آیا قصد سفر هواپیما را دارید؟ این احساس را در گودال معده خود می گیرید؟ گزارش های آب و هوا را با ترس و وحشت بررسی می کنید؟ در نظر گرفتن لغو؟

اگر این روزها بیشتر نگران پرواز هستید ، تنها نیستید.

نامیده می شود اضطراب پیش بینی، و دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است این روزها در حال افزایش باشد.

رسانه های اجتماعی در مورد خشونت در پروازها ، پیش بینی های افزایش تلاطم ، مسائل مربوط به هواپیماهای بوئینگ مکس ، به علاوه تصادفات اخیر در آلاسکا ، کره جنوبی و دی سی ، حتی آگهی های حاشیه ای راحت را دوباره به پرواز در می آورند و قبل از سوار شدن به Xanax می رسند.

ما با وجود این واقعیت که – با هر اقدامی – هنوز هم ایمن ترین راه برای رسیدن به A به B است ، مضطرب می شویم.

با این حال ، دانستن اینکه پرواز بی خطر است و دانستن اینکه ترس ما راهی برای متناسب با خطر است ، در حفظ اضطراب ما دور نیست. با وجود آنچه که ما در مورد آمار می دانیم ، هر احتمال بد احساس احتمال دارد.

اکنون – و این ممکن است برای برخی از افراد که خود را ترس از پرواز توصیف می کنند ، تعجب آور نباشند ، در درجه اول نمی ترسند که هواپیما سقوط کند. آنها از آنچه ممکن است برای آنها اتفاق بیفتد در حالی که در هواپیما به دام می افتند می ترسند. و طیف گسترده ای از “چه می شود؟”

ما “ترس از پرواز” را به عنوان یک نادرست می بینیم. خیلی بهتر است که آن را “ترس از پرواز” بنامیم ، زیرا تجربه پرواز محیطی عالی را برای میزبان ترس ایجاد می کند.

به طور معمول ، آگهی های ترسناک به خودشان – به طور دقیق – به عنوان “کلاستروفوبیک” اشاره دارند. در حقیقت ، ترس آنها توسط احساسات عجیب ، ناخوشایند و ترسناک ایجاد می شود و این نگرانی از اینکه آنها بدون هیچ وسیله ای برای عقب نشینی به یک مکان “امن” وحشت نمی کنند ، وحشت می کنند. آنها سناریویی را در ذهن خود ایجاد می کنند که وحشت غیرقابل تحمل ، بی پایان ، شرم آور خواهد بود ، آنها را دیوانه می کند یا باعث اضطراری پزشکی می شود.

دومین گروه بزرگ از مردم نمی توانند افکار خود را در مورد یک تجربه ترسناک یا فاجعه بار تکان دهند. آنها ممکن است در مورد آن شنیده باشند ، در مورد آن خوانده اند ، آن را تصور کرده اند ، یا قبلاً آن را تجربه کرده اند ، و با خودشان فکر می کنند ، “اگر چنین اتفاقی برای من افتاد ، نمی توانستم از پس آن برآیم.”

این تجربیات ترسناک تصور شده می تواند احتمال تصادف را شامل شود ، اما موقعیت های متنوعی از جمله تلاطم ، دعواهایی وجود دارد که ممکن است در پرواز ، آب و هوا ، یک محیط پر از جوانه ، واکنش آلرژیک ، از دست دادن تماس با خانواده یا دوستان وجود داشته باشد. ، احساس بیش از حد در آسمان ، یا از دست دادن کنترل و انجام یا گفتن چیزی تحقیرآمیز.

یک گفتگوی داخلی شروع می شود که در آن سعی می کنید با خود عقلانی صحبت کنید. این گفتگوی تشدید کننده بین “چه می شود؟” (صدای نگرانی) و تلاش شما برای آرام کردن خود (fراحتی) فقط اضطراب شما را افزایش می دهد.

در اینجا برخی از دیالوگهای داخلی معمولی آورده شده است:

• صدای نگران کننده: اگر نتوانم وحشت را تحمل کنم و دیوانه شوم ، چه می شود؟

• راحتی کاذب: شما فقط باید نگه دارید ، هیچ کس از اضطراب دیوانه نمی شود.

• نگران صدای: خوب ، اگر من دزدگیر شوم و کاری دیوانه وار انجام دهم ، چه می شود؟ من می توانم یک غریبه را از ترس بگیرم ، یا درب اضطراری را باز کنم ، من آن افکار را داشته ام.

• راحتی کاذب: فقط از فکر کردن در مورد این موضوع دست بردارید: می توانید کتاب خود را بخوانید.

• صدای نگران: اگر این تلاطم هواپیما را پایین بیاورد ، چه می شود؟

• راحتی کاذب: تلاطم فقط هوای پررنگ است ، به هواپیما آسیب نمی رساند.

• صدای نگران کننده: اوه ، بله ، من در مورد برخی از آنها که به هواپیما آسیب رسانده اند ، خواندم و مردم صدمه دیدند. شما می دانید که واقعاً می تواند اتفاق بیفتد.

• راحتی کاذب: شما فقط باید به مهارت های خلبان و افرادی که هواپیماها را بازرسی می کنند اعتماد کنید.

• صدای نگران: چگونه این کار را انجام دهم؟

توجه کنید که مهم نیست که چه راحتی کاذب می گوید سعی کنید نگرانی های خود را آرام کنید ، صدای نگرانی همیشه با نگرانی دیگری همراه است. به همین دلیل ما این را صدا می کنیم دروغ راحتی

این گفتگوی داخلی ، که به آن شایعات اضطراب نیز گفته می شود ، سیستم زنگ خطر شما – جنگ ، پرواز یا واکنش یخ خود را از بین می برد – که توسط آمیگدال شما ساخته شده است. آمیگدال شما برای محافظت از شما در آنجا است ، اما در معرض هشدارهای دروغین بی شماری قرار دارد. حتی افکار و تخیل می تواند زنگ خطر را تنظیم کند که ظریف تنظیم شده است. مغز و بدن شما واکنش نشان می دهند که گویی در معرض خطر واقعی هستید ، به همان روشی که فیلم های ترسناک قلب شما را در حالی که با خیال راحت در تاریکی می نشینید ، پمپاژ می کنند.

اما این احساس اضطراب است ، نه خطر. درک این نکته که اضطراب نشانگر ناراحتی است ، نه خطر ، اغلب دشوار است. این یک پیش بینی کننده ، سیگنال یا هشدار نیست ، حتی اگر مانند آن احساس شود.

ماشه خاص شما شایعات را شروع می کند ، و به دنبال آن سیگنال زنگ هشدار (دروغین) آمیگدال ، و در نتیجه وضعیت آگاهی تغییر یافته که ما می نامیم آگاهی اضطراب، با دو ویژگی بسیار متمایز.

اولین فیوژن فکر-عمل ، عدم توانایی در تفکیک دقیق بین تفکر در مورد چیزی و واقعیت واقعی است. بنابراین فقط فکر کردن در مورد احتمال از دست دادن کنترل در یک هواپیما – یا تصور اینکه هواپیما از آسمان در حال سقوط است – به نظر می رسد که به نظر می رسد بیشتر اتفاق می افتد. به نظر می رسد که فکر بیشتر صادق است.

دوم ، احساس اینکه چقدر خطرناک یا خطرناک است ، دو عامل دارد – سهام و شانس. برخورد با یک شهاب سنگ در حال سقوط ، سهام فاجعه بار دارد ، اما شانس آنقدر از راه دور است که بیشتر ما در مورد آن فکر نمی کنیم.

اما آگاهی مضطرب باعث عدم توانایی در شانس وقوع یک رویداد می شود و فقط بر روی سهام تمرکز می کند. در یک هواپیما ، سهام فاجعه بار آنقدر احساس واقعی می کند که افراد غالباً خود را در تصور خود غوطه ور می کنند ، در کانال اضطراب گیر می کنند و شانس واقعی را نادیده می گیرند.

و اینجا جایی است که اضطراب پیش بینی شکوفا می شود ، جایی که انتظار پریشانی شما را به سمت اجتناب سوق می دهد ، و اضطراب شما قبل از رفتن به هواپیما باعث می شود که در پرواز مورد نظر خود تجدید نظر کنید.

برای تکرار: اضطراب پیش بینی به نظر می رسد خطر را پیش بینی کرده و مانند هشدار برای ادامه کار احساس می کند. اگر از پرواز خودداری کنید ، اضطراب شما از بین می رود ، اما پس از آن تعطیلات ، کنفرانس یا دیدار خانواده را از دست می دهید. که احساس وحشتناکی می کند

تمایل به ماندن در لحظه کنونی و حضور در حواس خود – عقل سلیم ، واقعیت فعلی شما ، حتی احساسات اضطراب بی ضرر و نه تصور شما – اولین قدم به سمت پرواز راحت تر است. خودداری از آن شایعات و دیالوگ های راحتی کاذب داخلی مهم است. تغییر مسیر توجه شما با فریاد زدن به خودتان متفاوت است تا از فکر کردن جلوگیری کنید. این ملایم تر و مؤثرتر است که اجازه دهید کانال اضطراب در حالی که در لحظه فعلی به تماشای یا گوش دادن به چیزی واقعی می پردازد ، ادامه دهد.

ما دریافتیم که اضطراب پیش بینی با بی احتیاطی افزایش می یابد و با تصمیم محکم برای ادامه کار کاهش می یابد. تعهد پادزهر برای اجتناب است. بهبودی از ترس شما از پرواز با تعهد به پرواز و تغییر ملایم در رابطه شما با آن ترس ها شروع می شود.