منبع: Unsplash اثر Cacquie Nasciemento

من اخیراً جلسه ای با مشتری داشتم که با اضطراب ناتوان کننده دست و پنجه نرم می کرد. وقتی از او استاندارد پرسیدم حال شما چطور است سوال، با لبخند بزرگی پاسخ داد و گفت:من واقعاً خوب هستم. من از تمام مهارت های جدیدم استفاده می کنم و در حباب خوشبختی خودم زندگی می کنم.من در جواب لبخند زدم و نتوانستم فکر نکنم، این چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم – حباب شادی شخصی خودمان.

در دنیای امروز، جایی که به نظر می رسد هرج و مرج امری عادی است، یافتن جیب های شادی می تواند مانند یک نبرد سخت باشد. اخبار مملو از داستان‌های دلسردکننده و تفرقه‌انگیز است، رسانه‌های اجتماعی اغلب نمایش‌های نمایشی بیش از حد را به نمایش می‌گذارند، و استرس‌های روزانه می‌توانند به سرعت انباشته شوند. با این حال، حتی در هنگام آشفتگی، ممکن است حباب شادی خود را ایجاد کنید – مکانی امن که در آن می توانید بدون توجه به آنچه در بقیه جهان اتفاق می افتد، آرامش را تجربه کنید. در اینجا نحوه ایجاد و حفظ واحه رفاه عاطفی خود آورده شده است.

1. یک پناهگاه شخصی ایجاد کنید. فضایی را در خانه خود به عنوان پناهگاه شخصی خود تعیین کنید. این می تواند یک گوشه دنج با یک صندلی راحت، اتاقی پر از کتاب های مورد علاقه شما یا حتی یک نقطه در باغ شما باشد. این فضا را با وسایلی پر کنید که به شما شادی می‌دهند – گیاهان، هنر، نور ملایم یا هر چیزی که به شما احساس آرامش می‌کند. این فضای فیزیکی به عنوان یک عقب نشینی عمل می کند زمانی که دنیای بیرون طاقت فرسا شود. من همچنین معتقدم که هر کسی باید یک فضای امن در ذهن خود داشته باشد که بتواند در زمانی که فضای فیزیکی در دسترس نیست به آن فرار کند. شما می توانید تصویری ذهنی از یک مکان امن، یک مزرعه از گل ها، بالای یک کوه، یک اتاق مورد علاقه ایجاد کنید و خود را تصور کنید که آرام و آرام در آنجا نشسته اید تا زمانی که احساسات در بدن شما جاری شود. تا جایی که می توانید جزئیات بیشتری از فضا ایجاد کنید تا زمانی که احساس کنید که واقعاً در آنجا هستید. اگر این کار را مکرر انجام دهید، شروع به ساختن یک مسیر عصبی خواهید کرد که احساس آرامش را با فضای تصور شده در ذهنتان مرتبط می کند. و به محض اینکه در ذهن خود به آنجا بروید، احساس آرامش بلافاصله در بدن شما فعال می شود. نکته خوب در مورد یک فضای امن روانی این است که می توانید حتی در اتاقی پر از جمعیت به آنجا بروید.
2. قرار گرفتن در معرض منفی را محدود کنید. در حالی که مهم است که مطلع بمانید، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی می تواند حس خوب بودن شما را از بین ببرد. برای مصرف رسانه خود حد و مرزی تعیین کنید. زمانی را که صرف تماشای اخبار یا پیمایش در رسانه های اجتماعی می کنید، محدود کنید. در عوض، به دنبال محتوای نشاط‌آوری باشید که به شما انگیزه و الهام بخش می‌دهد.
3. توجه خود را تغییر دهید. شما فقط می توانید چیزی را تجربه کنید که به آن توجه کنید. اگر به چیزی توجه نکنید، از نظر عاطفی تأثیر کمی روی شما دارد. وقتی به چیزی فکر می کنید که باعث ایجاد یک احساس منفی می شود، تشخیص دهید که این انتخاب را دارید که توجه خود را به موضوع بهتری هدایت کنید. وقتی عمداً تصمیم به انجام این کار می گیرید و جایگزین سالمی را انتخاب می کنید، به طور فعالانه احساسات خود را تنظیم می کنید. این با صرفاً حواس پرتی خود در تلاش برای سرکوب احساستان متفاوت است. اگر روی موضوعی ناخواسته اصرار دارید و ذهنتان مدام به آن بازمی گردد، سعی کنید محیط خود را با بیرون رفتن و انجام کاری متفاوت تغییر دهید. غوطه ور شدن در فعالیتی که نیاز به تمرکز دارد می تواند راه خوبی برای دور کردن فکر شما از موضوعی دردناک باشد.
4. روابط سالم را پرورش دهید. بودن در حباب خود به این معنی نیست که باید خود را منزوی کنید. ارتباطات انسانی به هر شکلی برای خوشبختی ما مهم است. در مورد احاطه کردن خود با افراد حامی و مثبتی که شما را نشاط می بخشند، عمدی باشید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که ارتباط ایجاد می‌کنند و به شما امکان می‌دهند در گفتگوهای معنادار شرکت کنید. فیلم‌ها و تلویزیون آرامش‌بخش هستند، اما پیوند شما را عمیق‌تر نمی‌کنند. همچنین، سعی کنید قدردانی خود را از کسانی که به آنها اهمیت می دهید ابراز کنید. بیشتر مردم تمایل دارند ارزش خود را برای دیگران دست کم بگیرند، بنابراین شنیدن اینکه می گویید چقدر برای شما مهم هستند، بسیار ارتباط برقرار می کند. این مهم است که بدانید برای شاد بودن نیازی به تعداد زیادی دوست یا خانواده ندارید، چند رابطه با کیفیت می تواند حمایت عاطفی و احساس تعلق را فراهم کند. از سوی دیگر، اگر افرادی در زندگی شما وجود دارند که فکر می کنید به طور مداوم با ناراحتی و منفی بافی خود شما را به پایین می کشانند، از ایجاد فضایی برای خود نترسید و تماس خود را محدود کنید.
5. در فعالیت های ذهنی شرکت کنید. ذهن آگاهی ابزاری قدرتمند برای حفظ حباب شادی شماست. فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق، توانایی شما را برای داشتن ذهنیت افزایش می دهد. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند در لحظه حال ثابت بمانید و اضطراب را کاهش دهید. علاوه بر این، سرگرمی‌هایی که در جایی که می‌توانید در حالت جریان گم شوید، لذت می‌برید، خواه نقاشی، باغبانی یا نواختن یک آلت موسیقی باشد، همچنین می‌تواند به عنوان نوعی مراقبه فعال باشد.
6. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. مراقبت از خود برای حفظ یک چارچوب ذهنی مثبت ضروری است. مطمئن شوید که خواب کافی دارید، وعده های غذایی مغذی می خورید و به طور منظم ورزش می کنید. خودمراقبتی همچنین به این معناست که برای انجام کارهایی که دوست دارید، وقت بگذارید، چه مطالعه، حمام طولانی، یا صرفاً با یک فیلم خوب استراحت کنید. اولویت دادن به خودمراقبتی انرژی شما را دوباره پر می کند و بهزیستی کلی شما را افزایش می دهد.
7. مهربانی را تمرین کنید. اعمال محبت آمیز، چه بزرگ و چه کوچک، موج های مثبت ایجاد می کند. کمک به دیگران نه تنها برای آنها مفید است، بلکه باعث افزایش شادی شما نیز می شود. داوطلبانه وقت خود را بگذرانید، به همسایه کمک کنید یا به سادگی یک کلمه محبت آمیز به یک غریبه بگویید. این اعمال حس اجتماع را تقویت می کند و خوبی های دنیا را به شما یادآوری می کند.
8. انعطاف پذیر و سازگار بمانید. زندگی غیرقابل پیش بینی است و سختی می تواند منجر به ناامیدی شود. این کمک می کند تا انعطاف پذیری و سازگاری را به عنوان بخشی از استراتژی شادی خود بپذیرید. هنگامی که با چالش ها مواجه می شوید، سعی کنید آنها را به عنوان فرصت هایی برای رشد در نظر بگیرید تا موانع. این تغییر طرز فکر به شما این امکان را می‌دهد که در فراز و نشیب‌های زندگی با انعطاف‌پذیری و لطف حرکت کنید. رها کردن همه یا هیچ چیز یا تفکر کمال گرا انجام این کار را آسان تر می کند. اگر بتوانید بپذیرید که ناقص بودن اشکالی ندارد و تصدیق کنید که اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است، این دلسوزی نسبت به خود رویکردی مهربان تر و ملایم تر به زندگی را ایجاد می کند، و شما را از انتظارات غیرواقعی و تفکر سفت و سختی که می تواند شما را به پایین بکشاند رها می کند.

یافتن حباب خوشبختی خود به معنای فرار از واقعیت نیست، بلکه یادگیری چگونگی انعطاف پذیری و تجربه شادی در دنیایی است که غالباً کنترل کمی در اختیار داریم. با پرورش ذهنیت مثبت، کاهش قرار گرفتن در معرض منفی ها، پرورش روابط و اولویت دادن به خودمراقبتی، می توانید فضای شخصی آرامش و مثبت اندیشی را در اطراف خود بسازید، جایی که می توانید رفاه عاطفی را حتی در شرایط چالش برانگیز تجربه کنید. انجام این کار باعث می شود در تحمل آشفتگی های زندگی موثرتر باشید.