افراد مبتلا به اضطراب سلامتی تمایل زیادی به علائم بدن خود دارند. آشنا به نظر می رسد؟ منطقی است که اگر نگران سلامتی خود هستید، تمرکز زیادی روی علائم خود داشته باشید.

شاید فکر می کنید که باید زود به یک مشکل سلامتی پی ببرید یا برای اینکه فردی مسئولیت پذیر باشید، باید نسبت به علائم هوشیار باشید.

شاید بدن خود را با دستگاه هایی مانند ساعت کنترل می کنید یا در اینترنت جستجوهای زیادی در مورد علائم انجام می دهید. افراد مبتلا به اضطراب سلامتی همچنین تمایل دارند تمرکز ذهنی زیادی روی قسمت‌های مختلف بدن خود داشته باشند که احساس درستی ندارند.

هنگامی که شما مستعد اضطراب سلامتی هستید، حداقل سه مشکل مهم در مورد این تمرکز بیش از حد بر علائم بدن وجود دارد:

1. وقتی بیش از حد بر احساسات بدن خود تمرکز می کنید، اضطراب سلامتی شما را تقویت می کند و آن را بدتر می کند. تقریباً مثل این است که احساس می کنید در خطر هستید و باید برای حفظ امنیت خود توجه کنید.
2. هنگامی که به علائم بدن خود توجه زیادی می کنید، احتمالاً احساسات بیشتری نسبت به زمانی که توجه زیادی به آن نمی کردید، احساس خواهید کرد. علاوه بر این، اضطراب مرتبط با نگرانی های سلامتی می تواند علائمی را ایجاد کند. سپس تمایز بین آنچه که اضطراب است و آنچه که یک علامت واقعی مربوط به سلامتی است دشوار می شود.
3. اضطراب سلامتی می تواند شما را عقب نگه دارد. صرف زمان زیادی برای تمرکز بر احساسات بدن می تواند شما را از انجام کارهای معنادارتر در زندگی باز دارد.

به جای آن چه باید کرد

مردم اغلب به من می گویند که عالی به نظر می رسد، اما چگونه می توانم این کار را متوقف کنم؟ در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید انجام دهید:

1. فوریت علائم را ارزیابی کنید. با خود پیمان ببندید که اگر علامتی فوری به نظر می رسد، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر فوری به نظر نمی رسد، می توانید به خود بگویید که نیازی نیست آنقدر روی آن تمرکز کنید، اما می توانید در یک بازه زمانی معین علائم را دوباره بررسی کنید تا مشخص شود که آیا باید با پزشک تماس بگیرید یا خیر. حتی می توانید یک هشدار روی تلفن خود تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که دوباره در مورد این علامت با خود تماس بگیرید. به این ترتیب، متوجه خواهید شد که بدون مراقبت نخواهد ماند.
2. اتکا به تمام فناوری های مربوط به نظارت بر علائم را از بین ببرید. اگر نگران قلب خود هستید و مدام با ساعت خود ضربان قلب خود را بررسی می کنید، آن را بردارید. اگر سطح اکسیژن خود را چک می کنید و پزشک به شما نگفته است که این کار را انجام دهید، پالس اکسی متر را کنار بگذارید تا در معرض دید نباشد. اگر مطمئن نیستید که باید قطع کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
3. رفتارهای اطمینان جویی را کاهش دهید. درخواست اطمینان از دیگران یا انجام تحقیقات اینترنتی در مورد علائم، تمرکز بر علائم شما را حفظ می کند و به اضطراب سلامتی کمک می کند. بهتر است روی مقاومت در برابر اصرار برای کسب اطمینان یا جستجوی اینترنتی کار کنید. حتی اگر بتوانید در ابتدا فقط یک یا دو دقیقه تاخیر داشته باشید، این شروع خوبی است.
4. بیشتر مراقب محیط فیزیکی خود باشید. وقتی متوجه شدید که روی علائم خود تمرکز می کنید، می توانید تمرین کنید که توجه را از بدن خود به چیزی در محیط خود تغییر دهید. این می تواند بافت پارچه روی کاناپه ای باشد که روی آن نشسته اید، صداهای اطراف شما، تصویری روی دیوار یا نسیمی باشد که بیرون هستید. شما می خواهید تمرین کنید که تمرکز خود را به چیزی خارج از خودتان تغییر دهید. ممکن است در ابتدا انجام این کار سخت باشد، اما با تمرین، می توان آن را آسان تر کرد.
5. روی انجام کارهایی تمرکز کنید که برای شما معنادار هستند. به جای استرس در مورد علائم فیزیکی، آیا کار دیگری وجود دارد که می توانید انجام دهید؟ ارتباط با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، بررسی مجدد یک پروژه کاری، ورزش، خواندن کتاب، پختن غذا یا هر چیز مهمی را در نظر بگیرید. هر چه بیشتر به انجام کارهایی که با نظام ارزشی شما تناسب دارد توجه کنید، کمتر روی علائم تمرکز خواهید کرد. در حالت ایده آل، علائم اضطراب سلامت کاهش می یابد.

ارزیابی کنید که آیا به کمک بیشتری نیاز دارید

برای برخی، اضطراب سلامتی می تواند بسیار ناتوان کننده باشد، و برخی می توانند از کار با یک درمانگر متخصص در اضطراب سود ببرند. بهبودی از اضطراب سلامتی قطعا امکان پذیر است.