منبع: Roman Samborskyi/Shutterstock

این دومین وبلاگ از مجموعه والدین در ریکاوری است.

معاشرت هشیارانه می تواند به معنای واقعی کلمه یک “کشتن وزوز” باشد. ممکن است سخت باشد که در رویدادهایی که والدین، دوستان و خانواده دیگر مشروب می نوشند یا از مواد مخدر استفاده می کنند، احساس متفاوت بودن یا ناخوشایندی نداشته باشید. در حالی که قرار است این رویدادها راهی برای برقراری ارتباط، رفع فشار و لذت بردن از زمان با خانواده، دوستان و همکاران باشد، والدین در حال بهبودی (PIR) ممکن است دقیقا عکس این موضوع را تجربه کنند.

هنگامی که فرزند (فرزندان) آنها در ورزش و فعالیت های دیگر شرکت می کنند، والدین شروع به ایجاد ارتباط با والدین دیگر و دعوت های اجتماعی می کنند. اغلب یک انتظار گفتاری یا ناگفته از نوشیدن با هم وجود دارد. بنابراین، تولدها، ورزش‌ها/رقص‌های پایان سال و جشن‌های اجتماعی می‌توانند مانند یک پیچ و خم برای ورود PIR به نظر برسند. در دهه گذشته، ارائه الکل در جشن های تولد کودکان عادی شده است. در حالی که در گذشته این مهمانی ها حول محور کودکان بود، اکنون والدین نیازهای خود را وارد صحنه کرده اند. چیزی که زمانی برای بیشتر والدین هوشیار «فضای امن» بود، اکنون به رویداد دیگری تبدیل شده است که باید مراقب آن بود.

بسیاری از PIR ها گزارش می دهند که تجربه آنها از معاشرت با مواد اطراف نیز می تواند به مرحله بهبودی که در آن هستند بستگی داشته باشد. با گذشت زمان، افراد در حال بهبودی برای چندین سال گزارش می دهند که می توانند در رویدادهای اجتماعی که هدف واقعی دارند، مانند تولد، سالگرد، عروسی، ورزش پایان سال یا رویداد مدرسه شرکت کنند. کسانی که داروی انتخابی دیگری غیر از الکل داشتند، اغلب گزارش می‌دهند که حضور در رویدادهایی با افرادی که مشروب می‌نوشند کار سختی نیست. با گذشت زمان، PIRها و سایر افراد در حال بهبودی به تدریج از شرکت منظم در رویدادهای متمرکز بر مصرف مواد کنار می‌روند، و این که سبک زندگی آنها باعث می‌شود وقت خود را با دیگرانی بگذرانند که یا مصرف نمی‌کنند یا رابطه بی‌تفاوتی با مواد دارند.

به طور خاص، فصل تعطیلات می تواند آشنایان، عزیزان و اعضای خانواده را به تصویر بکشد که ممکن است بخشی از روال عادی ما نباشند. در حالی که ممکن است اجتناب از تعاملات خانوادگی ناراحت کننده در طول سال آسان تر باشد، جشن های تعطیلات اعضای خانواده را دور هم جمع می کند. برای PIR ها، این زمان ممکن است به دلایل مختلفی چالش برانگیز باشد. حتی کسانی که مشکل مصرف مواد ندارند ممکن است متوجه شوند که بیشتر از بقیه سال مصرف می کنند. تعطیلات زمانی است که ممکن است برای برخی که ممکن است شروع به ارزیابی سال گذشته یا مقایسه زندگی فعلی خود با خانواده یا همکاران خود کنند، احساس تنهایی و انزوا کنند. طبق مطالعه ای که توسط انجمن روانشناسی آمریکا (APA) انجام شد، 38 درصد از افراد مورد بررسی گفتند که استرس آنها در طول فصل تعطیلات افزایش یافته است. مهم‌ترین دلایلی که به این رفتار نسبت داده می‌شود کمبود وقت، فشار مالی، هدیه دادن و جمع‌های خانوادگی بود. یک نظرسنجی جداگانه گزارش داد که متوسط ​​​​آمریکایی ها در طول فصل تعطیلات 27 درصد بیشتر از بقیه سال نوشیدنی می نوشند.

برای کسانی که آسیب‌ها و مشکلاتی در سیستم خانوادگی دارند، جشن‌های خانوادگی می‌تواند احساس کند که Miracle-Gro را روی تنش می‌ریزید. وقتی فرزندان خود را به این ترکیب اضافه می کنید، لایه های دیگری از دخالت ناخواسته والدین یا خانواده را اضافه می کند. در حالی که PIR ها ممکن است بتوانند از عزیزان دشوار جدا شوند، اما زمانی که رویدادهای تعطیلات خانوادگی، تولدها یا جشن های نقطه عطف دیگری برگزار می شود، این می تواند سخت تر باشد. با این حال، برای آنها مهم است که با خود و دیگران در مورد آنچه که از نظر عاطفی قادر به انجام آن هستند صادق باشند. یک احساس مردم پسند و فشار اجتماعی برای حضور در این رویدادها وجود دارد. راه‌های دیگری وجود دارد که ممکن است برای برقراری ارتباط با عزیزان و خانواده برای جشن گرفتن معنادارتر باشد، مانند ناهار، انجام یک فعالیت سالم با هم، رفتن به یک فیلم یا اجرا و غیره.

PIR ها باید استراتژی هایی را شناسایی کنند که از پیشگیری از عود و اهداف هوشیاری عاطفی حمایت می کند. این امکان وجود دارد که والدین همفکر دیگری را پیدا کنید و در طول سال بدون مواد اجتماعی معاشرت کنید. این ممکن است در حین گفتگو با والدین دیگر در مورد نحوه گذراندن اوقات فراغت خود، دیدگاه های آنها در مورد سلامتی و بحث های مناسب در مورد مصرف مواد، حواس پرتی باشد. اگر احساس راحتی می کند، پس مطرح کردن موضوع متانت می تواند آزمون خوبی برای پاسخ های دیگران باشد. بازیابی پایدار مستلزم داشتن قدرت برای تعیین محدودیت ها و مرزهای ثابت است. در زیر پیشنهاداتی از طرف PIR و متخصصان اعتیاد برای بهترین نحوه هدایت رویدادهای اجتماعی ارائه شده است:

• محدودیت های زمانی در مورد زمان صرف شده در رویداد تعیین کنید.
• همیشه وسیله نقلیه خود را همراه داشته باشید تا بتوانید «مسیر فرار» داشته باشید.
• یک نوشیدنی غیر الکلی در دست داشته باشید تا احتمال سوال را کاهش دهید.
• برای تعیین حد و مرزها از حمایت خود استفاده کنید.
• نوشیدنی های غیر الکلی خود را بیاورید.
• با توجه به آن خانواده، تصمیم بگیرید که چگونه به سؤالات مربوط به نوشیدن الکل پاسخ دهید. اعضا ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد هوشیاری شما داشته باشند.
• با حمل و نقل شخصی خود، زمان را در رویدادهای دارای بار احساسی کوتاه کنید.
• تکنیک های کاهش استرس را در این فصل از سال تمرین کنید (یعنی ورزش، مدیتیشن، ماساژ و غیره)
• در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید
• از “راضی کردن مردم” خودداری کنید، زیرا این شامل تلاش برای راضی نگه داشتن دیگران در حالی که نیازهای خود را نادیده می گیرد.
• انتظارات و نظرات دیگران را کنار بگذارید – اگر رابطه سالمی دارید، آنها به انتخاب های شخصی شما احترام می گذارند.
• اگر رویدادهای بزرگ بیش از حد استرس زا هستند، سعی کنید وقت خود را با اعضای خانواده یک به یک یا در یک گروه کوچکتر بگذرانید.
• برای حمایت بیشتر دوست یا عزیز دیگری را همراه داشته باشید.
• برای افزایش تاب آوری قبل از رویداد در درمان و/یا مربیگری شرکت کنید.
• ترتیبی دهید که یک همسال هوشیار در دسترس شما باشد تا در طول رویداد تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید.

چند سؤال مهم برای PIR وجود دارد که باید از خود بپرسند: معنای پشت رویدادی که در آن شرکت می شود چیست؟ آیا هدف واقعی از حضور در آنجا وجود دارد؟ یا اینکه عمدتاً این است که از طریق مصرف مواد توسط دیگران به صورت نایب زندگی کنید یا ترس از دست دادن (FOMO)؟ در مورد دومی، بهتر است شرکت نکنید. PIR ها باید تمام تلاش خود را برای صادق بودن با خود در مورد اهداف و محدودیت های اجتماعی خود به خاطر خود و خانواده و فرزندان خود انجام دهند.