[ad_1] نگاه کردن به پنجره در زمستان منبع: pexels با کوتاه شدن روزها و کاهش دما، بسیاری از ما در تلاشیم تا احساس خستگی یا غم را که به نظر میرسد هر سال شبیه به حرکت ساعت میشود، از خود دور کنیم. ساعتها عقب افتادهاند، و در حالی که از نظر ...
[ad_1]
نگاه کردن به پنجره در زمستان
منبع: pexels
با کوتاه شدن روزها و کاهش دما، بسیاری از ما در تلاشیم تا احساس خستگی یا غم را که به نظر میرسد هر سال شبیه به حرکت ساعت میشود، از خود دور کنیم. ساعتها عقب افتادهاند، و در حالی که از نظر فنی یک ساعت به دست آوردهایم، اغلب به نظر میرسد که چیزهای بیشتری را از دست دادهایم – بهویژه از نظر انرژی و اشتیاق.
برای برخی، این تغییر فصلی چیزی بیش از تغییر آب و هوا را به همراه دارد. احساس فراگیر “خاموش” بودن را ایجاد می کند – خسته تر، تحریک پذیرتر و با انگیزه کمتر. در حالی که این می تواند بخشی از یک آرامش طبیعی در زمستان باشد، برای دیگران، چیز جدی تری است: وضعیتی که به عنوان شناخته می شود اختلال عاطفی فصلی (SAD). بنابراین، تفاوت بین بلوز زمستانی و SAD واقعی چیست و چگونه می توانیم تفاوت را تشخیص دهیم؟
SAD نوعی افسردگی است که در زمان خاصی از سال، به طور معمول در ماه های پاییز و زمستان که نور روز کمیاب است، رخ می دهد. این فقط یک خلق و خوی گذرا یا فانک فصلی ملایم نیست. این یک اختلال خلقی واقعی است که شامل تغییرات شیمیایی در مغز، به ویژه در نحوه تنظیم سروتونین و ملاتونین است. این مواد شیمیایی مغز بر خلق و خو، انرژی و الگوهای خواب تأثیر می گذارد، بنابراین کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول ماه های زمستان می تواند تعادل آنها را مختل کند و منجر به علائم SAD شود.
از سوی دیگر، بلوز زمستانی نوعی شایع تر و خفیف تر افسردگی فصلی است. این معمولاً از عوامل سبک زندگی مانند فعالیت بدنی کمتر، افزایش زمان تماشای صفحه و فقدان تعامل اجتماعی ناشی میشود که همگی در ماههای سردتر و تاریکتر رایج هستند. در حالی که بلوز زمستانی می تواند شما را کمی احساس “بله” یا بی انگیزه کند، معمولاً در توانایی شما برای انجام زندگی روزمره مانند SAD دخالت نمی کند.
SAD با کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید مرتبط است، که می تواند بر ساعت داخلی بدن تأثیر بگذارد و ریتم طبیعی آن را مختل کند. این اغلب منجر به کاهش سروتونین، انتقال دهنده عصبی “احساس خوب”، و افزایش ملاتونین، هورمونی که خواب را تقویت می کند، می شود. این تغییرات با هم به خستگی، تحریک پذیری و اختلالات خواب مرتبط با SAD کمک می کند.
همچنین شایان ذکر است که گروههای خاصی از افراد ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به SAD باشند، مانند زنان، افرادی که در عرضهای جغرافیایی شمالی با زمستانهای طولانی و تاریک زندگی میکنند و کسانی که سابقه خانوادگی افسردگی یا سایر اختلالات خلقی دارند. شدت علائم می تواند از خفیف تا ناتوان کننده متفاوت باشد و برای برخی، این علائم با گذشت زمان بدتر می شوند.
چگونه می دانید که کسالت زمستانی شما چیزی فراتر از یک فرو رفتن موقت خلق و خوی است؟ در حالی که طبیعی است که در هنگام تغییر آب و هوا کمی احساس تنبلی یا پایین آمدن داشته باشید، علائم خاصی وجود دارد که ممکن است نشان دهنده SAD باشد:
اگر چندین مورد از این علائم را برای مدت طولانی تجربه میکنید، بهویژه اگر در عملکرد شما اختلال ایجاد میکنند، مهم است که به دنبال کمک حرفهای باشید. یک متخصص سلامت روان می تواند علائم شما را ارزیابی کند، سایر علل بالقوه را رد کند و به شما کمک کند تعیین کنید که آیا با SAD سروکار دارید یا چیز دیگری.
چه با بلوز زمستانی یا افسردگی فصلی شدیدتر دست و پنجه نرم کنید، چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. برای موارد خفیف، تنظیم برنامه روزانه ممکن است تسکین دهنده باشد. در اینجا چند نکته برای در نظر گرفتن وجود دارد:
خواندن ضروری ریتم شبانه روزی
برای برخی، تغییرات سبک زندگی ممکن است برای کاهش علائم SAD کافی نباشد. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما با وجود ایجاد تغییرات بهبود نمی یابد یا اگر علائم شما بدتر می شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال درمان حرفه ای باشید. گزینه ها عبارتند از:
ماه های زمستان ممکن است طولانی به نظر برسد، اما برداشتن گام های کوچک برای مراقبت از سلامت روان شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به یاد داشته باشید، چه با بلوز زمستانی سروکار داشته باشید یا با چیزهای جدی تر، شما تنها نیستید. جستوجوی حمایت، تمرین شفقت به خود و برداشتن گامهای پیشگیرانه برای مدیریت سلامت روان میتواند به شما کمک کند که با شروع فصل احساس تعادل و انعطافپذیری بیشتری داشته باشید.
اگر در حال مبارزه هستید، مهم است که به یاد داشته باشید که سلامت روان شما در تمام طول سال مستحق توجه است. زمستان ممکن است با چالش های خود همراه باشد، اما نیازی نیست که احساس شما یا زندگی خود را مشخص کند.
اگر در این فصل دوران سختی را سپری میکنید، در نظر داشته باشید که با یک درمانگر تماس بگیرید که میتواند شما را راهنمایی کند. با هم می توانید بهترین مسیر را برای بازگرداندن نور به زندگی خود پیدا کنید.
برای یافتن یک درمانگر، از راهنمای درمان روانشناسی امروز دیدن کنید.
[ad_2]
