۲۲:۰۰ - ۱۴۰۳/۰۸/۰۵

کودک درون را شفا دهید تا مسیر عادات خود را تغییر دهید

پرداختن به آسیب های گذشته و زخم های عاطفی می تواند رفتار بزرگسالان و سلامت روان را بهبود بخشد. این رویکرد در کار درونی کودک رایج است، که در روان درمانی برای کمک به افراد برای ارتباط مجدد با تجربیات و احساسات دوران کودکی خود استفاده می شود...

کودک درون را شفا دهید تا مسیر عادات خود را تغییر دهید



پرداختن به آسیب های گذشته و زخم های عاطفی می تواند رفتار بزرگسالان و سلامت روان را بهبود بخشد. این رویکرد در کار درونی کودک رایج است، که در روان درمانی برای کمک به افراد برای ارتباط مجدد با تجربیات و احساسات دوران کودکی خود استفاده می شود. در حالی که من در یک محیط درمانی درگیر این کار نبوده ام، مطمئناً زمان زیادی را صرف بررسی آسیب های گذشته ام و یادگیری از آنها کرده ام.

تجربه کودکی من از رها شدن و آزار روانی باعث ایجاد یک قلدر در مغز من شد و تا حدی دلیل این بود که من با عادت روزانه نوشیدن الکل دست و پنجه نرم کردم. اما همه ما می توانیم یاد بگیریم که از آن ظالم فرار کنیم.

احساسات یادگیری ما را شکل می دهد

کار هوش هیجانی روانشناس دانیل گولمن و عصب شناس آنتونیو داماسیو که ارتباط بین احساس و عقل را در کتاب خود بررسی کرده است. خطای دکارت، بر اهمیت احساسات در شکل دادن به افکار، رفتارها و فرآیندهای یادگیری ما تاکید می کند.

دور شدن از کودک درونی آسیب دیده

ما می توانیم کودک درون را شفا دهیم و عادات و مسیر حرکت خود را تغییر دهیم. من در مورد افرادی صحبت می کنم – مانند خودم – که از نظر فیزیولوژیکی به ماده ای مانند الکل وابسته نیستند، اما از آن برای ایجاد احساس بهتر استفاده می کنند. این نیاز به احساس بهتر می تواند به یک عادت روزانه تبدیل شود. هدف شفای کودک درون است تا برای مقابله با مسائل یا چالش های روزمره به عصا یا دارو نیاز نداشته باشیم. ما می توانیم راهی سالم، شاد و پایدار به جلو پیدا کنیم.

اما ما جایی که در آن هستیم را تغییر نمی دهیم. ما مسیر خود را تغییر می دهیم.

با این سوال شروع کنید: من می خواهم شش ماه یا یک سال دیگر کجا باشم؟ برای رسیدن به آن چه می‌خواهم انجام دهم و چگونه می‌توانم آن تغییرات را شروع کنم؟ از کوچک شروع کنید، اما ثابت قدم باشید. سازگاری بسیار مهم است.

بازخورد، نه شکست

این کلید است. فرض کنید می خواهید عادت بدی مانند مصرف بیش از حد الکل را ترک کنید. می‌خواستم عادت شبانه‌ام به نوشیدن الکل را کاهش دهم و فقط در مواقع خاص بنوشم. شما باید تعریف کنید که آن مناسبت ها چه خواهد بود. گاهی اوقات شما در مسیر باقی خواهید ماند و به اهداف خود خواهید رسید. مواقع دیگر، شما این کار را نخواهید کرد. وقتی به اهدافتان نمی رسید، به خودتان دلسوزی کنید. مقاومت در برابر اشتیاق به زیاده‌روی، پرخوری یا مصرف دارویی که به خود قول داده‌اید انجام ندهید، بسیار سخت است. در اینجا نحوه عملکرد آن اخیرا برای من است.

احساس جشن داشتم. من تمام روز سخت کار کرده بودم و احساس می کردم “پاداش” در انتظارم است. بنابراین، یک جین و تونیک از بطری داخل گاراژ درست کردم که دوست عزیز فراموش کرده بود بعد از مهمانی به خانه ببرد. وقتی شوهرم به خانه آمد، به او گفتم که از G&T لذت می برم. او پرسید: «می‌توانی برای من یکی بسازی؟» البته. نوشیدنی‌هایمان را جلوی شومینه می‌نوشیدیم و روزی خوش را تجربه می‌کردیم.

با این حال، یک نوشیدنی ممکن است منجر به سه برابر شود. خوب، وزوز برای مدتی شیرین بود، اما زمانی که احساس کردم کمی از بدنم خارج شد، آن را دوست نداشتم. و بعد، خیلی دیر شده بود. خسارت انجام شده است.

صبح روز بعد با بیزاری از خودم بیدار شدم. این اشتیاق شب قبل همه را فراگرفته بود، اما من نیاز داشتم که بازخورد را در تجربه پیدا کنم و در شکست غوطه ور نشوم.

از خودم پرسیدم: چه چیزی را می توانم یاد بگیرم و جلو ببرم؟ فهمیدم که وقتی اجازه می‌دهم این اصرار مرا هدایت کند، احساس می‌کنم یک فرد دیگر هستم. او کیست؟ چه چیزی او را هدایت می کند؟ آیا او همان زنی است که من می خواهم یک سال دیگر باشم؟ اینها سوالات خوبی هستند. بعد با خودم گفتم: راحت باش. وقتی جواب ها را دارید به من اطلاع دهید. دوستت دارم

این پرسش دلسوزانه به من کمک کرد تا به اهداف حداقل الکلی خود ادامه دهم. اگر برای یک شب پرنوشی خود را شکست داده بودم، سطح استرس خود را افزایش می‌دادم و احتمالاً یک دوره دیگر از نوشیدن بیش از حد را بیشتر می‌کردم. با آرامش و عزم از خودپرستی دلسوزانه ام دور شدم. رسیدن به اهداف من آسان تر است.

یافتن صلح ممکن است

با تمرین شب‌های خشک، نوشیدن در مواقع غیرمواقعی «هر روزه» جذابیت قبلی را ندارد. این خیلی چیز خوبی است. همه چیز در مورد حرکت به جلو است. و من خواهم کرد. بیشتر هوشیار پیش فرض من است و توانمند است. توانمند شدن در روزهای عاری از الکل، من را قادر می سازد به اهدافی برسم که شاید فکر نمی کردم یا تصور می کردم دست نیافتنی هستند. برخی از آن اهدافی که ممکن است داشته باشید چیست؟

گنجاندن مقداری الکل برنامه ریزی شده در زندگی ما نه خوب است و نه بد. ما باید رابطه صلح آمیز خود را با الکل پیدا کنیم. ما باید افکارمان را در مورد معنای آن لیوان شراب با همسر یا شریکمان انتخاب کنیم. بدون قضاوت اما تصمیم ما باید به ما اجازه دهد که احساس آرامش کنیم. ما باید انتخاب کنیم که چگونه در مورد آن فکر کنیم. ما بر افکار خود قدرت داریم، و هر چه بیشتر پرسشگری دلسوزانه را تمرین کنیم و از بسیاری از کارشناسان در دسترس کمک بگیریم، بیشتر می توانیم به قضاوت خود تکیه کنیم تا ما را در مسیر درست راهنمایی کند. ما می توانیم آرامش پیدا کنیم و از عادات مضر رهایی پیدا کنیم. کودک درون ما قابل شفا است.

مطالب مرتبط