این پست برای هرکسی است که با خویشاوندانی سروکار دارد که خود یا فرهنگ عامه آنها را “خودشیفته” می نامند. از فشارهای اجتماعی فصل تعطیلات می ترسد. از استرس های غذا و تصویر بدن که ممکن است در تعطیلات به وجود بیاید می ترسد. یا احساس تنهایی می کند

بنابراین، شما در حال ملاقات با اقوام هستید که برخی ممکن است آنها را خودشیفته بخوانند.

استرس زا؟ به طور طبیعی. ممکن است عدم همدلی، بزرگواری و پیام های دیگران (حتی شما) را تجربه کنید. ممکن است پیام‌هایی دریافت کنید مبنی بر اینکه دیدگاه‌های اشتباهی دارید، به اندازه کافی سپاسگزار نیستید، یا حال و هوای آنها را خراب می‌کنید یا تعطیلاتشان را خراب می‌کنید. و اگر حساس هستید و واقعاً می خواهید زندگی دیگران را بهتر کنید، هر یک از این تعاملات می تواند شما را از نظر عاطفی ناامید کند. پس چگونه می توانید کمی بیشتر از خود محافظت کنید؟

• نکته سریع و کثیف (Q&D): برخی از برنامه ریزی های ایمنی احساسی می تواند حیاتی باشد. به این فکر کنید که برای پایدار نگه داشتن خود از لحاظ عاطفی تا حد ممکن چه چیزهایی نیاز دارید – چه این که با تجسم کردن خود در لباس کولار از زره عاطفی یا شاید اقامت با دوستان یا در هتل برای به دست آوردن فاصله فیزیکی و ترمیمی از آن اقوام، آماده شدن برای تبادل نظر باشد. در انتظار، فهرستی از آنچه از آن می ترسید تهیه کنید. چگونه می توانید فقط به یک مورد کمی متفاوت برخورد کنید؟
• پاداش نکته پرسش و پاسخ: این ممکن است واقعا کمک کند: به یاد داشته باشید که مردم مانند خودشان نشان می دهند. اگر سعی کنید آنها را تغییر دهید یا کاری کنید که آنها حرف شما را بشنوند در حالی که به نظر می رسد فقط فضایی برای خودشان دارند، پس جای تعجب نیست که خسته شده اید. یادآوری: وظیفه شما تغییر یا متقاعد کردن هر یک از بستگان خود در مورد چیزی نیست.

شما از فشارهای اجتماعی فصل می ترسید.

عاشقان تعطیلات معمولاً وقتی می گویم که بسیاری از مردم از این فصل می ترسند، نفس نفس می زنند. واااااا

اما این دلهره واقعی است و اغلب به ویژه برای کسانی که دارای اضطراب اجتماعی هستند، بسیاری از افراد درونگرا و کسانی که باتری های اجتماعی آنها با صدای کم کار می کند، صادق است. اگر سیستم پشتیبانی شما قوی نباشد، FOMO (ترس از دست دادن) می تواند به ویژه قوی باشد. بنابراین افراد ممکن است خود را کش بدهند و ذخیره کمی برای مقابله با تعاملات اجتماعی پیچیده، خشم جاده ها، صف های طولانی، تعاملات دشوار و غیره باقی بگذارند.

• نکته پرسش و پاسخ: اگر تصمیم گرفتید چیزی را نادیده بگیرید یا زمانی “آن را از دست دادید” سعی کنید با خودتان مهربان تر باشید. این یک فصل اجتماعی شدید است. به خاطر داشته باشید که همه ما در حال انجام بهترین کار خود هستیم، حتی اگر ما (شما، من، ما) این کار را به صورت غیربهینه انجام دهیم. (من کاملاً از خودم توقع دارم که برخی از عصبانیت ها را در ماشینم پرتاب کنم در حالی که امیدوارم هیچ یک از مشتریان من به طور تصادفی شاهد چنین مواردی نباشند. و اگر چنین کنند، خوشحالم که به شما توضیح می دهم و دارای متر اجتماعی کشیده شده ام هستم.) همان عرض جغرافیایی که می خواهید به خودتان بدهید. دوست عزیز

شما از استرس های غذایی اضافه شده و تصویر بدن می ترسید.

بیایید با آن روبرو شویم: تعطیلات از نظر غذا و فرصت هایی برای مبارزه با تصویر بدنی بزرگ است. برای کسانی که مشکلات تغذیه تحت بالینی و تصویر بدن یا اختلالات جدی خوردن دارند، این زمان از سال می تواند احساس (و) بی رحمی داشته باشد.

یادآوری: این مسائل معمولاً تقصیر شما نیست. اختلالات خوردن یک بیماری است و ما در فرهنگ رژیم غذایی زندگی می کنیم و با بسیاری از انگ وزن و سلامت گرایی روبرو هستیم. به عنوان مثال، به طور قابل پیش بینی، صنعت رژیم غذایی شما را مجبور می کند تا به زودی غذا خوردن در تعطیلات خود را اصلاح کنید، بنابراین رژیم های یویو بیشتری را برای بسیاری ایجاد می کند، که می تواند امتیازات وزنی و عزت نفس را بیشتر از بین ببرد و در عین حال جیب آنها را پف کند.

نکات پرسش و پاسخ:

• چند لباس را از قبل انتخاب کنید که می دانید کار می کنند. وقتی احساس آسیب پذیری می کنید اما نیاز دارید/می خواهید بیرون بروید، یکی از آنها را بپوشید. وقتی تصویر بدن شما شروع به گفتن چیزهای منفی در مورد نحوه ظاهر لباس روی شما می کند، می توانید به خود اطمینان دهید که “آن موقع کار می کرد، بنابراین احتمالاً اکنون خوب است.”
• قبل از رویدادهایی که می دانید غذا بخش اصلی آن خواهد بود، کم خوری نکنید. جبران کردن به این روش معمولاً شما را آماده می کند که به گونه ای غذا بخورید که احتمالاً بعداً خود را به خاطر آن تنبیه خواهید کرد. کم خوری سر میز ممکن است شما را تحریک پذیر و «گرسنه» کند، در حالی که پرخوری ممکن است باعث احساس خودآگاهی و احساس گناه شود.

شما از قبل احساس تنهایی می کنید.

تعطیلات می تواند احساس تنهایی را تشدید کند. از قضا، اگر این تجربه شما باشد، شما تنها نیستید.

تنهایی می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود: آیا از افسردگی است؟ اضطراب؟ تروما؟ باخت؟ ناامنی؟ هنوز محیطی را پیدا نکرده اید که در آن احساس درک و هماهنگی کنید؟ در بیرون از شادی/شادی تعطیلات به ظاهر جهانی هستید؟

نکات پرسش و پاسخ:

• اگر می خواهید کمتر احساس تنهایی یا تنهایی کنید، داوطلب شوید. اختصاص زمان به یک آشپزخونه، یک مرکز مراقبت از سالمندان، یا یک موسسه خیریه ممکن است باعث ایجاد ارتباطات جدید شود.
• همچنین، این یک نیست سریع هک، اما می تواند کمک کند: قفسه هایی از کتاب های خودیاری وجود دارد که به تنهایی و موضوعات مرتبط می پردازد. یا شاید این زمان خوبی برای بررسی درمان در صورت توانایی مالی است. یک تجربه خوب در درمان می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، کمتر تنها باشید، سیرتر شوید و زندگی دلخواه خود را داشته باشید. (من تجربه زیبای تماشای مراجعان را داشته ام که به دلایل اصلی احساس تنهایی یا تنهایی خود می پردازند و زندگی هایی را که ترجیح می دهند پیدا کرده اند.)

در نتیجه

اگر از فصل تعطیلات می ترسید، عجیب و غریب نیستید (حتی اگر مثبت بودن اطراف آن می تواند شما را وادار کند احساس کنید مثل یک آدم عجیب و غریب). امیدواریم برخی از این نکات پرسش و پاسخ به چند هفته آینده شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید آنها را به عنوان آزمایش تصور کنید. سپس، می توانید اطلاعاتی در مورد اینکه آیا آنها کمک می کنند یا نه جمع آوری کنید.

در نهایت، برای هر کسی که وقتی نمی‌خواهید «تعطیلات مبارک» یا چیزی شبیه به آن شادی‌آور بگویید چه چیزی بگویید، این پست را بررسی کنید.

این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و مشاوره درمانی یا حرفه ای ارائه نمی دهد.

برای پیدا کردن یک درمانگر، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.