چند روز گذشته به ویژه از نظر آنچه در فید خبری من آمده چالش برانگیز بوده است – و چند سال گذشته دقیقاً یک پیک نیک نیز نبوده است. این باعث شد من یک بار دیگر به عواقب روانی ناشی از اجبار به پردازش یک جریان مداوم از اخبار واقعا بد فکر کنم. آنچه در ادامه می‌آید فهرستی از استراتژی‌هایی است که در حال حاضر برای جلوگیری از احساس گیجی استفاده می‌کنم. من امیدوارم که یک یا چند مورد از این استراتژی ها برای شما نیز مفید باشد.

تشخیص دهید که بین آگاه بودن و غرق شدن تفاوت وجود دارد. مطمئناً شما می‌خواهید همچنان از آنچه در جهان اتفاق می‌افتد آگاه باشید، اما این بدان معنا نیست که باید ۲۴ ساعته به فیدهای رسانه‌های اجتماعی خود متصل شوید یا باید به هر هشدار «اخبار فوری» واکنش نشان دهید. . به خود اجازه دهید از اخبار فاصله بگیرید. و یک رژیم غذایی رسانه ای متعادل را هدف قرار دهید. فقط روی اخبار واقعا بد تمرکز نکنید. به سوی خبرهای خوب نیز توجه کنید.

سعی کنید ریتم اطمینان بخش زندگی روزمره را حفظ کنید. ما انسان ها مخلوق عادت هستیم. ما آرامش را در آشنا می یابیم. شما می توانید از این به نفع خود استفاده کنید. و در حالی که در آن هستید، اصول بهداشتی را نادیده نگیرید. اطمینان حاصل کنید که آنچه را که به بدن خود برای بهترین عملکرد نیاز دارد می دهید: غذای سالم، فعالیت بدنی منظم، زمان برای تفریح ​​و خواب کافی. خواب، چسبی است که همه چیز را کنار هم نگه می دارد. بنابراین مطمئن شوید که آن را برای آنچه هست تشخیص دهید: یک ضرورت، نه یک تجمل.

به دنبال فرصت هایی برای اقدام برای شروع به بهبود اوضاع باشید. این کار خیلی بهتر است چیزی نسبت به انجام آن هیچ چیز و این کاری که شما انجام می‌دهید نباید چیزی بزرگ باشد. (صادقانه بگویم، اگر اینطور نباشد، بسیار کمتر احساس می شود.) اما با انجام نوعی اقدام مثبت، هر چند کوچک، بخش عقلانی-منطقی مغز خود را درگیر خواهید کرد. این به نوبه خود، به ترمز کردن آنچه که ممکن است در غیر این صورت به احساس فلج کننده اضطراب و غم تبدیل شود، کمک می کند. احساس ناتوانی باعث تشدید اضطراب می شود. اقدام به کاهش سطح اضطراب کمک می کند.

به خودتان اجازه دهید تا تمام این احساسات را احساس کنید. اجازه دهید احساسات دردناک به جای تلاش برای اجتناب از آنها در شما جریان یابد – استراتژی که می تواند شما را از تمام احساسات خود، از جمله احساسات مثبت، فراری دهد، و از نظر عاطفی احساس “سفت” داشته باشید. می خواهید در برابر وسوسه نشخوار فکر کنید که چقدر احساس بدی دارید، این به سادگی منابع عاطفی و شناختی را به هم پیوند می دهد که در غیر این صورت ممکن است برای حل مشکلات یا ارتباط با افراد دیگر استفاده شود.

یک استراتژی ساده اما موثر؟: به خود یادآوری کنید که احساسات می آیند و احساسات می روند و شما احساسات خود نیستید.

حس خوش بینی خود را حفظ کنید. اجازه ندهید کسی ایمان شما را نسبت به احتمال بهتر شدن اوضاع سلب کند. (نه کامل، اما بهتر است.) اگر تلاشی آگاهانه برای تقویت سطح احساسات مثبت خود داشته باشید – با انجام کارهایی که از آن لذت می برید و وقت گذرانی با افرادی که دوستشان دارید، انجام دهید. احساسات مثبت در را به روی امکان باز می کنند و تغییر می کنند در حالی که احساسات منفی آن در را می بندند. شما می خواهید هر کاری که می توانید انجام دهید تا آن در را همین الان باز بگذارید.

به جای فرو ریختن به سمت داخل دست دراز کنید. با افراد دیگری ارتباط برقرار کنید که نگرانی های شما را در مورد آنچه در جهان اتفاق می افتد به اشتراک می گذارند. حتماً با افرادی که می شناسید تماس بگیرید که ممکن است به هر دلیلی دوران سختی را پشت سر بگذارند. مطمئن شوید که آنها می دانند که شما برای حمایت از آنها در آنجا خواهید بود و به آنها اهمیت می دهید.

و در حالی که مشغول مراقبت از دیگران هستید، فراموش نکنید که به خوبی از خودتان نیز مراقبت کنید. اگر واقعاً در حال مبارزه هستید، از کمک گرفتن یا درخواست کمک نترسید. مراقبت از خود خودخواهانه نیست. این حفظ خود است شما باید تلاشی آگاهانه برای محافظت و پرورش هدیه گرانبهایی که شما هستید انجام دهید.

و اگر در زندگی خود فرزندان و یا جوانانی داشته باشید ….

با آنها صحبت کنید و سعی کنید به نگرانی ها و نگرانی های آنها رسیدگی کنید. هر کاری که در توان دارید انجام دهید تا حس مراقبت آنها را تقویت کنید و آنها را تشویق کنید که رویای (و کار برای) دنیای بهتری داشته باشند. حمایت و مراقبت از این رویاپردازان شجاع مهم است. آنها بهترین مسیر رو به جلو را برای دنیای عمیقاً آشفته ما نشان می دهند.