منبع: serhii tyaglovsky/unsplash

بیدار شدن با احساس بی حالی افکار مبهم و بدون تمرکز

پردازش اطلاعات روزمره و پیش پا افتاده به طرز دردناکی آهسته و پر زحمت است، دقیقاً مانند لجن زدن در گل و لای. ناگفته نماند، آن تکان معمولی قابل اعتماد کافئین صبحگاهی؟ کاملا بی تاثیر

به مه مغزی قبل از یائسگی خوش آمدید. اگرچه منشأ آن از مغز است، قطعا این است نه همه در سر شما.

اول اینکه مه مغزی چیست؟

مه مغزی که به آن خستگی ذهنی یا زوال ذهنی شناختی نیز گفته می شود، در واقع تغییر در انرژی مغز است (نه کمبود).

بر اساس آمارهای اخیر، 60 درصد از زنان یائسه آن را تجربه خواهند کرد.

مه مغزی می تواند به صورت: فراموشی. احساس فضایی، تنبلی، خستگی ذهنی؛ مشکل در تمرکز؛ پردازش به آرامی؛ ناتوانی ناگهانی در انجام چند کار؛ و عدم توانایی در بازیابی کلمات مورد نظر.

چه چیزی باعث مه مغزی می شود؟

اگرچه تحقیقات کمی در مورد مه مغزی قبل از یائسگی انجام شده است، اما آنچه که می دانیم این است که نوسانات نامنظم در سطوح استروژن در طول انتقال قبل از یائسگی نقش مهمی ایفا می کند.

گیرنده های استروژن در سراسر بدن زنان از جمله در مغز قرار دارند. بخش‌هایی از مغز که مسئول حافظه و سایر عملکردهای شناختی هستند، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز، تحت تأثیر قرار می‌گیرند و مستقیماً بر توانایی یادآوری یا پردازش اطلاعات تأثیر می‌گذارند.

اختلال در خواب مزمن، که در دوران پیش از یائسگی رایج است، همراه با سطوح استرس بالاتر نیز می تواند نقش مهمی ایفا کند.

آیا این مه مغزی است یا زوال عقل؟

هنگامی که مه مغزی شروع می شود، زنان ممکن است نگران باشند که شروع به تجربه زوال عقل کرده اند. تفاوت بین این دو در این است که در حالی که زوال عقل به تدریج بدتر می شود، مه مغزی متناوب است و با توانایی اساسی فرد برای عملکرد در زندگی روزمره تداخلی ندارد.

مه مغزی به تلاش و انرژی بیشتری نیاز دارد، اما توانایی به خاطر آوردن اطلاعات در نهایت باز می گردد. با زوال عقل، توانایی یادآوری وجود ندارد.

ممکن است دانستن این موضوع دلگرم کننده باشد که طبق تحقیقات، حتی در هنگام تجربه مه مغزی، زنان به طور متوسط ​​در تست های شناختی خاص از مردان بهتر عمل می کنند. اگرچه تفاوت در عملکرد می تواند قابل توجه باشد، اما اغلب برای اطرافیان ما قابل درک نیست.

خوشبختانه، مه مغزی موقتی است و برای زنان معمولی، انرژی مغز در نهایت تثبیت می شود و یک هنجار جدید پس از یائسگی را به وجود می آورد. مغز ما به طرز فوق العاده ای انعطاف پذیر است.

چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟

به دنبال یک ارائه دهنده یائسگی باشید. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خوش نیت، اما ناآگاه، ممکن است مه مغزی را در نتیجه استرس معمولی میانسالی، بیش از حد، یا «زیاد در بشقاب شما» نادیده بگیرند یا به حداقل برسانند.

اگر علائمی را تجربه می کنید، مطمئن باشید که متخصص بدن خود هستید. به دفاع از خودت ادامه بده

برای پیدا کردن یک ارائه دهنده متخصص در یائسگی، به www.menopause.org مراجعه کنید و بر اساس موقعیت جغرافیایی جستجو کنید.

در مورد هورمون درمانی یائسگی (MHT) مطلع شوید. به دلیل عدم تحقیق در مورد مه مغزی، MHT برای پیشگیری یا درمان توصیه نمی شود، اگرچه برخی از پزشکان از آن حمایت می کنند.

به گفته دکتر لیزا موسکونی، محقق و نویسنده مغز یائسگیشواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد استروژن درمانی در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی زودرس شروع شده است، می‌تواند برخی از جنبه‌های شناخت، به ویژه حافظه را پشتیبانی کرده و حتی آن را تقویت کند. تحقیقات آینده امیدوار است دستورالعمل های مبتنی بر شواهد بیشتری ارائه دهد.

اگر علاوه بر مه مغزی، گرگرفتگی، تعریق شبانه یا برخی علائم دردسرساز دیگر را نیز تجربه می‌کنید، MHT می‌تواند یک درمان بسیار موثر باشد.

علل دیگر را رد کنید مانند آپنه خواب، دیابت، بیماری تیروئید یا عوارض جانبی دارو. اگر سابقه خانوادگی زوال عقل دارید، ممکن است بخواهید برای آزمایش اولیه به یک متخصص مراجعه کنید.

ارزیابی سلامت روان: غربالگری برای اضطراب و/یا افسردگی. در صورت لزوم به دنبال درمان باشید.

آن را بنویسید: لیست ها را تهیه کنید. یادآوری ها را حفظ کنید. در صورت امکان اطلاعات را از ذهن خود خارج کرده و روی کاغذ بیاورید.

عادات سبک زندگی سالم را تمرین کنید برای کاهش مه مغزی (در حالی که سلامت کلی و طول عمر را افزایش می دهد)

تغذیه: غذای غنی از مواد مغذی بخورید. یک رژیم غذایی مدیترانه ای با پروتئین بالا توصیه می شود.
الکل، قند و کافئین را کاهش دهید. توجه داشته باشید که برخی غذاها چه احساسی در شما ایجاد می کنند و مطابق با آن خود را تنظیم کنید (این می تواند در دوران پیش از یائسگی تغییر کند).

حرکت

• پیاده روی سریع انقباض مغز را کند می کند و از مه مغزی محافظت می کند.
• در طول روز استراحت های کششی داشته باشید.
• آموزش مقاومتی کلیدی است. در صورت امکان وزنه های سنگین بلند کنید.

مدیریت استرس

• ذهن آگاهی را تمرین کنید.
• تعامل اجتماعی و تحریک شناختی کافی داشته باشید.
• سه نفس عمیق بکشید تا جنگ یا گریز را رها کنید.

نام و قالب مجدد: اینکه چگونه در مورد مه مغزی فکر می کنیم مهم است. به جای اضافه کردن نگرانی و ناامیدی به یک موقعیت چالش برانگیز، به خود یادآوری کنید که مه مغزی موقتی و قابل درک است (که با به حداقل رساندن یا رد کردن متفاوت است).

در نهایت، بدانید که اگرچه مه مغزی کاملاً تحت کنترل ما نیست، اما گام‌هایی وجود دارد که می‌توانیم برای کنار آمدن با این مرحله اغلب چالش برانگیز زندگی برداریم.

برای پیدا کردن یک درمانگر، لطفا به مراجعه کنید راهنمای درمان روانشناسی امروز.