با جی لستر نوشت

شما همه اینها را امتحان کرده اید – ماسک های خواب ، دستگاه های سر و صدای سفید ، برنامه های مراقبه و جلوگیری از صفحه نمایش قبل از خواب. با این حال ، خواب با کیفیت ناامید کننده است و شما را به یک روز دیگر با مه ذهنی که همراه با محرومیت از خواب است ، روبرو می شود. شما تنها نیستید بین 30-35 ٪ از بزرگسالان با بی خوابی یا سایر اختلالات خواب ، با پیامدهای عمیق برای سلامت روان مبارزه می کنند. در حالی که داروها و درمان رفتاری شناختی همچنان به صورت خط مقدم باقی می مانند ، تحقیقات در حال ظهور به یک کمک کننده غیر منتظره در مشکلات خواب اشاره می کند: تراز و عملکرد ستون فقرات شما.

رابطه دو طرفه بین خواب و سلامت روان

ارتباط بین خواب و سلامت روان به عنوان یک خیابان دو طرفه عمل می کند. خواب بیچاره فقط از پریشانی روانی پیروی نمی کند بلکه آن را پیش بینی می کند و آن را پیش بینی می کند. یک متاآنالیز جامع توسط هاروی و همکارانش (2018) نشان داد که اختلالات خواب به عنوان یک عامل انتقال دهنده در شرایط سلامت روانی متعدد ، از جمله افسردگی ، اضطراب و اختلال دو قطبی عمل می کند.

هنگامی که نتوانیم خواب ترمیمی کافی داشته باشیم ، مرکز تنظیم عاطفی مغز ما – قشر جلوی مغز – فعالیت های قابل توجهی را کاهش می دهد. همانطور که متیو واکر ، دانشمند علوم اعصاب (2017) در کتاب خود “چرا ما می خوابیم” توضیح می دهد ، این اختلال عصبی ما را “همه شتاب دهنده عاطفی و بدون ترمز” می کند. ناراحتی های کوچک به ناامیدی های اساسی تبدیل می شوند. اضطراب راحت تر افزایش می یابد. تجربیات مثبت درخشش خود را از دست می دهد. شاید مهمترین تحقیقات طولی توسط Baglioni و همکاران. (2016) نشان می دهد که بی خوابی مزمن خطر ابتلا به افسردگی را 250 ٪ افزایش می دهد.

آنچه که کمتر درک می شود این است که چگونه مداخلات جسمی که سیستم عصبی را هدف قرار می دهد ممکن است این رابطه بین خواب و بهزیستی روانی را تحت تأثیر قرار دهد.

ستون فقرات شما به عنوان یک بزرگراه عصبی

ستون فقرات به مراتب بیش از یک سیستم پشتیبانی ساختاری است – در آن یک بزرگراه عصبی پیچیده ای قرار دارد که در هر ثانیه میلیون ها پیام بین مغز و بدن شما دارد. کیفیت این ارتباط اساساً بر نحوه تنظیم بدن شما عملکردهای اساسی ، از جمله چرخه خواب بیدار تأثیر می گذارد.

سیستم عصبی شما در دو حالت اصلی کار می کند: سمپاتیک (مبارزه یا پرواز) و پاراسمپاتیک (پاسخ آرامش). خواب بهینه نیاز به تغییر از تسلط سمپاتیک به فعال سازی پاراسمپاتیک دارد – یک انتقال که می تواند توسط الگوهای تداخل عصبی ناشی از سوء استفاده از ستون فقرات مختل شود.

این ارتباط به ویژه هنگام در نظر گرفتن ستون فقرات گردن رحم (گردن) ، که در نزدیکی ساقه مغز قرار دارد – منطقه ای مهم برای تنظیم خواب است. تحقیقات توسط Mallampalli و Carter (2014) نشان می دهد که چگونه مسیرهای عصبی منشأ در ستون فقرات فوقانی بر مراکز کلیدی تنظیم خواب در مغز تأثیر می گذارد. به طور مشابه ، کار سیگل (2009) در مورد کنترل ساقه مغز انتقال خواب از بیداری نشان دهنده اهمیت سیگنالینگ عصبی بی نظیر از طریق این مسیرها است.

چگونه سوء استفاده از ستون فقرات ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد

آنچه که کایروپراکتورها از آن به عنوان زیرساخت های مهره ای یاد می کنند – تقلید هایی که بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارند – ممکن است از طریق چندین مکانیسم به اختلال خواب کمک کنند. اول ، این سوء استفاده ها می تواند باعث تحریک در اعصاب ستون فقرات شود ، به طور بالقوه تسلط سمپاتیک را تحریک می کند و باعث می شود بدن شما “پایین آمدن” برای خواب را دشوار کند.

علاوه بر این ، تحقیقات Haavik و همکارانش (2021) نشان داده اند که تنظیمات ستون فقرات باعث ایجاد تغییرات نوروپلاستیک قابل اندازه گیری در فعالیت مغز ، به ویژه در مناطقی که با تنظیم خودمختار هستند ، ایجاد می کنند. این تنظیمات باعث تحریک انتهای عصبی تخصصی به نام مکانیکی گیرنده ها می شود ، که سیگنال های مهاری را به مغز می فرستند که می تواند پاسخ های استرس را کاهش داده و باعث آرامش شود.

پاسخ التهابی بدن نیز در این ارتباط نقش دارد. یک مطالعه توسط Teodorczyk-injeyan و همکاران. (2019) دریافت که دستکاری نخاعی باعث کاهش نشانگرهای التهابی می شود که به ایجاد اختلال در معماری خواب هستند. و همانطور که تحقیقات پیکار (2002) نشان می دهد ، تحریک مکانیکی بافت های ستون فقرات از طریق تنظیم مستقیماً بر فعالیت های عصبی تأثیر می گذارد به روش هایی که ممکن است به بازگرداندن تعادل طبیعی اتونوم کمک کند.

البته ، ما نمی توانیم از این واقعیت ساده غافل شویم که درد باعث اختلال در خواب می شود و کاهش درد به دنبال مراقبت از کایروپراکتیک ممکن است به طور مستقل کیفیت خواب را بهبود بخشد. اسمیت و همکارانش (2019) این رابطه دو طرفه را مستند کردند و خاطرنشان کردند که بهبود درد اغلب منجر به خواب بهتر می شود و این باعث می شود حساسیت درد بیشتر شود.

شواهد رویکردهای کایروپراکتیک در بهبود خواب

در حالی که تحقیقات گسترده تری مورد نیاز است ، مطالعات بالینی ارتباطات امیدوارکننده بین مراقبت کایروپراکتیک و بهبود خواب را نشان می دهد. یک بررسی سیستماتیک توسط Haas و همکاران. (2024) دریافت که مداخلات کایروپراکتیک بر کیفیت خواب در چندین مطالعه تأثیر مثبت دارد. در یک مطالعه توسط هااس و همکاران. (2024) ، بیمارانی که مراقبت های کایروپراکتیک منظم را دریافت می کنند ، در مقایسه با گروه های کنترل ، پیشرفت قابل توجهی در خواب نشان دادند. Budgell و Polus (2006) به دنبال دستکاری ستون فقرات ، تغییرات در عملکرد اتونوم را ثبت کردند که به موازات آنچه در هنگام انتقال از بیداری به خواب رخ می دهد.

ادغام مراقبت از کایروپراکتیک در استراتژی خواب شما

در حالی که مراقبت های کایروپراکتیک نوید خود را برای پرداختن به برخی از چالش های خواب نشان می دهد ، به عنوان بخشی از یک رویکرد یکپارچه بهترین کار را می کند. تحقیقات Salsbury و همکاران. (2018) نشان می دهد که مدل های مراقبت های مشارکتی که شامل کایروپراکتیک در کنار درمان های معمولی هستند ، اغلب نتایج برتر را برای بیماران با نیازهای بهداشتی پیچیده به همراه می آورند.

هنگام در نظر گرفتن این رویکرد ، چندین عامل ممکن است نشان دهد که مراقبت کایروپراکتیک ممکن است به ویژه برای مشکلات خواب مفید باشد:

• مشکلات خواب همراه با ناراحتی گردن یا کمر
• مشکل در آرامش جسمی در زمان خواب
• اختلالات خواب که به دنبال آسیب جسمی شروع شد
• تنش مربوط به استرس که هم بر تن عضلات و هم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد

به جلو نگاه می کنیم: یک چشم انداز جامع در مورد خواب

درک در حال ظهور از چگونگی تأثیر سلامت نخاعی بر خواب و بهزیستی ذهنی نشان دهنده گسترش رویکرد ما به این چالش های بهم پیوسته است. در حالی که این تحقیق همچنان در حال تکامل است ، مسیرهای عصبی که این سیستم ها را به هم متصل می کند ، امکان پذیر بودن بیولوژیکی را برای آنچه بسیاری از بیماران گزارش می دهند ، ارائه می دهد – خواب بهبود یافته به دنبال مراقبت از کایروپراکتیک.

برای کسانی که با مشکلات خواب مداوم تلاش می کنند ، با توجه به نقش سلامت ستون فقرات و عملکرد سیستم عصبی ، بعد دیگری به رویکردهای معمولی می افزاید. مانند هر مداخله بهداشتی ، مشاوره با ارائه دهندگان آگاه که هم امکان و هم محدودیت های رویکردهای مختلف را درک می کنند ، ضروری است.

خواب یکی از قدرتمندترین ابزارهای ما برای مقاومت در برابر سلامت روان است. اگر رویکردهای متعارف شما را هنوز هم گوسفندان را به حساب می آورند ، بررسی می کنید که چگونه عملکرد سیستم عصبی شما در چالش های خواب کمک می کند می تواند مسیرهای غیر منتظره ای را برای استراحت بهتر و تعادل عاطفی که در پی می آید فراهم کند.

جی لیستر دارای مدرک لیسانس علوم در علم ورزش است. وی تحقیقاتی را در زمینه فیزیولوژی قلبی عروقی انجام و منتشر کرده است. جی در حال حاضر دانشجوی کالج کایروپراکتیک پالمر در داونپورت ، آیووا استبشر