اگرچه برای برخی همچنان انگی به روان درمانی وجود دارد، اما یک «مداخله» جایگزین سلامت روان وجود دارد که به نظر می رسد تقریباً مورد پذیرش جهانی قرار گرفته است: چیزی که به طور تعبیری به عنوان «خرده درمانی» از آن یاد می شود.

زمانی که احساس می‌کنند کمی ضعیف، بی‌هوده، یا ناامید از مشکلات زندگی هستند، برخی از روح‌های قوی برای خرید به فروشگاه‌های مورد علاقه خود می‌روند. یا دو… یا سه. به طرز متناقضی، نگرانی یا غم آنها ممکن است کمی کاهش یابد، حتی اگر بدهی آنها بیشتر شود. همانطور که کیف پول آنها سبک تر می شود، روحیه آنها نیز سبک می شود.

با نگاهی به این قهرمانان خرده‌درمانی که از فروشگاه خارج می‌شوند و خریدهای جدید خود را به چنگ می‌آورند، ممکن است تحولی را مشاهده کنید: گامی شادتر، و برداشتی مطمئن‌تر در چشمان آنها.

آیا «خرده‌درمانی» واقعاً می‌تواند کارساز باشد؟

اگرچه «خرده‌درمانی» یک مداخله روان‌شناختی رسمی نیست، اما به نظر می‌رسد که برای بسیاری، تسکین لحظه‌ای از افسردگی و اضطراب را فراهم می‌کند. این شاید گیج کننده باشد، به ویژه با توجه به این که ساکنان خرده‌درمانی اغلب از کارت‌های اعتباری استفاده می‌کنند و ممکن است خود را بیشتر در بدهی غیرقابل مدیریت قرار دهند.

با توجه به اینکه خرید اقلام به ندرت ماهیت چیزی را که شخصی با آن دست و پنجه نرم می کند تغییر می دهد – و ممکن است گاهی منجر به عواقب بلندمدت منفی شود – چرا بسیاری آن را در کوتاه مدت مفید می دانند؟

تحقیقات نشان می‌دهد که دلایل متعددی وجود دارد که خرده‌فروشی می‌تواند به بهبود خلق و خوی فرد در لحظه کمک کند. این دلایل عبارتند از:

1. شادی کوتاه مدت: تحقیقات نشان می دهد که خرید می تواند به طور موقت خلق و خو را تقویت کند. این تا حدودی به دلیل هیجان و رضایت از دستیابی به چیز جدید است. مطالعات نشان داده است که مصرف کنندگان اغلب بلافاصله پس از خرید موجی از شادی را تجربه می کنند.¹
2. تنظیم هیجانی تقویت شده: خرید می تواند با منحرف کردن استرس یا احساسات منفی به تنظیم احساسات کمک کند. برای برخی افراد، انتخاب و خرید چیزی یک فرار موقت و راهی برای کنار آمدن با احساسات دشوار است.
3. ابراز وجود و هویت: خرید به افراد اجازه می دهد تا هویت منحصر به فرد خود را از طریق اقلامی که برای خرید انتخاب می کنند بیان کنند. اعم از لباس، وسایل، یا دکوراسیون منزل، اقلامی که می خریم اغلب منعکس کننده سلیقه و ارزش های ما هستند که می تواند تایید کننده و رضایت بخش باشد.
4. تقویت عزت نفس: پیدا کردن چیزی که با سبک یا علایق شخصی شما همسو باشد می تواند عزت نفس را افزایش دهد. این احساس تأیید خود می تواند خلق و خوی کلی و اعتماد به نفس را بهبود بخشد.²
5. کنترل بر انتخاب ها: خرده‌درمانی می‌تواند حس کنترل و اختیار را ایجاد کند، به‌ویژه زمانی که افراد احساس ناتوانی می‌کنند. تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی، چه زمانی و چگونه بخرد، احساس کنترل بر محیط را به فرد می دهد.
6. دستاورد: تکمیل یک خرید – خواه پیدا کردن کالای عالی باشد یا خرید یک معامله خوب – می تواند حس کوچکی از موفقیت و رضایت را به همراه داشته باشد.
7. ارتباط اجتماعی: خرید با دوستان یا خانواده می تواند روابط را تقویت کرده و ارتباطات اجتماعی را تقویت کند. تجربه مشترک خرید و بحث در مورد خریدهای بالقوه می تواند باعث ایجاد پیوند و بهبود رفاه اجتماعی شود.

چگونه از درمان خرده فروشی سود ببریم و هزینه ها را به حداقل برسانیم

البته یکی از نکات منفی خرده‌تراپی، وسوسه خرج کردن پول بیشتر از توان مالی شماست. این منجر به استرس بیشتر می شود که در نهایت هرگونه مزیتی را که خرده فروشی ممکن است ایجاد کند، بی اثر می کند.

ممکن است با برنامه ریزی از قبل در مورد اینکه چقدر می توانید هزینه کنید، از این نتیجه جلوگیری کنید. پس از انجام این کار، آن پول را کنار بگذارید. آن را در یک شیشه یا پاکتی قرار دهید که صرفاً به درمان خرده فروشی شما اختصاص دارد. علاوه بر این، یک مرحله اضافی برای تهیه فهرستی از خریدهایی که بیشترین تأثیر را بر خلق و خوی شما دارند، بردارید. این لیست باید در شیشه یا پاکت «خرده‌فروشی درمانی» شما قرار گیرد.

و به یاد داشته باشید: خرید یک شی تنها راه برای تقویت روحیه شما نیست. به جای آن پول را به خیریه بدهید. درگیر شدن در اعمال نوع دوستانه نیز می تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر خلق و خو داشته باشد.⁴ یا به جای صرف پول برای به دست آوردن اقلام، پول را صرف داشتن یک تجربه در نظر بگیرید. این ممکن است یک تعطیلات شبانه، رفتن به کنسرت با یک دوست، شام در رستورانی باشد که در غیر این صورت پول خرج نمی کردید، و غیره.

در نهایت، برای تعمیق تأثیر خرده‌درمانی، شیوه‌های قدردانی را در خرید خود ادغام کنید. پس از خرید وقت بگذارید و با سپاسگزاری خرید خود را بررسی کنید.⁵

نتیجه گیری

«خرده‌درمانی درمانی» ممکن است برخی از مزایای ملایم بهبود خلق و خو را ارائه دهد، اگر در حد اعتدال و با قصد روشن انجام شود. ممکن است به طور لحظه ای از یک روحیه ضعیف یا یک ذهن مضطرب دور کند.

اما اگر راه خود را به بدهی سپری کنید، از آن به عنوان راهی برای فرار از مشکلات خود به جای رویارویی با آنها استفاده کنید، یا درگیر مصرف گرایی به قیمت اشکال پایدارتر تحقق، مانند ارتباط اجتماعی هر یک از این نتایج می تواند منجر به افزایش استرس و تشدید افسردگی و اضطراب شود.

بنابراین درمان خرده فروشی را با بصیرت اعمال کنید. در حد اعتدال استفاده کنید و محدودیت هایی را در مورد میزانی که مایل به خرج کردن هستید تعیین کنید. وقتی بعد از یک روز کاری پر استرس می نوشید، به آن فکر کنید: می تواند مزیت را از بین ببرد و تسکین موقتی ایجاد کند، اما اگر زیاده روی کنید، یک خماری مالی ایجاد می کند که شما را متحیر می کند.