افزایش سن و افزایش وزن به موضوعات مکرر گفتگو در میان افراد مسن تبدیل می شود. بدن ما اغلب بدون آگاهی خودآگاه ما شروع به تغییر شکل می کند. هنگامی که دور کمر باریک بزرگ شود. نحوه استفاده بدن ما از کالری دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. متابولیسم معمولا کند می شود و توده عضلانی کاهش می یابد.

منبع: Pexels – Polina Tankelovitch

Luigi Ferrucci، MD، Ph.D.، مدیر علمی مؤسسه ملی پیری، توضیح می دهد: “با افزایش سن، کاهش طبیعی توده عضلانی و افزایش توده چربی وجود دارد. این فرآیند که به عنوان سارکوپنی شناخته می شود، در حدود 30 سالگی شروع می شود. و بعد از 50 شتاب می گیرد.” این تغییر در ترکیب بدن حتی بدون تغییر در رژیم غذایی یا عادات ورزشی می تواند منجر به افزایش وزن شود.

آیا این عادلانه است؟ خیر. با این حال، بسیاری از جنبه های زندگی منصفانه نیستند. ناامیدی اغلب ناشی از احساس عدم آمادگی برای این تغییرات است، گویی این یک شوخی بی‌رحمانه است که هیچ‌کس حوصله توضیح آن را ندارد. در 73 سالگی، من شاهد طیف کامل این تغییرات بودم. ضرب المثل “خودت را به همان شکلی که الان به نظر می رسی بپذیر” هنوز در من طنین انداز نیست. اگر بدن من از مطابقت با اندازه ای که من در نظر می گیرم امتناع ورزد (حتی اگر همه چیز کمی پایین آمده باشد)، به جستجوی کلید برای باز کردن آن تغییر ادامه خواهم داد. نادیده گرفتن همه اینها به عنوان یک پیامد اجتناب ناپذیر پیری، مفهومی نیست که من به راحتی از آن استقبال کنم.

جوآن پینکرتون، MD، مدیر اجرایی بازنشسته انجمن یائسگی آمریکای شمالی، خاطرنشان می کند: “تغییرات هورمونی در طول یائسگی می تواند منجر به توزیع مجدد چربی بدن، به ویژه در قسمت میانی بدن شود. این، همراه با کاهش متابولیسم، می تواند مدیریت وزن را چالش برانگیزتر کند. “

شمارش کالری، هورمون ها، یائسگی. مطمئناً، همه این عوامل نقش دارند، اما چه کسی می داند – یک تغییر مهم ممکن است نقطه عطف باشد. البته عوامل سلامتی نقش بسیار مهمی دارند، اما فکر می‌کنم آنها می‌توانند بهانه‌ای برای حرکت نکردن، تغییر ندادن و تسویه حساب در درازمدت باشند.

می‌دانم که هرگز دقیقاً مثل سابق نخواهم بود. با این حال، من می توانم تغییرات معنادار و سالمی ایجاد کنم و به تفاوت آنها افتخار کنم. شاید این بیشتر از لیاقت من باشد، با توجه به عادات من بدون شک نقش مهمی در بزرگتر بودن من دو اندازه بزرگتر از آنچه که دوست دارم داشته است.

این رویکرد جدید چه شکلی می تواند داشته باشد؟ آیا به ندرت از خوردن غذاهایی که زمانی آن را می پرستیدم صرف نظر می کنم؟ باید از خودم بپرسم: برای من چه معنایی بیشتری دارد؟ انعکاس من در آینه، یا لذت زودگذر از خوردن نصف پیتزا؟ پوشیدن لباس‌های محبوبی که زمانی به من احساس خوبی می‌داد، یا تن دادن به تمام غذاهای لذیذ یونانی که گروه قومی من دوست دارند؟

پاملا پیک، MD، نویسنده بعد از چهل سالگی با چربی مبارزه کنید، توصیه می کند، “این در مورد محرومیت نیست، بلکه در مورد انتخاب های هوشمندانه است. روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید، مصرف پروتئین را برای حمایت از توده عضلانی افزایش دهید، و تمرینات مقاومتی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.”

البته، برخی از افراد خوش‌نیت ما را تشویق می‌کنند که با بالا رفتن سن به انواع لذت‌ها دست بزنیم، با این استدلال که آن را به دست آورده‌ایم. و داریم. اما این لذت ها هزینه دارد. اگر این هزینه عزت نفس باشد، من دوباره به نقطه اول بازگشتم: تعیین اینکه چه چیزی موثر است، به شرطی که به طور سالم انجام شود.

دکتر ویلیام ایوانز، متخصص پیری و ترکیب بدن، تأکید می کند: “ورزش منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، می تواند به مقابله با کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن و کاهش سرعت متابولیسم کمک کند. هیچ وقت برای شروع دیر نیست و فواید آن بسیار زیاد است. فراتر از مدیریت وزن به سلامت کلی و طول عمر.”

در حالی که تغییرات بدن ناشی از افزایش سن می تواند چالش برانگیز باشد، اما غیر قابل حل نیستند. با استراتژی‌های آگاهانه، راهنمایی‌های حرفه‌ای، و رویکرد متعادل به تغذیه و ورزش، می‌توان با حفظ سلامت، شادابی و تصویر مثبت از خود، این تغییرات را تغییر داد. سال‌های طلایی واقعاً می‌توانند پوشش نقره‌ای داشته باشند. این به ما بستگی دارد که آن را جلا دهیم.