گفتی بله دوباره به کمیته به برنامه های آخر هفته که نمی خواستید. به نفع “سریع” که تمام بعد از ظهر شما را از بین برد. بنابراین اکنون تقویم شما پر است و انرژی شما از بین رفته است.

گناه: دزدگیر ترین دزد

ما کسانی هستیم که می توانند روی آن حساب کنیم ، چسب همه چیز را در کنار هم نگه می دارد. اما در جایی در امتداد خط ، “قابل اعتماد” به “24/7 موجود” تبدیل شد.

و برای بسیاری از ما ، مقصر مدیریت زمان بد نیست. این است گناهبشر

زمزمه های گناه:

• من دوست بدی هستم اگر نه بگویم
• من یک مادر خودخواه هستم اگر یک شب تعطیل بگذارم
• من خوش شانس هستم که گنجانده شده ام – هیاهو نکنید

و گناه فقط در تصمیمات زندگی بزرگ نشان نمی دهد. این در بله روزانه ما به طور خودکار ارائه می دهیم ، ساعات اضافی که فقط برای “مفید بودن” قرار می دهیم ، راهی که ما با چیزها موافقت می کنیم حتی وقتی که در داخل فریاد می زنیم ، من ظرفیت این کار را ندارم.

چرا گناه اینقدر بلند احساس می شود

در اینجا چگونه معمولاً می رود. شما یک درخواست دریافت می کنید. شما در این ایده که می گویند نه ، احساس گناه می کنید. شما موافق هستید ، حتی اگر نازک کشیده باشید. شما احساس ناراحتی می کنید ، پس از آن شرم آور هستید که احساس ناراحتی می کنید. شما قول می دهید دفعه بعد “کمتر انجام دهید” – سپس چرخه را تکرار کنید.

از نظر روانشناختی ، گناه احساسی است که برای هشدار دادن به ما هنگامی که کاری را با ارزش های خود انجام داده ایم ، به ما هشدار می دهد. اما در افراد دلپذیر و کمال گرایان ، این سیستم ربوده می شود. شما در نهایت احساس گناه می کنید نه فقط به خاطر آسیب رساندن بلکه به دلیل نیاز ، ترجیحات یا مرزها.

بنابراین از خود بپرسید:
آیا این گناه واقعی است یا از یک عمر تلاش برای “خوب بودن” گناه است؟

نحوه شکستن چرخه

1. مکث قبل از پاسخ دادن
   وقتی کسی از شما چیزی سؤال می کند ، به صورت خودکار پاسخ ندهید. بگویید: “بگذارید برنامه خود را بررسی کنم و به شما برگردم.” به خود عاقل تر وقت خود را بدهید تا وزن خود را در آن قرار دهید.
2. به انگیزه “بله” خود توجه کنید
   بپرسید: آیا من این کار را از هماهنگی با ارزشهای خود انجام می دهم – یا از ترس ، گناه یا تعهد؟ گناهان معمولاً با نارضایتی پخته می شوند.
3. یک عدم تحمل گناه را تمرین کنید
   گفتن در ابتدا ممکن است احساس ناراحتی کند. این نشانه ای نیست که شما در حال انجام کار اشتباهی هستید – این نشانه ای است که شما در حال قدیمی بودن هستید.
4. به دیگران فرصتی دهید تا احساسات خود را کنترل کنند
   شما مسئول احساس دیگران در مورد مرزهای خود نیستید. ناراحتی ≠ خطر.

شما می توانید متفکر ، مهربان ، جامعه فکر کنید و هنوز هم مانند اهمیت خود از وقت خود محافظت کنید. چون از کاربشر جهان به شما بیش از حد احتیاج ندارد. این به شما نیاز دارد که به صورت شفاف ، تراز و انجام آنچه مهم است انجام دهید. و این با تشخیص اینکه گناه یک احساس است ، شروع می شود-نه یک لیست کارها.