در دنیایی که کاهش وزن به عنوان مسیر نهایی برای ارزش خود به بازار عرضه می شود ، تأثیر روانی رژیم غذایی غالباً نادیده گرفته می شود. در حالی که کشت و ننگ رژیم غذایی بسیاری را به دنبال نازک بودن سوق می دهد ، عمل رژیم غذایی هزینه های پنهان قابل توجهی دارد. فراتر از عدم موفقیت در کاهش وزن ماندگار ، رژیم غذایی می تواند به شدت به سلامت روانی آسیب برساند ، چرخه های اضطراب ، افسردگی و شرم را به وجود می آورد. در اینجا نگاهی دقیق تر به چگونگی رژیم غذایی و فرهنگ اطراف آن بهزیستی ذهنی را تضعیف می کند.

ننگ وزن و عوارض روانی آن

ننگ وزن – تعصب اجتماعی در برابر اجساد “بزرگتر” – عواقب روانی شدید دارد. افرادی که ننگ وزن را تجربه می کنند ، اغلب پیام های منفی را درونی می کنند و منجر به احساس شرم ، گناه و عدم کفایت می شوند. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که تعصب وزن را درونی می کنند ، میزان افسردگی ، اضطراب و عزت نفس پایین را گزارش می کنند¹بشر این ننگ باعث نارضایتی بدن می شود و این عقیده مضر را ایجاد می کند که بدن فرد به دلیل عدم تحقق ایده آل نازک اجتماعی غیر واقعی ساخته شده است.

اضطراب “عدم موفقیت” در رژیم های غذایی

فشار برای رعایت رژیم های رژیم غذایی می تواند هزینه های روانی پنهان ایجاد کند. بسیاری از افراد برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود از “عدم موفقیت” اضطراب را تجربه می کنند. با مطالعات نشان می دهد که حداکثر 95 ٪ از افراد طی یک تا پنج سال وزن خود را از دست می دهند²، این چرخه می تواند منجر به احساس خود سرزنش و ناکافی شود. ترس از عدم توانایی در حفظ یک برنامه سخت خوردن ، ناامیدی ، شک و تردید و شرم را تشدید می کند ، که می تواند به عنوان محرک های قدرتمند اضطراب عمل کند.

چرخه شرور رژیم غذایی و دوچرخه سواری وزن

رژیم غذایی غالباً منجر به دوچرخه سواری می شود: الگوی مکرر از دست دادن و بازیابی وزن. این چرخه باعث می شود افراد احساس کنند که در چیزی ناکام بوده اند که “باید” ساده باشد و احساس خود سرزنش و ناکافی را بدتر می کند. عوارض ذهنی این فرایند قابل توجه است و منجر به ناامیدی ، ناامیدی و از دست دادن اعتماد به نفس می شود³بشر علاوه بر این ، پیامدهای فیزیولوژیکی دوچرخه سواری وزن – از جمله التهاب ، نوسانات هورمون و تغییر متابولیک – می تواند خستگی و نوسانات خلقی را تشدید کند و باعث افزایش بیشتر بار روانی شود.

رژیم غذایی به عنوان یک عامل خطر برای خوردن بی نظمی

در حالی که بسیاری رژیم غذایی را یک گام بی ضرر به سمت سلامتی می دانند ، شواهد نشان می دهد که این یک پیش بینی کننده قوی در مورد خوردن بی نظم و در برخی موارد اختلالات خوردن است. رژیم غذایی محدود کننده می تواند منجر به چرخه محدودیت و به دنبال آن خوردن زیاد شود و باعث ایجاد دغدغه شدید با غذا و تصویر بدن شود. این رابطه ناسالم با غذا اغلب با گناه و احساس از دست دادن کنترل همراه است ، که به طور بالقوه در حال تحول در اختلالات خوردن مانند بولیمی یا اختلال خوردن زیاد است.

چگونه کشت رژیم اضطراب و افسردگی را سوخت می کند

کشت رژیم غذایی این تصور را تقویت می کند که ارزش خود به اندازه بدن گره خورده است و منجر به استرس مزمن می شود زیرا افراد احساس فشار می کنند تا بتوانند از مصرف مواد غذایی ، وزن و ورزش دقیق استفاده کنند. این رفتارها غالباً به الگوهای وسواسی مارپیچ می شوند که از شادی روزانه و ارتباطات اجتماعی معنی دار ناشی می شود. با گذشت زمان ، این تمرکز بیش از حد بر بدن و غذا می تواند منجر به افزایش اضطراب ، عقب نشینی اجتماعی و افسردگی شود زیرا افراد در تلاش برای برآورده کردن آرمانهای کاملاً غیرقابل دستیابی هستند.

استانداردهای غیرواقعی و عوارض عزت نفس

کشت رژیم غذایی استانداردهای غیرواقعی را برای تصویر بدن ، برابر بودن با زیبایی ، موفقیت و اخلاق ایجاد می کند. هنگامی که تلاش برای دستیابی به این آرمانها با شکست مواجه می شود ، احساس ناکافی و عزت نفس پایین می تواند ایجاد شود ، و افراد را به احساس اینکه آنها به سادگی “به اندازه کافی خوب” نیستند ، سوق می دهد. برای بسیاری ، این خود شک به مبارزات مادام العمر با ارزش خود تبدیل می شود ، که می تواند بیشتر به مسائل مربوط به سلامت روان کمک کند.

گزینه های دلسوزانه: دور شدن از یک ذهنیت با محوریت رژیم

راه حل غفلت از سلامت نیست بلکه پذیرای رویکرد دلسوزانه و غیر متمرکز است. خوردن شهودی و بی طرفی بدن افراد را ترغیب می کند تا به نشانه های گرسنگی و پر شدن بپردازند ، به جای مجازات ، برای لذت بردن حرکت کنند و تنوع بدن را بپذیرند. تحقیقات نشان می دهد که این روش ها می توانند با ارتقاء عزت نفس ، رضایت از بدن و احساس پایدارتر از خود به خود ، سلامت روان را بهبود بخشند.

حرکت به جلو: شکستن عاری از فرهنگ رژیم

خلاص شدن از فرهنگ رژیم غذایی آسان نیست ، اما فواید سلامت روان به خوبی ارزش آن را دارد. تغییر تمرکز از کاهش وزن به بهزیستی جامع-بدون مقیاس-می تواند فضایی را برای زندگی پر از استرس کمتر و شادی بیشتر ایجاد کند. برای کسانی که از رژیم غذایی تحت فشار قرار می گیرند ، کار با متخصصانی که در رویکردهای بی طرف بدن یا وزن تخصص دارند ، می تواند مفید باشد. تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که خود دلسوزی-صرف نظر از اندازه بدن-از سلامتی بهتر و کیفیت بالاتر زندگی نسبت به هر رژیم غذایی تا کنون استفاده می کند.

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر