[ad_1] در آغوش گرفتن یک دوست می تواند به احساسات منفی کمک کند ، اما در مورد خودداری کردن چیست؟ اضطراب یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد در زندگی خود تجربه می کنند. یکی از استراتژی هایی که می تواند قبل از یک وضعیت استرس زا ، مانند مصاحبه...
[ad_1]
در آغوش گرفتن یک دوست می تواند به احساسات منفی کمک کند ، اما در مورد خودداری کردن چیست؟
اضطراب یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد در زندگی خود تجربه می کنند. یکی از استراتژی هایی که می تواند قبل از یک وضعیت استرس زا ، مانند مصاحبه شغلی یا امتحان مهم ، به کاهش احساس اضطراب کمک کند ، دریافت آغوش از شریک زندگی ، اعضای خانواده یا دوست نزدیک است. تحقیقات روانشناختی بارها نشان داده است که بغل کردن توسط شخص دیگر باعث کاهش سطح استرس و احساسات منفی مانند افسردگی و تنهایی می شود.
اما اگر شخص دیگری حضور نداشته باشد چه کاری می تواند انجام شود؟
نوعی آغوش که به طور سیستماتیک در تحقیقات روانشناختی مورد بررسی قرار نگرفته است ، خودداری است. بنابراین ، این که آیا خودداری از خود می تواند در مبارزه با احساس اضطراب کمک کند یا خیر ، در حال حاضر مشخص نیست.
برای بستن این شکاف در ادبیات روانشناختی ، یک مطالعه جدید که در “علمی منتشر شده” منتشر شده است مجله عمل پرستاری متمرکز بر تأثیرات خودداری از خود بر اضطراب است (سوزانانتی و همکاران ، 2025). این تیم تحقیقاتی ، به رهبری دانشمند یولیا سوزانانتی از اندونزی ، از 22 داوطلب خواست تا پرسشنامه به اصطلاح DASS (مقیاس استرس اضطراب افسردگی) را یک بار قبل و یک بار پس از مداخله خودگرفتگی پر کنند.
همه داوطلبان در یک دوره پایان نامه دانشجویان بودند که حداقل اضطراب خفیف را تجربه می کردند. در پرسشنامه DASS ، داوطلبان مجبور بودند به چندین سؤال در مورد جنبه های جسمی و روانی ترس و اضطراب پاسخ دهند. بر اساس نمرات ، داوطلبان می توانند به عنوان عدم اضطراب ، اضطراب خفیف ، اضطراب متوسط ، اضطراب شدید یا وحشت طبقه بندی شوند.
دانشمندان برای مداخله خودگرفتگی ، داوطلبان را یک بار در هفته به مدت سه هفته دعوت کردند. هر بار ، از داوطلبان خواسته می شد تا حد ممکن استراحت کنند و در موقعیتی راحت به صورت متقاطع بنشینند. سپس از داوطلبان خواسته شد كه دستان خود را بر روی سینه خود عبور دهند و نوک انگشتان هر دست را روی شانه مخالف استراحت دهند و در نتیجه خود خنجر بخورد. سپس از آنها خواسته شد تا 30 ثانیه دست و آرنج خود را به جلو و عقب حرکت دهند ، در حالی که تکرار مثبت مانند “من می توانم این کار را انجام دهم!”
قبل از مداخله خودداری ، 18.2 ٪ از داوطلبان اضطراب متوسط را تجربه کردند ، 54.5 ٪ اضطراب شدید و 27.3 ٪ وحشت را تجربه کردند. پس از مداخله خودداری ، 4 /36 ٪ از داوطلبان اضطراب خفیف و 63.6 ٪ اضطراب متوسط را تجربه کردند. دیگر هیچ کس اضطراب شدید یا وحشت را تجربه نکرد. آزمایشات آماری کاهش معنی داری در اضطراب را در نتیجه مداخله خود بغل نشان داد.
روی هم رفته ، نتایج مطالعه به وضوح نشان می دهد که خودداری کردن ممکن است برای کاهش احساس اضطراب مفید باشد. بنابراین ، دفعه بعد ، شما به دلیل وضعیت استرس زا مانند یک امتحان مهم ، مضطرب هستید ، در نظر بگیرید که خود را بغل کنید!
[ad_2]
