آیا تا به حال احساس کرده اید که احساسات شما طوفانی خشمگین است که راه شما را برای رسیدن به یک زندگی رضایت بخش مسدود کرده است؟ خواه اعماق ناامیدی در افسردگی، نگرانی بی امان از اضطراب، یا دردهای شدید PTSD، تجارب عاطفی ما گاهی اوقات می توانند مانند موانع غیرقابل عبور به نظر برسند. اما اگر کلید غلبه بر این موضوع در سرکوب این احساسات نباشد، بلکه در درک و پیمایش در میان آنها باشد، چه؟

بسیاری از ما احساسات شدیدی را تجربه می کنیم که به نظر می رسد سکان هدایت را در دست گرفته و ما را از زندگی مورد نظر دور می کند. این ممکن است به صورت اجتناب از موقعیت‌هایی که احساسات قوی را برمی‌انگیزد، خودمان را به‌خاطر واکنش‌های عاطفی‌مان به‌شدت قضاوت می‌کنیم، یا احساس می‌کنیم که کاملاً توسط احساساتمان غرق شده‌ایم. این چرخه تجربه احساسات قوی و به دنبال آن اجتناب و قضاوت از خود، یک موضوع مشترک در چالش های مختلف سلامت روان است، از اختلالات خلقی و اضطرابی گرفته تا مسائل رفتاری مانند OCD و ADHD.

واکنش‌های عاطفی ما به همان اندازه منحصربه‌فرد هستند که تحت تأثیر حساسیت ما به محرک‌ها، سرعت واکنش ما و مدت زمانی که طول می‌کشد تا به حالت آرامش برگردیم. با این حال، با وجود این تفاوت ها، یک مسیر جهانی برای مدیریت بهتر احساسات ما وجود دارد. سفر با یک گام ضد شهودی آغاز می‌شود: پذیرش و رویارویی با احساسات خود با تمرکز حواس و یادگیری کار با افکار، رفتارها و احساساتی که احساسات را می‌سازند.

رابطه فعلی خود را با احساسات خود در نظر بگیرید. کدام احساسات را رد یا قضاوت می کنید؟ آیا تا به حال خود را سرزنش کرده اید که به نوعی احساس می کنید و لایه هایی از رنج را به تجربه خود اضافه می کنید؟ پذیرفتن اینکه چگونه به احساساتمان واکنش نشان می دهیم، اولین قدم برای تغییر رابطه ما با آنهاست.

احساسات، حتی آنهایی که ما آنها را منفی می‌دانیم، دارای مواهب ارزشمندی هستند. آنها ما را از آنچه مهم است آگاه می کنند، ما را برای عمل آماده می کنند و به ما کمک می کنند تا در جهان خود حرکت کنیم. برای مثال، خشم می‌تواند نشانه‌ای از ارزش نقض‌شده باشد و ما را وادار کند از آنچه دوست داریم محافظت کنیم. احساس گناه ممکن است نشان دهنده نیاز به اصلاح باشد، در حالی که ترس ما را از خطرات احتمالی آگاه می کند و ما را ترغیب می کند که به دنبال امنیت باشیم.

• چه زمانی احساسات شما به عنوان راهنمای مفید در هفته گذشته عمل کرده است؟
• آیا می توانید هدایایی را در احساساتی که معمولاً آنها را چالش برانگیز می دانید شناسایی کنید؟

لحظه ای ساکت بنشینید و در مورد یک تجربه احساسی اخیر فکر کنید. بدون قضاوت، احساسات، محرک ها و پیام آن را مشاهده کنید. این احساس در مورد چیزی که برای شما ارزش قائل هستید، می ترسید یا آرزو می کنید، به شما چه می گوید؟

در آغوش گرفتن احساساتمان با شجاعت، شفقت و قضاوت نکردن، دری را به سوی زندگی غنی تر و مرتبط تر باز می کند. همانطور که در چشم انداز احساسی خود پیمایش می کنید، به یاد داشته باشید که هر احساس، مهم نیست چقدر طاقت فرسا، حامل پیامی است که ارزش شنیدن دارد.