استرس یک تجربه جهانی است. این که آیا شما یک متخصص حرفه ای ، یک مراقب یا دانش آموز تحت فشار هستید ، احساس محکم استرس به ذهن و بدن خود را احساس کرده اید. اما اگر چیزی که شما سعی کرده اید از آن جلوگیری کنید می تواند یک منبع پنهان باشد ، چه می شود؟

در زبان انگلیسی ، بسیاری از کلمات وجود دارد که شامل “مجموعه” می شود – ناراحتبا بازپاوت طرز فکربشر هرکدام به یک تغییر ، انتقال از یک ایالت به حالت دیگر اشاره می کنند. این کلید تحول استرس است. این در مورد رفع استرس به طور کامل نیست ، بلکه در مورد بازنشانی رابطه شما با آن بنابراین به چیزی قدرتمند تبدیل می شود.

این تغییر در تفکر همان چیزی است که من به آن اشاره می کنم کیمیاگری-روند تبدیل “سرب” داخلی مانند ترس ، اضطراب و شک و تردید به “طلا” در قالب اعتماد به نفس ، وضوح و مقاومت. این در مورد یادگیری کار با استرس خود است نه در برابر آن.

بنابراین چگونه این کار را انجام می دهید؟ سه ستون بنیادی وجود دارد.

باهوش تر فکر کنید

بسیاری از افراد فرض می کنند استرس سیگنالی برای متوقف کردن ، عقب نشینی یا محافظت از خودمان است. اما این دیدگاه ناقص است. استرس ، در متن و کمیت مناسب ، در واقع می تواند باعث افزایش عملکرد شود. این تمرکز را تیز می کند ، انگیزه را افزایش می دهد و خلاقیت را ترغیب می کند. کلید این است که استرس نه به عنوان یک تهدید بلکه به عنوان یک چالش شما قادر به پیمایش هستید.

این مفهوم با تحقیقات در مورد استرس-ذهنیت تقویت کننده، توسط روانشناس آلیا کروم و همکاران ساخته شده است. آنها دریافتند که افرادی که استرس را فرصتی برای رشد می دانند اثرات سلامتی منفی کمتری دارند و تحت فشار بهتر عمل می کنند. به عنوان مثال ، مطالعات نشان می دهد که اتخاذ این طرز فکر می تواند باعث افزایش تأثیر مثبت ، انعطاف پذیری شناختی و حتی هورمونهای آنابولیک شود که از رشد و بهبود در شرایط استرس زا پشتیبانی می کنند. افکار شما در مورد استرس – آنها بر زیست شناسی ، رفتار و نتایج شما تأثیر می گذارد.

کار باهوش تر

اغلب اوقات ، ما بیش از حد کار و شلوغی را تجلیل می کنیم و ساعات طولانی را با فداکاری و ارزش برابر می کنیم. اما کار بیشتر به معنای بهتر کار نیست. فرسودگی فرسودگی نتیجه استرس مزمن بدون بهبود است. برای تبدیل استرس به قدرت ، باید یاد بگیرید انرژی خود را در اولویت قرار دهید به اندازه تلاش شما

بازیابی نقش مهمی در مدیریت استرس به طور مؤثر ایفا می کند. طبق تحقیقات در مورد برنامه های متمرکز بر بهبود برای مدیریت استرس ، دوره های استراحت عمدی اجازه می دهد تا منابع تخلیه شده ترمیم و خستگی کاهش یابد. این شامل تعیین مرزها در اطراف ساعات کار و ادغام فعالیت های ترمیمی در روال شما است. خواب به خصوص بسیار حیاتی است – خواب ACEATE در حالی که پاسخ استرس بدن را کاهش می دهد ، عملکرد شناختی و خلق و خوی را بهبود می بخشد. استراحت بر خلاف بهره وری نیست. این بخشی از آن است.

باهوش تر

در خارج از کار ، چگونه وقت خود را صرف می کنید به همان اندازه. مراقبت از خود به یک کلمه کلیدی تبدیل شده است ، اما مراقبت از خود در مورد واقعی است بهبودی عمدیبشر آیا می دانید آیا نیاز به آرام کردن سیستم عصبی خود دارید یا انرژی ذهنی خود را شارژ می کنید؟ اینها نیازهای متفاوتی هستند که به فعالیتهای مختلفی نیاز دارند.

به عنوان مثال ، پیمایش از طریق تلفن شما ممکن است به شما در منطقه کمک کند اما ممکن است به شما در تنظیم مجدد کمک نکند. پیاده روی در طبیعت یا 10 دقیقه سکوت ممکن است به مراتب ترمیم کننده تر باشد. زندگی هوشمند به معنای دانستن اینکه چه چیزی شما را تغذیه می کند و آن را به طور منظم از زندگی شما تبدیل می کند.

چرا ذهنیت قطعه گمشده است

اگر کیمیاگری عملکرد فرایند است ، پس طرز فکر کاتالیزور استبشر طرز فکر شما نحوه تفسیر استرس ، نحوه ظاهر شدن در موقعیت های چالش برانگیز و چگونگی مقاومت در برابر مشکلات را تعیین می کند. طرز فکر رشد محور استرس را از بین نمی برد. آن را دگرگون می کند.

زیبایی کار ذهنیت این است که در دسترس همه قرار دارد. تحقیقات نشان داده است که مداخلات ساده-مانند تماشای فیلم های آموزشی کوتاه-می تواند افراد را به سمت یک ذهنیت تقویت کننده استرس سوق دهد. با گذشت زمان ، این دیدگاه جدید با کمک به افراد در دیدن استرس به عنوان یک نیروی پرانرژی و نه یک مانع ، مقاومت می کند.

افکار نهایی

استرس هرگز به طور کامل از زندگی ما ناپدید نمی شود ، اما نیازی به تسلط یا تحقیر ما نیست. با رویکرد درست ، می تواند به یک ابرقدرت تبدیل شود – نیرویی که تمرکز شما را تیز می کند ، عزم شما را تقویت می کند و شما را به جلو سوق می دهد.

امروز لحظه ای را تأمل کنید: چگونه معمولاً به استرس پاسخ می دهید؟ آیا خاموش می شوید ، فشار می آورید ، یا مکث می کنید و تغییر می دهید؟ شروع به توجه به الگوهای خود کنید. هرچه آگاهی بیشتری داشته باشید ، انتخاب بیشتری در نحوه پاسخگویی دارید و در این انتخاب قدرت شما نهفته است.