گناه بازمانده خود را بپذیرید و تأیید کنید. این یک واکنش طبیعی به رویدادهای ویرانگر است.

منبع: Wasabi Publicity/Adobe/GoodIdeas، با اجازه استفاده شد

پس از طوفان ویرانگری مانند هلن یا میلتون، لاشه هواپیما نه تنها فیزیکی است، بلکه آسیب روحی نیز دارد. اگر زنده مانده اید در حالی که اطرافیانتان خانه، معیشت یا حتی زندگی خود را از دست داده اند، ممکن است موجی از احساسات متناقض را تجربه کنید. من انجام دادم. من از هلن جان سالم به در بردم، سپاسگزارم که درخت بزرگی به جای اتاق خوابمان، گاراژ ما را کوبید. یکی از قوی ترین و موذی ترین احساسات، احساس گناه بازمانده است. این احساسی است که می گوید چرا آنها و نه من؟ گویی در زنده ماندن، باری را به ارث برده اید – مسئولیتی عمیق و دردناک برای کسانی که موفق به انجام آن نشده اند.

گناه بازمانده غیرعادی نیست، اما عمیقا شخصی است و اغلب به اشتباه درک می شود. حتی اگر مستقیماً صدمه ندیده باشید، مشاهده رنج دیگران می تواند ترکیب پیچیده ای از احساسات را آشکار کند. و اگر دارید این را می خوانید، ممکن است با همان احساس گناه دست و پنجه نرم کنید و از خود بپرسید که چگونه آن را مدیریت کنید.

در اینجا چهار راه برای مقابله با احساس گناه بازماندگان پس از طوفان یا سایر بلایای طبیعی وجود دارد:

احساسات خود را بپذیرید و تأیید کنید
یکی از اولین گام ها در رسیدگی به گناه بازمانده، اعتراف به آن است. احساسات شما معتبر است. ممکن است احساساتی از درماندگی و غم گرفته تا شرم و خشم را تجربه کنید، و مهم است که به خود اجازه دهید آنها را احساس کنید. اغلب، برای عبور از بحران فوری، احساسات خود را سرکوب می کنیم. زمانی که طوفان بگذرد، ممکن است احساس کنیم که از ما انتظار می‌رود فقط به راه خود ادامه دهیم. با این حال، واکنش عاطفی شما به همان اندازه واقعی است که هر آسیب یا فقدان فیزیکی.

گناه بازمانده در سکوت رشد می کند. صحبت کردن – چه با یک درمانگر، چه با یکی از عزیزانتان یا حتی در یک مجله – می تواند به پراکنده شدن شدت احساسات شما کمک کند. لازم نیست همه آن را در داخل نگه دارید. احساس گناه سرچشمه همدلی دارد. شما به دیگران اهمیت می دهید و احساس گناه بخشی از شفقت انسانی است. بدانید که زنده ماندن شما چیزی نیست که از آن خجالت بکشید.

یکی از تمرین‌های مفید این است که احساسات را به محض ظهور برچسب بزنید. نامگذاری احساسات با صدای بلند یا نوشتن آنها می تواند وزن طاقت فرسای آنها را کاهش دهد.

برای کمک به دیگران اقدام کنید
یکی از قوی ترین پادزهرها برای احساس گناه، عمل است. در حالی که نمی توانید این واقعیت را تغییر دهید که زنده مانده اید، می توانید به روند بهبودی دیگران کمک کنید. کمک به جامعه خود در عواقب طوفان می تواند حس هدفمندی را ایجاد کند، که می تواند باعث کاهش احساس گناه بازماندگان شود. من شخصاً بلافاصله وارد عمل شدم و داوطلبانه برای جمع آوری پول برای گروهی از هنرمندانی که استودیوها، لوازم هنری و معیشت خود را برای آینده قابل پیش بینی از دست دادند، اقدام کردم.

راه های زیادی برای مشارکت وجود دارد، از داوطلب شدن با سازمان های محلی گرفته تا اهدای لوازم. گاهی اوقات، تنها بودن در کنار دیگران – چه خانواده، دوستان یا حتی غریبه ها – می تواند تأثیر زیادی بگذارد. گوش دادن و اعتبار بخشیدن به احساسات کسانی که متحمل ضررهای بزرگ شده اند می تواند به اندازه هر حمایت مادی ارزشمند باشد.

بر درمان خود نیز تمرکز کنید
احساس گناه بازماندگان می تواند منجر به نادیده گرفتن نیازهای شما شود زیرا احساس می کنید دیگران سزاوارتر کمک هستند. اما درد شما، حتی اگر کمتر قابل مشاهده باشد، باز هم اهمیت دارد. شفا دادن خود خودخواهانه نیست – ضروری است. شما فقط زمانی می توانید به دیگران پس دهید که برای مراقبت از خود قدم هایی برداشته باشید.

شفقت به خود را تمرین کنید و با روال های کوچک دوباره ارتباط برقرار کنید. اگر احساس گناه شما طاقت فرسا شد یا زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار داد، به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. درمان می تواند ابزارهایی را برای پردازش احساسات و یافتن راه هایی برای مقابله موثر ارائه دهد.

دوباره با روتین ارتباط برقرار کنید
پس از یک فاجعه، زندگی عادی شما اغلب به هم می ریزد. یکی از راه‌های به‌دست‌آوردن مجدد موقعیت‌هایتان، برقراری مجدد برنامه‌های روتین کوچک است – چه پیاده‌روی صبحگاهی، چه تهیه یک فنجان چای یا گذراندن زمان آرام و مدیتیشن. روال‌ها به شما کمک می‌کنند و به شما یادآوری می‌کنند که زندگی اگرچه تغییر کرده است، اما همچنان ادامه دارد.

یک فکر نهایی: بقای شما یک بار نیست
احساس گناه بازماندگان می تواند تلقی کردن بقای خود را به عنوان یک هدیه سخت کند، اما با کمک به دیگران و مراقبت از خود، می توانید از احساس گناه به قدردانی تغییر مسیر دهید. شما مجبور نیستید به تنهایی کنار بیایید. شفا یک تلاش جامعه است و با هم می توانیم از هر طوفانی عبور کنیم.