همه ما آنجا بوده ایم. شاید شما در محل کار ، بی قراری در یک رابطه یا در زندگی روزمره خود احساس دامن زده اید. این ناراحتی بیش از حد احساس می کند ، اما چگونه می دانید مشکل در خود وضعیت نهفته است یا در لنزهایی که از طریق آن مشاهده می کنید؟ تمایز بین شرایط بیرونی و الگوهای داخلی همیشه آسان نیست ، اما این یک گام اساسی در کاهش مشکلات مداوم و ایجاد تغییر پایدار است.

وقتی اوضاع مشکل است

بعضی اوقات ، رنج ما مستقیماً از محیطی که در آن قرار داریم ناشی می شود. محیط های سمی کار ، روابط ناسالم و شرایط زندگی غیرقابل تحمل می توانند استرس و اضطراب مداوم ایجاد کنند. به عنوان مثال ، یک کار ممکن است در حالی که پشتیبانی کمی را ارائه می دهد ، ساعات طولانی را طلب کند و شما را سوزانده و کم ارزش کند. یا شاید یک شریک زندگی شما را مرتباً رد کند و باعث شود احساس غیب و بی ارزش داشته باشید. شاید خود را در یک وضعیت توهین آمیز پیدا کنید و دائماً احساس کنید که در حالت بقا هستید.

این شرایط مربوط به ذهنیت نیست. آنها در مورد مسائل مشروع و خارجی هستند که نیاز به توجه دارند. ماندن در محیط هایی مانند این اغلب رنج ها را تحمل می کند. راه حل؟ ارزیابی و عمل. محیط های کاری که زورگویی یا ریزگرد را تحمل می کنند ، شما را ملزم به تعیین مرزها (در صورت امکان) یا شروع به کاوش در فرصت های جدید می کند. روابط مبتنی بر الگوهای ناسالم ممکن است نیاز به ارزیابی مجدد یا کمک های حرفه ای داشته باشد. اگر در یک وضعیت سوءاستفاده قرار دارید ، پیدا کردن یک راه امن برای بیرون آمدن ضروری است.

وقتی مشکل درون آن قرار دارد

در بعضی مواقع ، ناراحتی در خود اوضاع ریشه ندارد بلکه در نحوه تفسیر آن است. مشخصه اصلی یک موضوع ذهنیت محور یک الگوی تکراری است. به عنوان مثال ، اگر چندین بار شغل را تغییر داده اید ، اما همیشه به برخورد با همکاران خود پایان می دهید ، شایان ذکر است که آیا اضطراب ، کمال گرایی یا مقاومت در برابر همکاری ممکن است عوامل مؤثر باشد.

به همین ترتیب ، اگر در روابط خود نارضایتی پیدا کنید ، ممکن است یک زخم داخلی یا اعتقاد وجود داشته باشد که به طور مکرر بازی کند. شاید ترس از آسیب پذیری ، اختلافات جزئی را به رد درک شده تبدیل کند و یک غلتک عاطفی ایجاد کند که کاملاً مبتنی بر واقعیت نباشد.

یکی از متداول ترین راه های موضوعات مبتنی بر طرز فکر از طریق اضطراب است. اضطراب شما را به دنبال خطر ، واقعی یا تصور می کنید. این می تواند به معنای بزرگنمایی مشکلات تا جایی باشد که هر موقعیتی غیرقابل تحمل باشد. هرج و مرج تغییر مداوم – از یک شغل ، شریک زندگی یا خانه به خانه دیگر – خسته کننده و غیرمولد است.

اثر موج دار وضوح داخلی و خارجی

نظریه سیستم های خانواده بوون به ما می گوید که توانایی ما در مدیریت اضطراب و خود تنظیم عمیق تأثیر می گذارد که چگونه ما هم با استرس زا های خارجی و هم الگوهای فکر داخلی را کنترل می کنیم. تمایز خود ، یک مفهوم کلیدی در تئوری ، نشان می دهد که چگونه ما واکنش های عاطفی خود را از اندیشه عقلانی متمایز می کنیم.

به عنوان مثال ، شخصی که تمایز کم دارد ممکن است لحظه ای که اضطراب وارد می شود ، شغل خود را ترک کند و استرس گذرا را برای یک محیط سمی اشتباه می گیرد. در همین حال ، کسی که تمایز بالاتری دارد ممکن است پاسخ عاطفی خود را عینی تر ارزیابی کند. این به آنها اجازه می دهد تا تصمیم بگیرند که آیا این ناراحتی در عوامل خارجی ریشه دارد (به عنوان مثال ، بارهای ناعادلانه کار) یا تمایلات داخلی (به عنوان مثال ، خود گفتگوی منفی یا نیاز به اطمینان خاطر).

چه کاری می تواند انجام شود؟

این که آیا مشکل خارجی ، داخلی و یا ترکیبی از هر دو ، استراتژی های مؤثر برای کاهش رنج شما و ایجاد وضوح وجود دارد.

1 الگوهای ارزیابی: روزنامه نگاری روشی مؤثر برای شناسایی مضامین مکرر است. آیا شما به طور مداوم در حال تغییر شغل ، پایان دادن به دوستی ها یا یافتن مشکلاتی در موقعیت هایی هستید که در ابتدا احساس امیدواری می کردند؟ به الگویی که حاکی از اضطراب یا سایر مبارزات درونی است ، توجه کنید.

2 ارزیابی خارجی: اگر گمان می کنید که این مسئله می تواند موقعیتی باشد ، عوامل خاصی را که در ناراحتی شما نقش دارند ، لیست کنید. آیا شواهد مداوم وجود دارد مبنی بر اینکه یک محل کار ، رابطه یا محیط برای شما سالم نیست؟ برای کمک به شما در ارزیابی اینکه آیا یک تغییر قابل توجه ضروری است ، از شخصی که به آن اعتماد دارید یا یک درمانگر است ، ثبت نام کنید.

3 خودتنظیمی: تحقیقات نشان می دهد که شیوه های ذهن آگاهی و ابزارهای تنظیم عاطفی می توانند به کاهش واکنش بیش از حد به عوامل استرس زا جزئی کمک کنند. وقتی اضطراب قضاوت شما را ابراز می کند ، کند شوید. تمرینات عمیق تنفس یا تکنیک های زمینی می تواند به شما در جلوگیری از مارپیچ از کنترل از کنترل کمک کند.

4 قبل از تصمیم گیری ، تمایز قائل شوید: مفهوم تمایز بوون باعث تعادل احساسات و منطق می شود. قبل از ایجاد یک تغییر قابل توجه ، از خود بپرسید که آیا ممکن است احساسات شما بر توانایی شما در تفکر عقلانی بر آن غلبه کند. لازم نیست احساسات خود را برکنار کنید – اما به تنهایی از احساسات عمل نکنید.

5 پشتیبانی درمانی: درمان ، به ویژه سیستم های درمانی خانوادگی ، می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا ناراحتی شما منعکس کننده یک مبارزه داخلی ، یک مشکل خارجی است یا هر دو. یک درمانگر می تواند به شما در تدوین استراتژی های مقابله ای سالم ، بهبود خودآگاهی و ایجاد تاب آوری کمک کند.

راه وضوح نیاز به تأمل و صبر صادقانه دارد. با ارزیابی اینکه آیا رنج از محیط اطراف یا طرز فکر شما ناشی می شود ، فضایی را برای انتخاب های عمدی ایجاد می کنید که به جای ایجاد مشکلات بیشتر ، رشد را تقویت می کند. به یاد داشته باشید که هدف کمال نیست ؛ این یادگیری زندگی با بینش و تعادل بیشتر است.

این که آیا شما نیاز به رسیدگی به دنیای اطراف خود و چه در جهان دارید ، هر دو فرصت یادگیری ، بهبود و ایجاد پایه و اساس خودآگاهی را نشان می دهند که به مرور زمان به شما خدمت می کند. و در لحظه های شک ، این حقیقت را به خاطر بسپارید: درک خود اولین و مهمترین گام در درک آنچه واقعاً به آن احتیاج دارید.

برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به روانشناسی امروز دایرکتوری درمانی.