هنگامی که من زوج ها یا افراد را در درمان می بینم ، تمرکز اولیه ما به وضوح بر مشکلات ارائه آنها است-متوقف کردن استدلال های خارج از کنترل ، یافتن ابزاری برای آرامش اضطراب آنها. اما پس از شروع این مسائل ، فرصتی برای تبدیل شدن به گوشه ای وجود دارد: فراتر از حذف منفی و به طور فعال بهبود کیفیت زندگی روزمره آنها. معمولاً با این سؤال شروع می شود: اکنون چه چیزی از زندگی شما گم شده است؟

پاسخ دادن به این سوال و سپس اجرای پاسخ می تواند یک چالش باشد. برای پاسخ ، شما باید حدود 50 فوت از زندگی خود عقب نشینی کنید تا از آنچه در زندگی روزمره شما اتفاق می افتد ، آنچه را که شماره 1 در لیست شما اتفاق می افتد ، تعیین کنید – در حال حاضر اولویت اصلی شما است. در مرحله بعد ، چالش ترجمه نیاز شما به اقدامات مشخص است.

در اینجا چهار مرحله برای شروع کار وجود دارد:

شماره 1: قدم به عقب و زندگی خود را بررسی کنید

یکی از راه های مؤثر برای انجام این کار ، ورود به حالت آرام یا مراقبه با نشستن بی سر و صدا و تمرکز بر تنفس خود است. وقتی راحت هستید ، به سادگی از خود بپرسید: چه چیزی بیشتر از زندگی من از دست می رود؟ ببینید چه چیزی به عنوان یک کلمه یا تصویر به ذهن می آید.

همچنین می توانید با روال و وظایف آن ، بی سر و صدا و ذهنی در روز متوسط ​​خود بنشینید. لحن عاطفی چنین روزی – متاهل و استرس زا ، کسل کننده یا تنهایی چیست؟ چه چیزی چنین روزی را بهتر می کند؟ باز هم ، ببینید که از نظر یک کلمه یا تصویر چه چیزی را به ذهن متبادر می کند.

شماره 2: دریل پایین

بنابراین ، فرض کنید آنچه به ذهن شما خطور می کند ، سرگرمی بیشتری به زندگی یا ازدواج شما ، پیگیری یک رابطه جدی یا کار در یک کار چالش برانگیزتر است. اما در اینجا متوقف نشوید. حفر کمی عمیق تر: سرگرم کننده ، یک رابطه جدی و یک کار چالش برانگیز به نظر می رسد؟ شاید سرگرم کننده ترجمه شود که بیشتر با دوستانش بیرون می رود ، یا شما و شریک زندگی تان در خارج از مناطق راحتی خود قدم می زنید تا چیز جدیدی را امتحان کنید. یک رابطه جدی به معنای داشتن یک شریک صمیمی برای تکیه بر یا محبت است ، ضد دوستان درون و همواره ، همیشه شلوغ شما ، یا با آن احساس کمتری اما مزمن از تنهایی است که اغلب آنها را تجربه می کنید. یک کار چالش برانگیز به معنای استفاده از احساسات و مهارت های شما یا تقویت حس بیشتر از هدف در زندگی شما است.

با حفر کردن ، شما سعی می کنید کشف کنید که نیاز اصلی شما چیست ، “آن” که بیشتر از دست رفته است تا بتوانید آن را به رفتار مشخص ترجمه کنید.

شماره 3: روی موانع و چالش های خود تمرکز کنید

خوب ، شما فهمیدید که می خواهید به کجا بروید. چه چیزی در راه تحقق سفر شما خواهد بود؟

شاید بیرون رفتن با دوستان ، حتی آنهایی که مدتهاست که می شناسید ، باعث اضطراب اجتماعی می شود یا چیز جدیدی را برای شریک زندگی خود پیشنهاد می کند ممکن است واکنش نشان دهد. یا احساس می کنید از آشنایی با وب سایت ها احساس غرق شدن می کنید ، یا افسردگی درجه پایین شما باعث می شود نسبت به اینکه ارزش وقت شما را داشته باشد احساس بدبینی کنید. شما برای مشاغل چالش برانگیزتر درخواست نمی کنید زیرا در یک جامعه کوچک با گزینه های محدود زندگی می کنید.

شناسایی آنچه در راه شما وجود دارد به شما کمک می کند تا مرحله بعدی خود را تعیین کنید: ممکن است زمان آن رسیده است که روی اضطراب ، افسردگی خود کار کنید ، یا شاید حرکت یا گسترش منطقه شغلی خود را در نظر بگیرید.

شماره 4: پشتیبانی مورد نیاز برای موفقیت را تنظیم کنید

شما به احتمال زیاد نمی توانید همه این کارها را خودتان انجام دهید. اگر می توانستید ، احتمالاً قبلاً این کار را کرده اید. شما به برخی از پشتیبانی ها نیاز دارید: شاید دوستی که با او می توانید برای تشویق شما و پاسخگو بودن شما را بررسی کنید. شاید مراجعه به پزشک برای دارو برای کمک به اضطراب یا افسردگی یا یک درمانگر برای کار در ازدواج شما باشد. احتمالاً یک مربی زندگی ، سرپرست یا حتی یک ملکی برای کمک به شما در ترسیم قدم های مشخص به سمت کار بهتر است.

سزاوار زندگی بهتر

در روزهای بیش از حد ، به راحتی می توان احساس کرد که زندگی ما شامل شخم زدن از طریق مشکلات یا جارو کردن آنها در زیر فرش است. با این حال ، زندگی می تواند بیش از این باشد ؛ نیازی به تمرکز فقط بر حذف منفی بلکه در آغوش مثبت نیست. از این گذشته ، بررسی واقعیت این است که شما احتمالاً فقط یک زندگی برای ساخت و لذت بردن دارید.

بنابراین ، چه چیزی از زندگی شما گم شده است؟ وقت آن است که سعی کنید و آن را بدست آورید؟ اگر نه الان ، کی؟