اگر می خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید و از نظر شناختی دست نخورده بمانید، ورزش راکت را در نظر بگیرید.¹ هر کسی انجام خواهد داد، از جمله پینگ پنگ.

تنیس روی میز، تنیس، راکتبال و بدمینتون. همه به طور گسترده مورد تحقیق قرار گرفته اند. مطالعات نشان می دهد که آنها حدود هفت تا نه سال به زندگی شما اضافه می کنند و به طور قابل توجهی عملکرد شناختی را بهبود می بخشند.² به نظر می رسد تنیس بیشترین تأثیر را دارد، اما همه آنها مزایای مشابهی دارند.

من و همسرم حدود پنج سال پیش در حیاط خانه خود پینگ پنگ بازی کردیم. ما به سرعت متوجه شدیم که حتی برای 10-15 دقیقه آرامش بخش است. همچنین اجتماعی است و هر سطح از بازیکنی که دست و پا زدن را می گیرد می تواند توپ را در بازی نگه دارد. من از 8 سالگی پینگ پنگ بازی کردم. پدرم یک پزشک پرتلاش بود که زیاد خانه نبود. اما حتی وقتی خسته بود، با چهار فرزندش پینگ پنگ بازی می کرد. یکی از لذت بخش ترین فعالیت های خانوادگی ما بود.

حدود یک سال پیش، ما پینگ پنگ دوبل را با دیگران شروع کردیم. در این مرحله از زندگی، برنده یا باخت بودن برای هیچ یک از ما مهم نیست و زیاد می خندیم.

منبع: Paul Bradbury/KOTO/AdobeStock

بیشتر داده ها در مورد فواید ورزش راکت از مطالعات بزرگسالان به دست آمده است. با این حال، یک مطالعه با تمرکز بر کودکان خردسال توجه من را جلب کرد.

نتیجه‌گیری می‌شود که تجربه طولانی‌تر تنیس با عملکرد بهتر در حافظه کاری و انعطاف‌پذیری شناختی در کودکان بین 8 تا 12 سال مرتبط است. علاوه بر این، تجربه تنیس با عملکردهای اجرایی مرتبط است. نتایج مطالعه حاضر ممکن است برای والدین و محیط‌های آموزشی در طراحی برنامه‌های فعالیت بدنی که بهبود عملکرد شناختی کودکان را هدف قرار می‌دهند، اهمیت عملی زیادی داشته باشد.³

سفتی ذهنی یک ویژگی است که تقریباً در همه تشخیص های سلامت روان مشترک است.⁴ به اشاره خاص به بهبود انعطاف پذیری شناختی توجه کنید.

مزایای سلامت جسمانی

تنیس روی میز یک فعالیت بسیار هوازی است که سلامت قلب و عروق، هماهنگی و رفلکس ها را بهبود می بخشد. تناسب اندام هوازی ارتباط تنگاتنگی با امید به زندگی طولانی‌تر دارد و فعالیت‌های هوازی مانند تنیس روی میز، زمانی که به طور منظم انجام شود، معمولاً به چند سال بیشتر امید به زندگی کمک می‌کند.

مزایای شناختی و ذهنی:

تنیس روی میز به ویژه برای تقویت عملکرد شناختی مورد توجه قرار گرفته است زیرا به تصمیم گیری سریع، هماهنگی دست و چشم و رفلکس های سریع نیاز دارد. مطالعات بر روی عملکرد شناختی و فعالیت بدنی نشان می‌دهد که شرکت در فعالیت‌هایی که نیازهای فیزیکی و شناختی را با هم ترکیب می‌کنند (مانند تنیس روی میز) می‌تواند به جلوگیری از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کند، که به طور کلی با طول عمر طولانی‌تر مرتبط است..

ورزش های راکتی با برقراری ارتباط با مدارهای عصبی آموخته شده قدیمی تر و لذت بخش تر و تحریک شکل گیری مدارهای جدید، باعث تحریک نوروپلاستیسیته سیستم عصبی می شود. تعامل اجتماعی باعث ترشح اکسی توسین می شود که یک هورمون پیوند اجتماعی است. همچنین بسیار ضد التهاب است.⁵

مقایسه با تنیس:

داده های خاص در مورد افزایش طول عمر از تنیس روی میز محدود است. به دلیل تفاوت در شدت، تأثیر بر طول عمر ممکن است مشابه، هرچند به طور بالقوه کمی کمتر از ورزش هایی مانند تنیس باشد. تنیس روی میز در بسیاری از مزایای تنیس، به ویژه درگیری اجتماعی و ذهنی، سهیم است و به طور کلی تاثیر کمتری دارد.

منبع: Denisa/AdobeStock

یک فعالیت خانوادگی

تقریباً هر خانواده ای که با آنها کار می کردم و یکی از اعضای آن از درد مزمن رنج می برد، هرج و مرج درونی زیادی را تجربه می کردند. حدود 50 درصد از والدین در این دوره مدرن احساس استرس می کنند.⁶ استرس باعث افزایش درد می شود که به نوبه خود اختلالات داخلی خانواده را تشدید می کند. بازی نقطه مقابل درد است و یک تغییر فیزیولوژیکی عمیق از تهدید به ایمنی ایجاد می کند که التیام می بخشد.

یک زن که من از طریق تمرین مربیگری با او آشنا شدم، پس از اطلاع از فواید ورزش راکت، تجربه جالبی با دختر نوجوانش داشت. دخترش از مدرسه در روحیه بدی بود و آنها وارد یک روال مکالمه ناخوشایند شده بودند. او به آنها پیشنهاد داد که بدمینتون بازی کنند، که در ابتدا مورد استقبال قرار نگرفت. با این حال، در عرض چند دقیقه، نه تنها خلق و خوی همه تغییر کرد، بلکه تغییر خلق شروع به تعریف مجدد رابطه آنها کرد. آنها توانستند بخندند. همین سناریو هفته بعد اتفاق افتاد او هیجان زده است که ببیند این فعالیت به کجا منتهی می شود.

به انرژی که در هرج و مرج صرف کرده اید و به دنبال پاسخ هستید فکر کنید. چرا چند لحظه وقت نگذارید و به گاراژ بروید تا کمی پینگ پنگ بازی کنید؟ به عنوان یک مداخله مجزا، مشکلات شما را حل نمی کند، اما یک مرحله کم خطر قابل توجه است. ⁷

پیری

پینگ پنگ برای همه در هر سنی قابل دسترسی است. گروه پینگ پنگ ما 11 نفر ارشد دارد. یکی از بازیکنان بهتر 80 سال است. دیگری که به 70 نزدیک شد، در نوجوانی کاندیدای تیم ملی چین بود. همه ما به خوبی می دانیم که وقتی او یک امتیاز می خواهد، آن را می گیرد.

اگر بزرگتر هستید، به خصوص اگر تنها هستید، راهی برای ورزش راکت پیدا کنید. این یک راه آسان برای استراحت، تفریح، جلوگیری از پیری و ملاقات با مردم است.

دست و پا زدن خود را بگیرید و بیایید برویم!