حتی در فصلی که ممکن است یک فصل «ملایم» آتش‌سوزی جنگل‌ها به نظر برسد، هوا احساس شارژ می‌کند، انگار که روی اخگرهای در حال سوختن راه می‌رویم. تنش ها هم در درون ما و هم در دنیای اطراف ما بالاست. فیوزها کوتاه هستند، تقاضاها شدید هستند، عصبانیت‌ها شعله‌ور می‌شوند و حتی صادقانه‌ترین عذرخواهی‌ها اغلب به نظر می‌رسند. ما در یک فصل محسوس فشار جمعی زندگی می کنیم، و این در نحوه اتصال، کار و حتی احساس در بدن خودمان نشان می دهد.

نظرسنجی اخیر Stress in America™ از انجمن روانشناسی آمریکا، داده های واضحی را در مورد آنچه بسیاری از ما روزانه احساس می کنیم به ارمغان می آورد. در حالی که کشور برای انتخابات ریاست جمهوری 2024 آمریکا آماده می شود، استرس فراگیر است. 77 درصد از بزرگسالان آینده کشور ما را به عنوان منبع اصلی استرس معرفی کردند و پس از آن اقتصاد با 73 درصد قرار دارد. انتخابات پیش رو نیز سنگین است و 69 درصد از پاسخ دهندگان آن را به عنوان یک عامل استرس زا می دانند. طبق گزارش‌ها، سیاست به تنهایی روابط نزدیک به یک سوم آمریکایی‌ها را با اعضای خانواده‌شان تیره می‌کند.

منبع: Camille Preston

ما دچار کشش، استرس، فشار و، صادقانه بگویم، خسته هستیم. تلفات این فصل سیاسی حتی انعطاف پذیرترین افراد را در میان ما نازک کرده است و چالش های حفظ تعادل در زندگی روزمره ما را تشدید کرده است.

با این حال، من معتقدم که تنش آگاهی را می سازد. وقتی با تنش می نشینیم و در لحظات چالش برانگیز حاضر می شویم، خود را به روی درک ها و امکانات جدید باز می کنیم. اما همه ما انسان هستیم. گاهی اوقات، یک لحظه خیلی طاقت فرسا است، و ما نمی توانیم آن تنش را نگه داریم. در آن مواقع، به جای اینکه شکست بخورید، شروع به بازسازی توانمندی خود کنید.

استراتژی هایی برای بازسازی و مرکز سازی

چگونه تعادل درونی خود را، به ویژه در مواقع چالش برانگیز حفظ کنید:

1. به اصول اولیه برگردید: دوباره با اصول سلامتی – تغذیه، خواب، هیدراتاسیون، نماز و ورزش ارتباط برقرار کنید. تمرین‌های کوچک و منظم، ما را زمین‌گیر می‌کنند و حس ثبات را تقویت می‌کنند. ما می توانیم با تمرکز بر آنچه در دایره کنترل ما است، انعطاف پذیری را پرورش دهیم.

2. ساخت در بافر: انتظار غیر منتظره را داشته باشید. اختلالات جزئی می توانند به راحتی به یک روز پرتنش اضافه کنند، بنابراین تا جایی که ممکن است بافرهای کوچکی ایجاد کنید. وسایل ضروری را قبل از تمام شدن دوباره پر کنید، یا روز خود را با 20 درصد حاشیه برنامه ریزی کنید تا جایی برای دست اندازهای اجتناب ناپذیر زندگی باقی بگذارید.

3. شفقت، از درون شروع می شود: شفقت به خود ریشه همه شفقت هاست. اغلب، خشن ترین منتقدان ما متوجه خودمان می شوند. یافتن سکون – چه از طریق پیاده روی، مراقبه یا نشستن با یک حیوان خانگی محبوب – می تواند این لبه را نرم کند. تمرکز مجدد آرام روی دیگران نیز می تواند به شما در تمرین همدلی کمک کند. در مورد روز دیگران، عوامل استرس زا، واقعیت و امیدها کنجکاو باشید. ممکن است اتصالات غیرمنتظره را نشان دهد.

4. دوباره با دیگران ارتباط برقرار کنید: در تلاش برای قطع ارتباط از شدت یا احساس امنیت، گاهی اوقات از چیزهایی که برای ما شادی یا ارتباط به ارمغان می آورد منزوی می شویم یا از آنها جدا می شویم. در حالی که کاهش عوامل استرس‌زا و محرک‌ها سالم است، زنده نگه داشتن چیزهایی که برای ما لذت می‌برند – سرگرمی‌ها، شادی‌ها و لحظاتی که به ما احساس زنده بودن می‌دهند، به همان اندازه حیاتی است. فضایی برای احساس شادی، احساس و حضور پیدا کنید.

5. در صورت لزوم آن را بطری کنید: خشم یا ناامیدی می تواند در زمان های تحت فشار بسیار نزدیک به سطح احساس شود. با تنش بالا، دسترسی به راه‌حل‌های کوتاه‌مدت برای تنظیم مجدد اشکالی ندارد. تشخیص دهید که چه زمانی در درون شما در حال افزایش است و به خودتان فضایی بدهید، حتی به طور خلاصه، آن را مهار کنید. دور شو و نفس بکش فاصله گرفتن از احساسات سمی امکان انتخاب های بهتر و دیدگاه های جدید را فراهم می کند.

در نهایت، ارتباط ما را به یاد انسانیت مشترکمان می اندازد. در میان این فصل استرس، آماده باشید تا دیگران را کاملتر ببینید. قدرتی در مشاهده تجربه دیگری یا یافتن لحظات کوچک خوبی مشترک وجود دارد. با حضور، شفقت و تدبیر، می‌توانیم این زمان‌ها را با هم بگذرانیم و از طریق تنش قوی‌تر شویم.