منبع: Michelle Chappel، با اجازه استفاده شده است

این روزها که بسیاری از ما احساس نگرانی و استرس می کنیم، ممکن است یک سرگرمی خلاقانه آخرین چیزی باشد که به آن نیاز داریم. اما به گفته میشل چاپل، روانشناس و مشاور خلاقیت، خلاقیت می تواند زندگی ما را در سطوح مختلف التیام بخشد. در اینجا هفت مورد وجود دارد:

1. غلبه بر استرس. چاپل می گوید: «وقتی احساس می کنیم در دام افتاده و ناتوان هستیم، واکنش استرس جنگ، فرار یا یخ زدن را تجربه می کنیم. توجه ما محدود می‌شود و نمی‌توانیم احتمالات دیگر را ببینیم» (چپل، ارتباطات شخصی، 2024؛ پرینت و سارتر، 2015). او به تحقیقاتی اشاره می کند که نشان می دهد چگونه خلاقیت استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و ما را انعطاف پذیرتر می کند (کانر، دی یانگ و سیلویا، 2016؛ کافمن، و گرگویر، 2015).

همانطور که روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi دریافت، خلاقیت می تواند ما را در یک وضعیت جریان قرار دهد و بینش و الهام جدیدی را برای ما به ارمغان آورد. چاپل توضیح می‌دهد: «حتی نیم ساعت یا یک ساعت وقت گذاشتن برای انجام کاری خلاقانه می‌تواند سلامت روانی و توانایی شما را برای حل مشکلات در دنیای واقعی تقویت کند.» و اضافه کرد که خودش این کار را انجام می‌دهد. او می‌گوید: «اگر احساس اضطراب می‌کنم، اگر یوکلل را بردارم و فقط دو یا سه آهنگ بزنم، از آن حالت مضطرب خارج می‌شوم. من جور دیگری به دنیا نگاه خواهم کرد.»

2. کشف نقاط قوت پنهان. با مدرک دکتری چپل در روانشناسی و پیشینه ای به عنوان خواننده و ترانه سرا، کلاس هایی در زمینه خلاقیت و خودشکوفایی به گروه های شرکتی و اجتماعی می دهد. او می‌گوید: این کلاس‌ها مملو از افرادی است که «احساس می‌کنند گرفتار و ناتوان هستند»، زیرا شغل خود را از دست داده‌اند، طلاق گرفته‌اند یا با بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند. او از دانش آموزانش می خواهد که “هر هفته با یک پروژه خلاقانه آزمایش کنند و فقط ببینند چه اتفاقی می افتد.” چیزی که او متوجه می‌شود این است که آنها «قدرت یا ابرقدرتی را کشف می‌کنند که نمی‌دانستند دارند یا آن را فراموش کرده‌اند» و این کشف معنا و جهت جدیدی به زندگی و کارشان می‌دهد.

یکی از دانش‌آموزان، دن، که به عنوان وکیل برای حمایت از همسر و خانواده‌اش کار می‌کرد، احساس گیر کرده بود. چپل از او خواست تصور کند که زندگی بدون مسئولیت های شغلی او چگونه خواهد بود. هنگامی که در حال رانندگی به خانه از طریق سالیناس، کالیفرنیا بود، به قدری از مناظر الهام گرفته شد که مانند اینکه برای عکسی آماده شده بود، خود را کنار کشید و دستانش را بالا گرفت. سپس به یاد آورد که در کودکی چقدر عکاسی را دوست داشت. او این قدرت را دوباره کشف کرد و به عنوان یک سرگرمی شروع به عکاسی کرد و این “زندگی و حرفه او را دوباره تقویت کرد.”

3. حل مسائل. به گفته چاپل، روانشناسی شناختی “خلاقیت را راهی برای حل مشکلات می بیند.” او با اشاره به مطالعه کلاسیک مایر (1931)، می‌گوید: «این کار باعث می‌شود مردم به شیوه‌ای جدید به مسائل نگاه کنند.»

نمونه موردی: وقتی چاپل در مقطع کارشناسی ارشد مشغول مطالعه این مفهوم بود، یکی از دوستانش عکسی به او داد که وقت نداشت آن را به دیوار آویزان کند. وقتی دوست تماس گرفت و از او پرسید که آیا می تواند بیاید، چپل می خواست عکس را قطع کند اما چکش نداشت. او سپس کتاب درسی روانشناسی خود را برداشت و از آن برای کوبیدن میخی به دیوار استفاده کرد تا عکس را آویزان کند.

4. جوجه کشی. یکی دیگر از جنبه های خلاقیت، «انکوباسیون» یا وقفه در حل یک مشکل برای ایجاد فضایی برای بینش های جدید است. چاپل به تحقیقاتی اشاره می کند (Oppezzo & Schwartz, 2014) که نشان می دهد چگونه پیاده روی در طبیعت خلاقیت و مهارت های حل مسئله ما را افزایش می دهد. انیشتین از جوجه کشی استفاده کرد. دوچرخه سواری، نواختن ویولن و قایقرانی اغلب بینش جدیدی را در کار او به ارمغان می آورد.

5. یافتن ترکیبات جدید. ترکیب ایده های قبلی در ترکیب های جدید نیز می تواند خلاقیت را افزایش دهد. چاپل به استیو جابز اشاره کرد که عشق خود به خوشنویسی را با فناوری ترکیب کرد تا فونت های جدید و قابل توجهی برای محصولات اپل تولید کند. چاپل خودش این را با ترکیب پیشینه روانشناسی و کارش به عنوان خواننده و ترانه سرا برای ایجاد یک حرفه جدید به عنوان مشاور خلاقیت و مربی شغلی دریافت.

6. درس گرفتن از اشتباهات. چپل اغلب دانش آموزان و مشتریان خود را تشویق می کند که نه تنها بر ترس خود از شروع پروژه های خلاقانه جدید غلبه کنند، بلکه بر ترس خود از اشتباه کردن نیز غلبه کنند.

او می‌گوید اشتباه کردن روشی است که ما یاد می‌گیریم، و گاهی اوقات اشتباهات منجر به اکتشافات ارزشمندی می‌شود، مانند زمانی که آرت فرای در شرکت 3M متوجه شد که چسبی که به دلیل ضعیف بودن بسیار نادرست است، می‌تواند برای قرار دادن نشانگری در سرود او استفاده شود. کتاب در کلیسا، که منجر به اختراع یادداشت های Post-It (3M، 2024) شد.

7. بخشی از یک جامعه بودن. چپل در کلاس‌های خود دریافت که «مردم به‌عنوان یک گروه سریع‌تر از فردی به موفقیت دست پیدا می‌کنند». زمانی که احساس تعلقی ایجاد می کنیم که استرس و ترس ما از متفاوت بودن را از بین می برد و ما را به حالت آرامش، ارتباط و اجتماع باز می گرداند، یک هم افزایی خلاقانه وجود دارد. این انرژی‌های گروهی می‌توانند ما را شفا دهند و الهام بخش کنند، به‌ویژه اکنون که اپیدمی تنهایی و انزوا را تجربه می‌کنیم (مورتی، 2023).

چگونه خلاقانه تر زندگی کنیم

میشل چپل این چهار مرحله را ارائه می دهد که می توانید برای شروع زندگی خلاقانه تر انجام دهید:

• یک خروجی خلاقانه پیدا کنید. در یک کلاس در زمینه خلاقانه ای که از آن لذت می برید ثبت نام کنید – مانند نقاشی، آشپزی یا یوگا. به موسیقی شاد گوش دهید (ریتر و فرگوسن، 2017) یا سرگرمی خلاقانه ای داشته باشید. چاپل می گوید که وقتی پل آلن، یکی از بنیانگذاران مایکروسافت، بعد از کار گیتار می نواخت، احساس می کرد که کدنویسی او روز بعد خلاقانه تر شد.
• روال خود را تکان دهید. مسیر جدیدی را از محل کار به خانه در پیش بگیرید یا کار دیگری انجام دهید که «روش‌های تفکر را در هم می‌شکند».
• تخلیه انرژی را از بین ببرید. چاپل می گوید که تماشای بیش از حد اخبار می تواند به شما احساس درماندگی آموخته شود. “وقتی متوجه شدید که بیش از حد اخبار تماشا می کنید، اخبار را خاموش کنید و به جای آن یک پروژه خلاقانه انجام دهید.”
• احساسات خود را بنویسید. جیمز پنه بیکر، روانشناس دانشگاه تگزاس (1997) دریافت که نوشتن دردسرسازترین افکار و احساسات شما می تواند بسیار درمانی باشد و باعث رهایی از استرس و سلامت روانی بهتر شود.

از بسیاری جهات، پروژه های خلاقانه می توانند ما را آرام کنند و ما را از استرس مزمن رها کنند. آنها همچنین می توانند ما را قادر سازند تا امکانات جدیدی را ببینیم – نه تنها آنچه را که در حال وقوع است تغییر دهیم در داخل ما بلکه آنچه در حال وقوع است اطراف تا بتوانیم برخی از مشکلاتی که با آن روبرو هستیم را حل کنیم.

© 2025 Diane Dreher، کلیه حقوق محفوظ است. این پست برای مقاصد اطلاعاتی است و نباید جایگزین روان درمانی با یک متخصص واجد شرایط شود.