در این آخرین قطعه از مجموعه پنج قسمتی خود در مورد ابزارهای اساسی که باید در قفسه سینه ابزار مراقبت از خود ما وجود داشته باشند، هنگامی که ما از پس زمینه های ترومای رابطه ای می آییم، آخرین و احتمالاً آبدارترین موضوع خود را بررسی می کنیم: ابزارهای تاب آوری.

ابزارهای تاب آوری حتی به چه معنا هستند؟

این طور فکر کنید: ابزارهای مقابله ای همان چیزی است که ما در لحظه ای که احساس می کنیم یک موج ناگهانی احساس می کنیم استفاده می کنیم. احساسات بزرگ

از سوی دیگر، ابزارهای تاب‌آوری همان چیزی است که ما در مدت طولانی‌تری زمانی که با موانعی مواجه می‌شویم که احساسات دشواری را تحریک می‌کنند و باعث می‌شوند ما احساس تضعیف کنیم، استفاده می‌کنیم.

این احساسات ممکن است ما را تحت الشعاع قرار ندهند، اما همچنان نیاز به پردازش دارند تا به ما کمک کند تا در زمان‌های چالش‌برانگیز بهبود یابند، سازگار شویم و حرکت کنیم.

در اصل، ابزارهای انعطاف‌پذیری شامل استراتژی‌ها و شیوه‌هایی است که ما را قادر می‌سازد تا از سختی‌ها عقب نشینی کنیم، هنگام مواجهه با تغییرات خود را تنظیم کنیم، و علی‌رغم مشکلات تلاش کنیم که پیشرفت کنیم.

این ابزارها به “ذهن رشد” کمک می کنند و آنها را از اصول اولیه سلامت زیستی-روانی اجتماعی، تکنیک های تنظیم هیجانی و مهارت های مقابله فوری متمایز می کند.

همانطور که می بینید ابزارهای تاب آوری نیز نقش بسیار مهمی در سلامت روان ما ایفا می کنند، به همین دلیل است که فکر می کنم آنها یک کشو کامل را در چهار جعبه ابزار خودمراقبتی ضرب المثلی اشغال می کنند.

چرا ابزارهای تاب آوری برای سلامت روان ما مهم هستند؟

ابزارهای تاب آوری به ما کمک می کنند تا با تشویق الگوهای تفکر مثبت و تقویت حس کنترل و اختیار بر زندگی خود، قدرت عاطفی ایجاد کنیم.

به آن مانند تمرین در باشگاه فکر کنید تا استقامت بیشتری داشته باشید و توده عضلانی را برای به دست آوردن قدرت جمع کنید.

با تمرین منظم این ابزارها می توانیم ظرفیت هایمان را افزایش دهیم برای مدیریت بهتر استرس، کاهش اضطراب، و بهبود توانایی ما برای مقابله با چالش های زندگی.

همه اینها ممکن است به این معنی باشد که ما به آن مهارت های مقابله ای تکیه می کنیم کمتر و کمتر.

علم پشت این چیست (در مقایسه با قیاس ورزش خلاقانه من)؟

نظریه گسترش و ساختن نشان می دهد که احساسات مثبت با گسترش دامنه راهبردهای مقابله بالقوه، که می تواند از استرس محافظت کند و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از راهبردهای مقابله ای مثبت، مانند مثبت اندیشی و کمک گرفتن، می تواند با ایجاد انعطاف پذیری، اضطراب، افسردگی و پرخاشگری را کاهش دهد.

بنابراین می توانید ببینید، ابزارهای ارتجاعی سزاوار کشوی خود در جعبه ابزار ضرب المثلی خود مراقبتی هستند زیرا مجموعه ای کامل و غنی از این موارد ظرفیت ما برای تحمل عوامل استرس زای زندگی را افزایش می دهد و می تواند کمک کند کاهش تعداد ابزارهای مقابله ای که نیاز داریم برای استفاده در مواقعی که در مضیقه و خارج از پنجره تحمل خود هستیم.

6 ابزار مقاوم سازی

اگر ارزش پرورش مجموعه وسیعی از ابزارهای انعطاف‌پذیری را در جعبه ابزار مراقبت از خود به فروش می‌رسانید، در اینجا شش گزینه فوق‌العاده با مثال‌هایی برای توضیح هر کدام آورده شده است:

1. مواجهه با ترس: تمرین قرار گرفتن تدریجی (نه قرار گرفتن در معرض شدید) با موقعیت های ترسناک به ایجاد انعطاف پذیری با کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. این تکنیک معمولاً در درمان شناختی رفتاری برای کمک به افراد برای رویارویی و مدیریت ترس های خود استفاده می شود. این چیزی است که همیشه وقتی مربی محبوب پلوتن، رابین آرزون، در کلاس هایش می گوید: “اعتماد به نفس یکی از عوارض جانبی شلوغی است.”

2. تقلید از الگوهای تاب آور: و صحبت از رابین آرزون، یکی دیگر از ابزارهای مورد علاقه من برای ایجاد تاب آوری مستلزم مشاهده و اتخاذ رفتارهای الگوهای تاب آور است که در زندگی واقعی یا از راه دور می شناسید. این می تواند به شما کمک کند تا مهارت های انعطاف پذیری مشابهی را توسعه دهید (در واقع، این فرض در قلب منابع شکل EMDR است).

3. جستجوی حمایت اجتماعی: ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی و سپس تکیه دادن به آنها برای تاب آوری بسیار مهم است. این ناگفته نماند، اما انجام این کار می تواند حمایت عاطفی و کمک عملی را در مواقع سخت فراهم کند. همچنین، من متوجه شده ام که از نظر شخصی و حرفه ای، به تقویت این باور که ما دوست داشتنی و دوست داشتنی هستیم کمک می کند و به ما اجازه می دهد تا صدای عزیزانمان (و/یا درمانگر) را درونی کنیم تا بتوانیم با استفاده از آنچه تصور می کنیم منابع داخلی داشته باشیم. ممکن است در روزهای سخت آینده بگویند.

4. افزایش انعطاف پذیری شناختی و عاطفی: تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی، مانند بازسازی شناختی – تکنیکی که شامل شناسایی و تغییر الگوهای تفکر غیرموثر برای موثرتر شدن است – به ما کمک می‌کند انعطاف‌پذیری خود را در پاسخ به استرس افزایش دهیم.

5. یافتن معنا و هدف: اگرچه ممکن است این امر باطنی به نظر برسد، اما تحقیقات به ما نشان می دهد که احساس هدف می تواند به ما کمک کند موقعیت های استرس زا را مجدداً چارچوب بندی کنیم و از نظر عاطفی به طور موثرتری از تجربیات منفی بازیابی کنیم. و همچنین مطالعات نشان می‌دهد که داشتن حس هدفمندی قوی با بهبود نتایج سلامت جسمی و روانی، مانند کاهش میزان مرگ و میر و کاهش بروز بیماری‌های مزمن، مرتبط است. این نشان می دهد که فعالیت های هدف محور افزایش می یابد تاب آوری کلی.

افشای کامل: من واقعا خوش شانس هستم که احساس می کنم این کار کار زندگی من است و به من معنا و هدف زیادی می دهد. اما می دانم که یافتن معنا و هدف برای همه آسان نیست. ممکن است زمان زیادی طول بکشد. با این حال، من فکر می کنم ممکن است.

6. تقویت خوش بینی: تمرین جملات تاکیدی مثبت و حفظ یک دیدگاه واقع بینانه و در عین حال مثبت می تواند به طور قابل توجهی انعطاف پذیری را افزایش دهد. تکنیک‌هایی که خوش‌بینی را ترویج می‌کنند با مدیریت بهتر استرس، نتایج سلامت روان و عملکرد تحصیلی مرتبط هستند.

به همین دلیل است که من مشتاق تأیید مثبت هستم – من آنها را در یک ویجت روی تلفنم برنامه ریزی می کنم، آنها را به عنوان جملات مستقلی دارم که در سراسر صفحه دید پشت میز من چاپ شده است، و من به معنای واقعی کلمه تأییدیه های خوش بینانه ام را هر بار می گویم. صبح بعد از اینکه صفحات صبحگاهی ام را کامل کردم. کمی اضافه است، می دانم. اما این یکی از بهترین ابزارهای انعطاف پذیری من است.