آیا شما (یا کسی که می شناسید) با حساسیت به طرد مبارزه می کنید؟ اگر چنین است ، احتمالاً خود را در یک نور منفی درک می کنید و از ترس اینکه دیگران شما را به دلیل عدم کفایت شما رد کنند ، می ترسید. احساس اساساً “نقص” برای آنچه روانشناسان سبک دلبستگی اضطراب می نامند ، اساسی است. با توجه به اینکه افراد وابسته با اضطراب غالباً خود را به دلیل مبارزه با ترس از طرد قضاوت می کنند ، درک این نکته ضروری است که نیاز به پذیرش (و بنابراین ، ترس از طرد) به معنای واقعی کلمه بخشی از وضعیت انسان است. بنابراین ، ترس شما فقط نیست نه مسخره (همانطور که ممکن است باور داشته باشید) ، اما برای زنده ماندن در یک حرکت تکاملی قرار دارد. برای کمک به شما در درک بهتر مبارزات خود ، بیایید نگاهی دقیق تر به این جنبه از انسان بودن بیندازیم.

اتصال ، طرد و بقا

همه حیوانات از نقاط قوت خاصی برخوردار هستند که به آنها امکان زنده ماندن می دهد. در حالی که انسان به هیچ وجه قوی ترین یا سریعترین حیوانات نیست ، اما با استفاده از هوش خود زنده مانده اند وت کار به عنوان یک جامعه. جالب اینجاست که ، در حالی که مغز انسان ما را از حیوانات دیگر جدا می کند ، ما هنوز بدون توانایی خود برای جمع شدن به عنوان یک جامعه زنده نمی مانیم. و برای این کار ، ما (به همراه سایر پستانداران) یک سیستم دلبستگی ایجاد کرده ایم. ما برای برقراری ارتباط با دیگران سیم کشی شده ایم و ما را به سمت کار با هم سوق می دهد تا زنده بمانیم و شکوفا شویم.

بنابراین ، با وجود اعتقادات مشترک مبنی بر اینکه ما نباید به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت دهیم و باید به عنوان فردگرایان ناهموار موفق شویم ، در غیر این صورت می گوید. حتی خودکفا ترین در بین ما نیاز به اتصال دارد. و آن دسته از افرادی که خوشبخت ترین و برآورده ترین هستند می توانند روابط سالم را به همراه سایر موفقیتهایی که ممکن است به دست آورند ، پرورش دهند. در مقابل ، افرادی که از دیگران جدا شده اند می توانند این کار را همراه با تنهایی ، در یک سطح بیولوژیکی تکاملی به عنوان خطر برای بقای خود تجربه کنند. با این درک گسترده تر از چگونگی اهمیت نیاز به روابط و اجتماع برای مردم ، بیایید به موضوع رد برگردیم.

مشکل افراد حساس به رد این نیست که آنها نسبت به رد (همه ما هستیم!) بی اعتنا هستند ، بلکه این است که آنها اساساً خود را رد کرده اند ، بنابراین آنها نیز برای شواهد دیگران که این کار را انجام می دهند ، اسکن می کنند. همانطور که بحث کردیم ، رد یک جامعه از دیگران می تواند به عنوان یک تهدید وجودی تجربه شود.

اولین قدم شما: افزایش خودآگاهی

برای قدردانی از مبارزات شخصی شما بهتر ، می تواند به شما در به دست آوردن خودآگاهی بیشتر کمک کند. برای این منظور ، یک تکه کاغذ (یا یادداشت های باز در تلفن خود) بیرون بیاورید و تمرین زیر را امتحان کنید ، که من برای کتاب خود تهیه کردم ، گزاف گویی از طردبشر

روشهای زیر را در نظر بگیرید که در آن اغلب یک اعتماد به نفس منفی بیان می شود. هرکدام را که فکر می کنید برای شما صدق می کند ، بنویسید.

درون خودت

• احساس ناامنی ، وابسته ، ضعیف ، فرومایه ، ناقص یا ناکافی
• به اندازه سایر افراد زندگی خود احساس خوبی یا صالح نیست
• احساس تنهایی در جهان (حتی وقتی دیگران در اطراف هستند یا حامی هستند)
• خود انتقادی بودن (که می تواند خودجوش باشد)
• احساس شرم ، خودآسپری
• از خودتان به خاطر نقص های درک شده خود عصبانی شوید
• در پاسخ به احساس منفی نسبت به خود ، به خودتان عقب نشینی کنید
• تجربه ترس از غرق شدن در احساسات خود (باور کنید که احساسات شدید نشان می دهد که مشکلی در شما وجود دارد)

خود در رابطه با دیگران

• سریع دیدن دیگران به عنوان رد شما
• احساس ترس از طرد یا ترک
• برای جلوگیری از طرد از دیگران از دیگران خارج می شود
• عصبانی بودن از دیگران به دلیل عدم دسترسی یا پشتیبانی از آنکه احساس می کنید نیاز دارید ، یا اینکه به نوعی احساس بهتری نمی کنید
• تلاش ناامیدانه برای اثبات اینکه شما شایسته هستید
• نیازمند یا چسبناک بودن

در هر عبارت کپی شده تأمل کنید. هرچه بیشتر این عبارات را تأیید کنید ، احتمالاً با اضطراب و حساس تر به شما حساس تر خواهید بود.

غلبه بر حساسیت رد

عباراتی که در این تمرین به آنها مربوط می شود ، مناطقی را نشان می دهد که از بهبود آن بهره مند می شوید. دقیقاً مانند هر مشکلی که می خواهید حل کنید ، می توانید با آشنایی بهتر با آن مشکل ، مؤثرتر باشید.

یکی از راه های گسترش درک خود از مبارزات خود ، ژور کردن هرگونه افکاری که در رابطه با خود تصورات خود را تأیید کرده اید ، مجله کنید. ممکن است برای هر جمله تأیید شده ، جریان ورود به آگاهی را بنویسید.

شما همچنین ممکن است با کنجکاو بودن در مورد آنها ، تصورات خود را کشف کنید. این فیلم سه دقیقه ای ، درک و غلبه بر حساسیت به رد ، سؤالاتی را ارائه می دهد که ممکن است از خود بپرسید ، به همراه تشویق به تسخیر ترس های خود از رد.

https://www.youtube.com/watch؟v=J5DCFBAOQ8

ترک حساسیت رد در پشت

کاوش در ناامنی ها و ترس های شما از رد این امکان را به شما می دهد تا آنها را بهتر درک کنید ، که شما را برای همدردی با آنها باز می کند. و در نتیجه ، شما به احتمال زیاد خود دلسوزی و پذیرش خود را توسعه خواهید داد. این روند پرورش خودآگاهی دلسوزانه است که می تواند به شما در بهبودی کمک کند.

به خاطر داشته باشید که در حالی که برای غلبه بر حساسیت خود نسبت به طرد تلاش می کنید ، تمایل شما به رد نرفتن ناپدید نمی شود. این – با زمان و تلاش – فقط شدیدتر می شود. همچنین ، هنگامی که شما شروع به ایجاد خودآگاهی دلسوزانه می کنید ، انتقاد از کاری که انجام داده اید یا بیانیه ای در مورد درک کسی از شما باعث نمی شود که خود را روشن کنید. این که آیا شما با نظرات موافق هستید یا خیر ، همچنان احساس می کنید که اساساً دوست داشتنی ، دوست داشتنی و توانمند است. با داشتن یک ارزش مثبت مثبت ، دیگر از ترس از طرد زندگی نخواهید کرد و به شما امکان می دهد با اطمینان بیشتر روابط خود را حفظ کنید و به طرز شجاعانه رویاهای خود را دنبال کنید.