شایع ترین شکایت در زوج درمانی مسائل مربوط به ارتباط است. زوج ها اغلب از اینکه ارتباط خوبی با هم ندارند شکایت می کنند. وقتی فشار داده می‌شود، معمولاً به این معنی است که زوج‌ها یا دعوا می‌کنند یا با هم دعوا می‌کنند و احساس نمی‌کنند به‌عنوان یک تیم به هم متصل، صمیمی و مرتبط هستند. کمبودهای طولانی مدت ارتباط معمولاً منجر به فقدان صمیمیت کلی می شود. زوج هایی که از ارتباط ضعیف شکایت می کنند نیز از عدم صمیمیت و احساس عدم ارتباط و دوری شکایت دارند.

1. چگونه “ما” باشیم بدون اینکه “من” را از بین ببریم

یکی از اولین توصیه هایی که من معمولا به زوج ها می کنم این است که آنها باید احساس کنند، فکر کنند و به عنوان یک جبهه یا تیم متحد عمل کنند.ما به جای او، او، و من. یکی از اهداف اصلی ارتباطات، رسیدگی به مسائلی است که ما را تحت تأثیر قرار می دهد رابطه ای– اهداف جمعی که بر هر شریک تأثیر می گذارد و در آن نقش دارد. چگونه تقسیم کار در اطراف خانه را مدیریت کنیم؟ چگونه با همسران پیچیده حرکت کنیم؟ پنج سال دیگر می خواهیم کجا باشیم؟ یک زندگی جنسی به اندازه کافی خوب به چه معناست؟

این اهداف ارتباطی زمانی به بهترین وجه مورد توجه قرار می‌گیرند که زن و شوهر به طور جمعی به عنوان یک واحد فکر کنند. چه راه حل یا مسیری می تواند به پیشرفت رابطه ما کمک کند؟ به عنوان مثال، اگر متوجه یک خانه درهم و برهم شدید، هر دوی ما می‌توانیم در اولویت قرار دادن آن مشارکت داشته باشیم. این شامل یک تغییر شناختی ظریف اما مهم برای فکر کردن به این است که چه محیطی به بهترین وجه از حالات و عملکرد مطلوب پشتیبانی می کند.

این بدان معنا نیست که ما به عنوان فردی از یکدیگر غافل شویم. دور از آن. یعنی هر دغدغه، موضوع و خواستی را جمعی به میز مذاکره بیاوریم و تا زمانی که طرفین راضی نشوند، هیچ مشکلی را حل نکنیم.

خیلی اوقات، ما برای جلوگیری از درگیری، راه آسان یا راحت را برای سرکوب یک خواسته واقعی یا تعظیم در یک بحث انتخاب می کنیم. کنار گذاشتن خواسته‌هایتان برای کاری که می‌خواهید در آخر هفته انجام دهید، چیزی که برای شام می‌خواهید یا اینکه چه چیزی را انتخاب کنید، ممکن است یک ارتباط بی‌اهمیت به نظر برسد.

با گذشت زمان، این مسائل جزئی می توانند انباشته شوند و منجر به یک احساس شبح مانند در رابطه شوند، احساسی که شما کاملاً نیستید. در رابطه

در حالی که این ممکن است برای هر دو جنس اتفاق بیفتد، ما بیشتر این اتفاق را در مردان می‌بینیم که اغلب از تصمیم‌های بی‌اهمیت کنار می‌روند تا در طول زمان احساس کمبود فزاینده اختیار و رضایت در رابطه کنند. مردان می‌توانند به شیوه‌هایی «در خود» کنار بکشند که ممکن است به‌طور قابل‌توجهی قابل توجه نباشد، اما خطر افسردگی در درازمدت یا یک عمر «نیمه عمر» را به همراه دارد. جای تعجب نیست که بسیاری به زندگی فانتزی-ورزشی، پورن و غیره- به عنوان راه هایی برای جبران و تکمیل یک زندگی ناقص روی می آورند.

استعاره تجاری یا سازمانی در اینجا مفید است. اگرچه ممکن است غیرعاشقانه به نظر برسد، اما فکر کردن به رابطه شما به عنوان یک سازمان کمک می کند تا اهمیت مداوم و حیاتی مذاکره را به ما یادآوری کنیم. برای مسائل بزرگی که هر دو طرف را در رابطه تحت تاثیر قرار می دهد، یک زوج باید به طور کامل و جامع مذاکره کنند.

1. در بالای رنجش های خود قرار بگیرید

اگر یکی از طرفین از یک تصمیم جمعی راضی نباشد، در را برای رنجش های آینده باز می گذاریم. این رنجش ها می توانند در طول زمان رشد کنند و در صورت عدم کنترل، رابطه را برای همیشه مسموم کنند. به عنوان مثال، اگر یکی از طرفین همیشه تسلیم برنامه خانوادگی تعطیلات دیگری شود، اما از خادمین لذت نبرد، این می تواند سال ها بعد به شکل پشیمانی، رنجش و احساس از دست دادن اختیار منفجر شود.

علاوه بر این، شریکی که کنترل را به دیگری واگذار می کند، می تواند احساس خود را از دست بدهد و می تواند به روش های ناسازگار جبران کند. آنها ممکن است با مصرف مخفیانه الکل، خیالبافی در مورد شرکای دیگر، یا خرابکاری خصوصی طرف مقابل از طریق کناره گیری عاطفی یا سنگ اندازی، ذره ای از لذت یا قدرت فردی را «دزدیده» کنند. در موارد شدیدتر اما نه غیرمعمول، شریک زندگی ممکن است به سمت اعتیاد یا اموری سوق پیدا کند که اغلب به عنوان اشکالی از توانمندسازی، کنترل یا تایید در رابطه تجربه نمی شود.

پرداختن به راه‌هایی که ممکن است بی‌صدا از شریک زندگی‌تان کناره‌گیری کنید، شجاعت می‌طلبد. این یکی از سخت‌ترین کارهاست، به‌ویژه اگر از تعارض بیزارید، مردم را خشنود کنید، یا دیپلمات خانواده باشید.

این رنجش های آرام باید به آرامی از بین برود، اما اگر می خواهید از سیلوی طولانی مدت اجتناب کنید، جایی که زوج ها به زندگی های جداگانه گرچه با هم می روند. یکی ممکن است با سرگرمی در گاراژ اقامت کند، در حالی که دیگری ممکن است خود را مشغول کارهای خانه یا فعالیت کند. این زوج ها ممکن است دعوا نکنند، اما به ندرت در زندگی رابطه ای خود احساس غنا می کنند.

1. “خروجی های” خود را محدود کنید

بهترین راه برای اطمینان از یک صندلی پشت میز در رابطه خود – برای رسیدگی به نیازها و نگرانی های فردی و شروع نفی به عنوان یک واحد جمعی – این است که “خروجی ها” را محدود کنیم. خروج به راه هایی اشاره دارد که ما از شریک زندگی خود اجتناب می کنیم یا از آن عقب نشینی می کنیم و صدای خود را در رابطه لغو می کنیم.

با این حال، تشخیص “خروج ها” ممکن است دشوار باشد، زیرا آنها می توانند ظریف و اغلب ناخودآگاه باشند. از این گذشته، برای بسیاری دشوار است که با شریک زندگی خود به درگیری دعوت کنند، بنابراین راه آسان‌تر برای رفع یک نیاز برآورده نشده، دفن کردن خود در یک کار یا فعالیت مزاحم مانند پیمایش تلفن یا صرف زمان اضافی برای تمیز کردن خانه است.

از آنجایی که خروج‌ها معمولاً عادی یا مورد انتظار هستند، تشخیص اینکه چه زمانی به طور قانونی مورد نیاز است و چه زمانی نشان‌دهنده راهی برای اجتناب از شریک زندگی است، دشوار است.

برخی از خروجی ها مشخص تر و واضح تر هستند. ما می‌توانیم خودمان را مشغول کار و وظایف کنیم یا هنگ‌های ورزشی بسیار سختی ایجاد کنیم. ما می توانیم زمان زیادی را به بهانه ضرورت به کار یا پروژه اختصاص دهیم. یا می‌توانیم با خانواده و دوستان وقت خود را صرف کنیم تا با شریک اصلی خود وقت بگذاریم.

هیچ کدام از اینها به تنهایی فعالیت های نامشروع نیستند. به همین دلیل، این ها می توانند راه هایی برای ترک همسرتان بدون درگیر شدن در گفتگوی فعال و نفی مسائل درون رابطه باشند.

خروجی های دیگر می توانند خصوصی و روانی باشند. ما می‌توانیم با صرف انرژی‌هایمان برای خیال‌پردازی و خیال‌پردازی در مورد دیگران، پشیمانی یا روش‌های دیگری که زندگی می‌توانست داشته باشد، بی‌صدا از شریک زندگی خود دور شویم. این نشخوارهای خصوصی ممکن است برای همسرمان قابل مشاهده نباشند، اما گاهی اوقات می توانند به طور شهودی احساس شوند که کسی در آن حضور ندارد یا خیلی دور است یا فاصله دارد. با گذشت زمان، این نشخوارها در صورت عدم کنترل می توانند به افسردگی، اعتیاد یا جدایی انباشته شوند.

برگرداندن انرژی به رابطه

راه‌های ساده برای محدود کردن راه‌های خروجی ما شامل تغییر بسیاری از عادات رفتاری است که ممکن است در طول زمان ایجاد شده باشند. چک‌این شبانه به جای عقب‌نشینی در دستگاه‌هایتان یکی از راه‌های ارزیابی دمای پویایی ارتباطی شماست. قرار دادن چند وقت در تقویم خود و تلقی آن به عنوان یک فعالیت همتراز با بازدیدهای کاری یا پزشکی، راه دیگری برای اطمینان از تماس هفتگی است.

صرف زمان بیشتر با هم ممکن است طیف وسیعی از واکنش ها را ایجاد کند که باید به آنها توجه کنید. برخی ممکن است با یک کوکتل طولانی مدت با هم غنی شده و احساس قدردانی مجدد نسبت به یکدیگر کنند. دیگران ممکن است متوجه شکاف های بزرگ در گفتگو شوند که به تغییر احساسات یا افزایش بی علاقگی اشاره دارد. در هر صورت، با هم بودن به شما این امکان را می‌دهد که وضعیت رابطه را تشخیص دهید، و چه گام‌هایی را برای بهبود اوضاع و به دست آوردن عشق و رابطه‌ای که هر دو می‌خواهید بردارید، انجام دهید.