آیا تاکنون احساس اضطراب کرده اید بدون اینکه دقیقاً بدانید چرا؟ ممکن است اضطراب شناور را تجربه کنید. بنابراین ، این پدیده چیست و در مورد آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

انجمن روانشناسی آمریکا دو تعریف برای اضطراب شناور آزاد دارد. مورد اول “حس پراکنده و مزمن از ناراحتی و دلهره که به سمت هیچ وضعیت یا شیء خاص هدایت نمی شود. این ممکن است مشخصه تعدادی از اختلالات اضطرابی ، به ویژه اختلال اضطراب عمومی باشد.” به عبارت دیگر ، احساس اضطراب بر شما ایجاد می شود ، اما شما مطمئن نیستید که با چه چیزی ممکن است به آن مرتبط باشد.

من به عنوان یک روانکاوی آموزش دیده ، من از تعریف دوم بیشتر قدردانی می کنم: “در روانکاوی ، احساس کلی پریشانی که از شرایط اصلی که باعث ایجاد آنها شده است جدا شده است.” تفاوت اصلی در اینجا این است که در آنجا بود منبع قبلی اضطراب ، اما این که دیگر در شرایط فوری شخص وجود ندارد.

تعاریف گذشته ، اضطراب با شناور آزاد می تواند مشکل ساز باشد زیرا در نهایت به جنبه های استرس زا مختلف زندگی یک شخص “متصل” می شود. این روزها کمبود استرس زا وجود ندارد ، بنابراین ممکن است واقع بینانه باشد که به خود بگوییم که من نگران از دست دادن شغل خود یا حساب بازنشستگی یا رابطه خود هستم. اینها همه اهداف آسان و شایسته اضطراب هستند ، اما ممکن است هیچ کاری برای ارتباطی با چرا احساس اضطراب در این لحظه نداشته باشید.

من از یک فیلم تعطیلات محبوب یادآوری می کنم ، خانه تنها ، وقتی مادر در هواپیما به پاریس احساس اضطراب می کند. پدر نتیجه می گیرد که او مضطرب است زیرا آنها فراموش کردند که درب گاراژ را ببندند. البته حقیقت به مراتب بدتر است ، با این که پسر 8 ساله آنها کوین در حومه شیکاگو تنها مانده است. در این سناریوی داستانی ، منبع اضطراب در واقع مشکل ساز تر از آن بود که در ابتدا از آن ترسیده شود ، اما همیشه اینگونه نیست.

اضطراب یک رپ بد می شود.

همچنین به یاد داشته باشید که اضطراب می تواند طبیعی و مفید باشد. این اضطراب است که ما را به مدرسه یا به موقع کار می کند. این به ما کمک می کند تا مالیات های خود را ارسال کنیم (امیدوارم). اضطراب همچنین گاهی اوقات ما را ترغیب می کند تا با عزیزان صحبت کنیم تا مطمئن شویم که همه آنها درست هستند و رابطه محکم است. اضطراب در این موارد در واقع بسیار مفید است ، بنابراین مهم است که از اضطراب قدردانی و حرکت کنید ، نه اینکه نگران تشخیص روانپزشکی یا پیش بینی برخی از سناریوی “بدترین حالت” در گوشه و کنار باشید.

اضطراب همچنین می تواند ناتوان کننده باشد.

با تأیید موارد فوق ، مواقعی وجود دارد که اضطراب برای وضعیت مورد نظر بیش از حد است. ما این را با امتناع مدرسه یا آگورافوبیا می بینیم. متأسفانه ، زندگی مردم می تواند به شدت با اضطراب بیش از حد مختل شود. متأسفانه ، عملی که تمایل به تسکین آن اضطراب (اجتناب) دارد نیز تمایل به تقویت آن دارد. درعوض ، مهم است که اضطراب را برای آنچه در آن است بپذیرید و برای کاهش آن اقدامی مفید انجام دهید.

چه کاری می تواند انجام شود؟

خوشبختانه ، چه کسی منبع “واقعی” اضطراب را درک کند یا نه ، اقدامات لازم برای کاهش آن وجود دارد. موارد زیر می تواند کمک کند.

• نشان داده شده است که ورزش باعث کاهش استرس و اضطراب می شود و در عین حال باعث افزایش خلق و خوی نیز می شود.
• تکنیک های ذهن آگاهی ، از جمله ماندن در لحظه فعلی و تنفس عمیق ، می تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند.
• گذراندن وقت با عزیزان یا حیوانات خانگی می تواند اطمینان بخش باشد و به کاهش اضطراب کمک می کند.
• تراز کردن زندگی شخص با ارزشهای شخص. در تجربه من به عنوان یک روانشناس ، زندگی یک زندگی سازگار با ارزش های شخص می تواند به ارتقاء هدف و کاهش ناهماهنگی کمک کند.

به طور خلاصه ، همه ما هر از گاهی احساس اضطراب می کنیم. گاهی اوقات یک دلیل واضح وجود دارد و اوقات دیگر وجود ندارد. ما می توانیم به سختی برای منبع “واقعی” اضطراب جستجو کنیم ، اگرچه ممکن است همیشه مقصر را پیدا نکنیم. مهم نیست که چه چیزی ، پذیرش اضطراب برای آنچه در آن است و انجام اقدامات مفید اغلب می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.