وقتی موقعیت هایی را تجربه می کنیم که جدید ، نامشخص باشد یا تحت کنترل خود نباشد ، می توانیم احساس اضطراب کنیم. در نتیجه ، ما حتی ممکن است شروع به تصور بدترین کنیم ، فکر کردن ، تمرکز و اجرای آن را سخت می کند. متأسفانه ، موقعیت های اجتماعی اغلب جدید و نامشخص است. چنین شرایطی همچنین شرایطی است که دوست داریم در بهترین حالت فکر کنیم ، تمرکز کنیم و اجرا کنیم. بنابراین ، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

برای شروع ، باید درک کنیم که اضطراب انرژی ما را افزایش می دهد (نامیده می شود برانگیختگی) بلکه باعث می شود احساس بدی داشته باشیم (نامیده می شود ارزش منفی). وقتی سعی می کنیم آرام شویم ، سعی می کنیم همزمان هر دو چیز را تغییر دهیم. ما در حال تلاش برای استراحت هستیم (برانگیختگی خود را پایین می آوریم) و چیزها را مثبت تر می بینیم (ارزش خود را بهبود می بخشیم). انجام هر دو مورد به طور هم زمان می تواند یک چالش باشد ، به خصوص وقتی که در وهله اول استرس داریم.

با توجه به این ، اگر سعی کنیم فقط یک چیز را تغییر دهیم؟ به طور خاص ، اگر ما هیجان زده شویم – برانگیختگی بالا ، اما باعث مثبت تر شدن احساس عاطفی ما می شود؟ آیا این کار می کند؟ بیایید ببینیم که این تحقیق چه می گوید …

مجدداً از اضطراب به عنوان هیجان استفاده کنید

مجموعه ای از مطالعات بروکس (2014) این ایده را آزمایش کرد. نویسنده استدلال می کند که هم اضطراب و هم هیجان حالات عاطفی بسیار مشابهی است و به بالا بردن سطح انرژی ما و پیش بینی وقایع آینده در موقعیت های نامشخص کمک می کند. با این وجود ، آنها از نظر ارزش خود (منفی در مقابل مثبت) متفاوت بودند ، که نحوه فکر کردن مردم در مورد آن موقعیت های نامشخص (به عنوان تهدیدها در مقابل فرصت ها) را تغییر داد. با توجه به سطح برانگیختگی و انگیزه مشابه برای پیش بینی وقایع ، آیا می توان فقط به جای آن ، تغییر ظرفیت را تغییر داد و اضطراب را به عنوان هیجان ارزیابی کرد؟

بروکس (2014) با قرار دادن شرکت کنندگان در موقعیت های اجتماعی غافلگیرانه ، جایی که آنها مجبور به خواندن کارائوکه بودند یا سخنرانی در مقابل یک غریبه ، این سؤال را در دو آزمایش بررسی کردند. قبل از انجام ، به آنها گفته شد كه خود نشاط را انجام دهند “من هیجان زده ام” یا “من آرام هستم” با صدای بلند سؤالات پیگیری نشان داد که همه نوازندگان هنوز تا حدودی مضطرب بودند ، اما کسانی که گفتند با صدای بلند هیجان زده می شوند احساس بهتری دارند و عملکرد بهتری دارند. خوانندگان آواز بهتر و احساس موفقیت بیشتری می کردند ، در حالی که سخنرانان نیز قانع کننده تر ، صالح تر ، با اعتماد به نفس و مداوم دیده می شدند.

بروکس (2014) دو آزمایش دیگر را انجام داد تا به دنبال دلیل اصلی این امر ارزیابی مجدد اضطراب به عنوان هیجان باشد. این بار ، با این حال ، به شرکت کنندگان دستور داده شد “هیجان زده شوید” یا “سعی کنید و آرام باشید” همانطور که آنها آنچه را به عنوان یک برچسب گذاری کردند ، گرفتند “تست ضریب هوشی دشوار” از مشکلات ریاضی در اینجا دوباره ، کسانی که تمرکز خود را برای هیجان زده می کردند بهتر عمل کردند و احساس کارآیی بیشتری کردند. علاوه بر این ، نتایج مطالعه نشان داد که هیجان زده شدن همچنین به شرکت کنندگان کمک کرده است تا ذهنیت فرصت (برخلاف a طرز فکر). به عبارت ساده ، هیجان زده به شرکت کنندگان کمک کرد تا به جای اینکه از خطرات و خطرات منفی برخورد کنند ، امکانات و گزینه های مثبت را در وضعیت شناسایی کنند.

هیجان زده برای فرصت ها

با توجه به این نتایج ، به نظر می رسد که هیجان زده می تواند به ایجاد اضطراب در ایجاد موقعیت های اضطراب کمک کند تا احساس تهدید و ارعاب کمتری کنند. به نوبه خود ، تمرکز مثبت ناشی از هیجان می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس ، عملکرد و حتی اقناع شود. در کنار هم ، این عوامل می توانند ما را در یک ذهنیت فرصت قرار دهند ، جایی که ما می توانیم از تعامل اجتماعی و چالش های فکری نیز بهتر لذت ببریم.

به طور کلی ، وقتی هیجان زده می شویم احساس می کنیم ، فکر می کنیم و عملکرد بهتری می کنیم ، زیرا این دیدگاه ما را تغییر می دهد. با این حال ، بیشتر اوقات ، تفکر منفی و نگرانی در مورد خطرات ، ذهنیت پیش فرض انسانی ما است (معروف به بیزاری از دست دادن). بنابراین ، ما می توانیم با در نظر گرفتن دیدگاه های دیگر ، تصمیم گیری خود را بهبود بخشیم. هیجان زده به ما این دیدگاه جدید را می دهد – مثبت. بنابراین ، ما می توانیم فرصت ها و مزایا را ببینیم ، نه فقط خطرات و هزینه ها. با یک تاریخ یا همسر ، این بدان معنی است که می توانیم روی جذابیت های متقابل ، سازگاری و سرگرمی تمرکز کنیم!

تحقیقات دیگر از این نوع استفاده مجدد مثبت نیز پشتیبانی می کند. به عنوان مثال ، در کتاب من روانشناسی جذابیت (نیکلسون ، 2022) ، من بحث می کنم که چگونه تمرکز روی کنجکاو بودن می تواند به کاهش اضطراب در موقعیت های دوستانه و اجتماعی نیز کمک کند. تقریباً مانند هیجان ، کنجکاوی همچنین دیدگاه ما را بهبود می بخشد و ما را برای دیدن فرصت ها و امکانات بیشتر باز می کند. بنابراین ، قرار دادن این دو ذهنیت ممکن است در تعاملات عاشقانه و اجتماعی به ویژه مفید باشد.

در حقیقت ، بسیاری از سرگرمی های دوستیابی و ارتباط از کنجکاو و هیجان بودن ، لذت بردن از فرصت ها و تجربیاتی که تعاملات اجتماعی در زندگی شما به وجود می آورند ، حاصل می شود. فراتر از آن ، فعالیت های هیجان انگیز و برانگیخته می تواند بین خود و تاریخ یا همسر شما نیز جذابیت ایجاد کند. بنابراین ، هیجان زده شوید ، در مورد امکانات مثبت کنجکاو باشید و از زندگی اجتماعی خود لذت ببرید. اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است متوجه شوید که جذاب تر ، برانگیختگی و قانع کننده تر از آنچه فکر می کنید!

© 2025 توسط جرمی S. نیکلسون ، MA ، MSW ، دکتری. کلیه حقوق محفوظ است.