزن، غذا یا ظاهر خودداری کنید و به جای آن بر روی ارتباط به روش های معنادار تمرکز کنید. به سادگی بپرسید: “چگونه می توانم در این مدت از شما حمایت کنم؟” می تواند راه طولانی را طی کند.

یک سال جدید پذیرش

سال نو لزومی ندارد که بدن شما را تغییر دهد. این می تواند در مورد تعمیق ارتباط شما با خود و دیگران، کشف علایق و ایجاد زندگی متناسب با ارزش های شما باشد. در حالی که وارد یک سال دیگر می شویم، بیایید در برابر فشار برای انطباق با آرمان های مضر اجتماعی مقاومت کنیم و در عوض چشم اندازی از سلامت و شادی را بپذیریم که فراگیر، دلسوزانه و فارغ از چنگال فرهنگ رژیم غذایی است.

اگر شما یا کسی که دوستش دارید با اختلال خوردن دست و پنجه نرم می کنید، کمک در دسترس است. برای حمایت با یک درمانگر، متخصص تغذیه یا سازمان اختلال خوردن تماس بگیرید. شما سزاوار یک سال و زندگی پر از آرامش و آزادی هستید، نه فشار و شرم.

برای پیدا کردن یک درمانگر، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.