[ad_1] چند هفته پیش ، من یکی از آن لحظات را داشتم. من در اتاق خانواده با پسرم نشسته بودم. این یک شب آرام بود که باید احساس ارتباط و آرامش می کرد. درعوض ، تلفن من روی میز روی میز نشسته بود ، هر چند دقیقه یک بار با یک اعلان-یک ایمیل ، یک هش...
[ad_1]
چند هفته پیش ، من یکی از آن لحظات را داشتم.
من در اتاق خانواده با پسرم نشسته بودم. این یک شب آرام بود که باید احساس ارتباط و آرامش می کرد. درعوض ، تلفن من روی میز روی میز نشسته بود ، هر چند دقیقه یک بار با یک اعلان-یک ایمیل ، یک هشدار خبری ، یک متن روشن می شد.
من حتی آن را انتخاب نکردم (هنوز) ، اما می توانم احساس کنم که به سمت من می کشد. ذهن من کاملاً در اتاق نبود (به طرز عجیبی که “اتاق خانواده” خوانده می شد وقتی این چیزی نبود که من روی آن متمرکز شدم!). من در نیمه راه کار آینده قرار گرفتم ، در نیمه راه به دستور کار شخص دیگری برای توجه من.
سپس پسرم به من نگاه کرد. “بابا ، آیا من آنچه را که من گفتم شنیدی؟”
من هیچ ایده ای نداشتم که او چه گفته بود. من نمی دانستم چه مدت در آن مه خودخواه گم شده ام.
در آن لحظه ، من متوجه چیزی نگران کننده شدم: تلفن من فقط توجه من را جلب نمی کرد – این شکل را شکل می داد که چگونه در جهان وجود داشتم.
ما دوست داریم فکر کنیم که توجه خود را کنترل می کنیم و انتخاب می کنیم که چه زمانی و کجا دستگاه های خود را بررسی می کنیم. اما حقیقت این است که مغز ما برای حواس پرتی سیم کشی شده است. شرکت ها و تبلیغ کنندگان فناوری آن را می شناسند.
هر بار که می خواهیم اعلان های خود را بررسی کنیم ، ضربه بزنیم یا بررسی کنیم ، یک ضربه دوپامین دریافت می کنیم – یک پاداش پیش بینی شده کمی که باعث می شود ما بخواهیم دوباره این کار را انجام دهیم. و دوباره و دوباره
مشکل؟ این انفجارهای کوچک رضایت ندارند. آنها فقط ما را به دست می آورند.
نتیجه نوعی حلقه خودخواهانه است – نه به معنای اخلاقی خودخواهی ، بلکه به معنای عصبی. توجه ما باریک است. ما از توجه به دنیای اطراف خود دست برداریم. ما کمتر در دسترس افرادی قرار می گیریم که اهمیت بیشتری دارند ، کمتر به آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد توجه داشته باشیم. افکار و احساسات ما به طور فزاینده ای در اطراف “من ، من و خودم” متمرکز است.
به جای زندگی ، ما بافر می کنیم. به جای ایجاد فضای خانواده در حال حاضر، ما در “nexting” ذهنی گم شده ایم.
من با یک مشتری کار کردم – و او را جیک صدا می کنم – که در کار تلاش می کرد. او مهلت های خود را از دست داد ، در جلسات منطقه ای قرار گرفت و احساس غرق شدن کرد. در خانه ، شریک زندگی وی شکایت کرد که دیگر هرگز گوش نکرده است.
هنگامی که ما شروع به نگاه کردن به عادت های او کردیم ، الگوی روشنی پدیدار شد: او روزانه 200 بار تلفن خود را بررسی می کرد. میانگین زمان صفحه نمایش او بیش از 7 ساعت در روز بود.
البته همه به یکباره. فقط لحظات کمی – بین وظایف ، در ماشین ، در حالی که در صف انتظار ، در طول مکالمات. هرکدام بی ضرر به نظر می رسید. اما افزود: آنها توجه او را به هم ریختند و او را در حالت مداوم درهم و برهمی ذهنی قرار دادند.
و او تنها نبود. مطالعات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از صفحه نمایش به:
• بهره وری پایین تر (راندمان تخلیه کار-سوئیچ).
• روابط ضعیف تر (سیگنال های توجه تقسیم شده عدم علاقه).
• اضطراب و افسردگی بالاتر (ورودی ثابت مغز را بیش از حد تحریک می کند).
یک مطالعه از دانشگاه تگزاس نشان داد که فقط داشتن تلفن شما در این نزدیکی-ساکت و خاموش-ظرفیت شناختی را کاهش می دهد. مغز شما هنوز انرژی را برای عدم بررسی آن اختصاص می دهد. هرچه بیشتر به صفحه نمایش اجازه می دهیم توجه ما را ربوده شود ، ما از هم جدا می شویم – نه فقط از کار بلکه از یکدیگر.
جایگزین چیست؟
این به معنای شرم آور کردن خودمان نیست که هرگز تلفن های خود را بررسی نکنیم. این در مورد داشتن دوباره توجه ما ، لحظه به لحظه است. برعکس حواس پرتی ذهن فقط “قرار دادن تلفن” نیست. این حضور است نامزدی توجه به آنچه اتفاق می افتد این در مورد شکستن حلقه عادت است – نه از طریق زور بلکه از طریق آگاهی.
اگر تا به حال خود را به تلفن خود رسانده اید حتی بدون اینکه در مورد آن فکر کنید ، این را امتحان کنید:
1. به کشش توجه کنید.
توجه ضروری می خواند
2. به تجربه خام باز کنید.
3. تماشا کنید و صبر کنید.
نه بار از ده ، شما نخواهید داشت.
زندگی را تصور کنید که توجه شما هر پنج دقیقه یکبار ربوده نشده بود.
جایی که می توانید با شریک زندگی خود بنشینید و واقعاً آنچه را که می گویند بشنوید. جایی که می توانید بدون خارش روی یک پروژه تمرکز کنید. جایی که مغز شما می تواند استراحت کند ، بدون وقفه.
این فقط یک هک بهره وری نیست. این یک عمل غیر خودخواه است. از آنجا که وقتی توجه خود را جلب می کنید ، فقط خود را آزاد نمی کنید – شما به طور کامل برای دنیای اطراف خود ظاهر می شوید. “اوه بله!” ممکن است فکر کنید “من اینجا در اتاق خانواده هستم – می دانید – پسرم!”
و این؟ این یک لحظه است. این از خودخواهانه به غیر خودخواهانه تغییر می کند.
رابطه شما با تلفن شما چگونه است؟ آیا تا به حال خود را بی فکر به آن رسیده اید؟ تمرین اکنون را امتحان کنید و به من اطلاع دهید که به چه چیزی توجه می کنید!
[ad_2]
