فن آوری های اجتماعی یک پارادوکس منحصر به فرد را ارائه می دهند – آنها می توانند اتصالات و اخلالگر باشند. آنها می توانند به طور همزمان خطوط نجات و تهدیدهای اجتماعی ، اطلاعات مربوطه و اخبار جعلی ، تقویت کننده اعتماد به نفس و تخلیه عزت نفس را ارائه دهند.

بنابراین ، جای تعجب آور نیست که یکی از پاسخ های اضطراب اجتماعی مرتبط با فناوری ممکن است خود فناوری باشد.

تاریخچه تجربیات منفی اجتماعی یا یک درک خود تحریف شده ، اضطراب اجتماعی را سوخت می کند ، که توسط یک مشخص می شود ترس شدید از ارزیابی توسط دیگران در موقعیت های اجتماعی. یک تحقیق در حال رشد ، ارتباط بین ارتباطات را نشان می دهد استفاده از رسانه های اجتماعی وت اضطراب اجتماعی برای نوجوانان و بزرگسالان. به طور خاص ، مطالعات پیوندی را نشان می دهد بین استفاده از رسانه های اجتماعی مشکل ساز (PSMU) یا توجه بیش از حد به رسانه های اجتماعی و اضطراب اجتماعی. متاآنالیزهای اخیر نشان می دهد که اضطراب اجتماعی حتی ممکن است یک عامل خطر برای PSMU باشد ، زیرا کسانی که دارای اضطراب اجتماعی هستند در موقعیت های اجتماعی دچار اضطراب می شوند و ممکن است برای برآورده کردن نیازهای اجتماعی و عاطفی به رسانه های اجتماعی مراجعه کنند.

با درک اینکه رسانه های اجتماعی به نوعی بخشی از دنیای اجتماعی جوانان باقی خواهند ماند ، بیشتر و بیشتر پزشکان و محققان تمرکز خود را به سمت راه های کاهش پیامدهای منفی سلامت روان در رسانه های اجتماعی تبدیل می کنند.

محقق لی سان در مطالعه خود در مورد دانشجویان کالج چینی ، دریافت که استفاده از رسانه های اجتماعی با سطح بالاتری از اضطراب اجتماعی و تنهایی و سطح بهزیستی پایین تر ارتباط دارد. با این حال ، پس از استفاده از یک برنامه تلفن همراه مبتنی بر ذهن آگاهی به مدت هشت هفته ، شرکت کنندگان پیشرفت قابل توجهی نشان داد در این مناطق علیرغم برخی نگرانی ها در مورد صحت اطلاعات به اشتراک گذاشته شده از طریق برنامه و عدم وجود ارتباط انسانی ، دانش آموزان گزارش دادند که از این برنامه به دلیل راحتی ، ناشناس بودن ، دسترسی به پشتیبانی متناسب و کاهش ننگ پیرامون جستجوی پشتیبانی ، حمایت می کنند.

محققان دیگر به مداخلات دیجیتالی روی آورده اند که پتانسیل متوقف کردن مشکلات قبل از شروع کار را دارند. محقق کیتی دیویس و تیم برنامه Locus را توسعه داد برای بررسی تأثیر ابزارهایی که پیش از این که نوجوانان در استفاده از رسانه های اجتماعی شرکت کنند ، خودتنظیمی را ارتقا می بخشند ، از این طریق حس بیشتری از نمایندگی را ارتقا می بخشد. شصت و شش دانشجوی کالج برنامه LOCUS را بارگیری کردند و پاسخ های بازتاب مبتنی بر متن را برای باز کردن قفل برنامه های رسانه های اجتماعی (یک بار در روز) و همچنین در پایان هر روز پاسخ دادند. در پایان مداخله دو هفته ، شرکت کنندگان گزارش کردند که خودکنترلی و استقلال را افزایش داده و باعث کاهش غیبت شده اند. برخی از کاربران گفتند که آنها تمایل دارند از رسانه های اجتماعی “بی فکر” استفاده کنند و این برنامه به شکستن این عادت کمک کرده است. این مداخلات دیجیتالی می تواند وعده بزرگی در تغییر نحوه تعامل جوانان با رسانه های اجتماعی در وهله اول داشته باشد.

تلاش های تحقیقاتی در حال حاضر به این نکته اشاره می کند که عناصر ذهن آگاهی در کاهش اضطراب اجتماعی که توسط رسانه های اجتماعی ایجاد می شود ، بیشتر مفید هستند. تا زمانی که رویکردهای رسمی تر پدیدار نشوند ، جوانان می توانند اصول ذهن آگاهی را برای استفاده فعلی خود اعمال کنند. در اینجا سه ​​نکته برای تلاش برای حفظ اضطراب وجود دارد:

1. بپرسید “چرا من اینجا هستم؟” قبل از اینکه یک جوان آن دکمه را فشار دهد ، مهم است که بپرسید “چرا من در این لحظه به این برنامه می آیم؟” پاسخ ممکن است غالباً کسالت باشد ، اما اغلب نیازهای برآورده نشده در زیر احساس کسالت وجود دارد. هنگامی که کسی می داند چه کسی واقعاً امیدوار است به دست آورد ، می توان ارزیابی کرد که آیا رسانه های اجتماعی واقعاً این پشتیبانی را ارائه می دهند یا اینکه ممکن است جایگزین بهتری باشد.
2. درگیر با (مثبت) هدف. پیمایش بی ذهن و بدون تعامل بسیار آسان است. جریان ثابت فیلم ها و تصاویر که در مغز فرد شناور است ، ارتباط را از خود آسانتر می کند و یا اجازه می دهد تا سطح اضطراب افزایش یابد. برای مقابله با این امر ، از ویژگی های تعامل استفاده کرده و در تعامل مثبت شرکت کنید. اگر کسی خود را وسوسه کرد که نظرات یا پیام های منفی را ترک کند ، بپرسید “چرا احساس می کنم در این فضا درگیر این راه هستم؟” حتی مطرح کردن این سؤال می تواند روند فکر را به اندازه کافی برای تغییر رفتار قطع کند.
3. از استفاده از قبل از خواب خودداری کنید. استفاده از فناوری یک مخزن شناخته شده برای خواب سالم است و تعداد کمی از موارد می تواند مانند کمبود خواب بر سلامت عاطفی تأثیر بگذارد. منبع دیگری از اتصال یا سرگرمی را در ساعت یا بیشتر قبل از خواب پیدا کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا در لحظه فعلی (به جای منطقه بندی در رسانه های اجتماعی) بمانید ، بلکه به بدن شما نیز اجازه می دهد تا از ماهیت تحریک کننده فناوری تنظیم کرده و برای خواب بهتر استراحت کند.