دوران نوجوانی، دوره‌ای پر از تغییر و تحول است. تغییرات هورمونی، فشارهای تحصیلی، روابط اجتماعی پیچیده و جستجوی هویت، همه می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب در نوجوانان شوند. این احساسات طبیعی هستند، اما اگر به خوبی مدیریت نشوند، می‌توانند...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، دکتر پریساکربلایی حسنی درباره استرس و اضطراب در نوجوانان و راهکارهای مدیریت آن به خبرنگار اندیشه قرن گفت: دوران نوجوانی، دوره‌ای پر از تغییر و تحول است. تغییرات هورمونی، فشارهای تحصیلی، روابط اجتماعی پیچیده و جستجوی هویت، همه می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب در نوجوانان شوند. این احساسات طبیعی هستند، اما اگر به خوبی مدیریت نشوند، می‌توانند بر سلامت روانی و جسمی نوجوان تأثیر منفی بگذارند.
توجه به علائم هشداردهنده استرس و اضطراب در نوجوانان، قدم اول برای کمک به آن‌هاست. این علائم می‌توانند هم جسمی و هم روانی باشند.
تغییرات در الگوی خواب: مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب یا خوابیدن بیش از حد.
تغییرات در اشتها: کاهش یا افزایش شدید اشتها.
مشکلات گوارشی: دل درد، نفخ، یا سایر مشکلات گوارشی.
سردردهای مکرر: سردردهای تنشی یا میگرن.
خستگی مفرط: احساس خستگی حتی پس از استراحت کافی.
تپش قلب یا تنگی نفس: احساس تپش قلب یا تنگی نفس، حتی در هنگام استراحت.
دردهای عضلانی یا مفصلی: دردهای مبهم در بدن.
تغییرات خلقی شدید: نوسانات شدید در خلق و خو، از شادی بیش از حد تا غمگینی شدید.
تحریک‌پذیری و عصبانیت: واکنش‌های شدید به محرک‌های کوچک.
مشکل در تمرکز: مشکل در انجام تکالیف مدرسه یا تمرکز در کلاس.
عزت نفس پایین: احساس بی‌ارزشی یا ناکامی.
انزواطلبی: اجتناب از تعاملات اجتماعی و فعالیت‌های مورد علاقه قبلی.
نگرانی بیش از حد: نگرانی در مورد آینده، عملکرد تحصیلی یا روابط.
افکار منفی: داشتن افکار منفی یا افکار خودکشی.
توجه: این‌ها تنها برخی از علائم هشداردهنده هستند و هر نوجوانی ممکن است علائم متفاوتی را تجربه کند.
پریسا کربلایی حسنی: استرس و اضطراب در نوجوانان و راهکارهای مدیریت آن
ارتباط باز و صمیمانه: ایجاد یک محیط امن برای نوجوانان، جایی که بتوانند آزادانه احساسات خود را بیان کنند، بسیار مهم است. گوش دادن فعال به صحبت‌های آن‌ها و نشان دادن همدلی، می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا احساس کنند تنها نیستند.
تکنیک‌های آرام‌سازی: آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا در مواقع استرس آرام شوند.
فعالیت بدنی منظم: ورزش و فعالیت بدنی به آزادسازی اندورفین، هورمون‌های شادی‌آور، کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند به تنظیم خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روانی و جسمی بسیار مهم است.
مدیریت زمان: کمک به نوجوان برای یادگیری مدیریت زمان و اولویت‌بندی کارها می‌تواند به کاهش استرس ناشی از فشارهای تحصیلی کمک کند.
محدود کردن استفاده از فناوری: استفاده بیش از حد از تلفن همراه، کامپیوتر و تبلت می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود.
دنبال کردن علایق: تشویق نوجوانان به دنبال کردن علایق و سرگرمی‌هایشان می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا از استرس فاصله بگیرند و اعتماد به نفس خود را افزایش دهند.
کمک حرفه‌ای: اگر استرس و اضطراب نوجوان به شدت بر زندگی روزمره او تأثیر می‌گذارد، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.
ایجاد فضای امن: ایجاد محیطی گرم و صمیمی در خانه، جایی که نوجوان احساس امنیت کند، بسیار مهم است.
پرهیز از قضاوت: از قضاوت کردن نوجوان خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید او را درک کنید.
تشویق و حمایت: تشویق و حمایت از تلاش‌های نوجوان، به او کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.
مثال خوب بودن: والدین باید الگوی مناسبی برای فرزندان خود باشند و خودشان نیز از تکنیک‌های مدیریت استرس استفاده کنند.
گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا با افرادی که مشکلات مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنند.
مشاوره مدرسه: مشاوران مدرسه می‌توانند به نوجوانان در زمینه‌های مختلف، از جمله مدیریت استرس و اضطراب، کمک کنند.
گفتیم یکی از مواردی که باعث نوسانات خلقی، اضطراب و سایر مشکلات در نوجوانی می شود، تغییرات هورمونی است. در اینجا راهکارهایی را نیز برای کمک به نوجوان خود در این دوران، می‌توانید ببینید:
اطلاعات درست بدهید: به نوجوان خود اطلاعات دقیق و صحیح در مورد تغییرات بدنی و هورمونی بدهید.
همدلی نشان دهید: به او بگویید که احساساتش طبیعی هستند و شما او را درک می‌کنید.
یک محیط حمایتی ایجاد کنید: فضایی امن و بدون قضاوت برای نوجوان خود ایجاد کنید تا بتواند احساسات خود را بیان کند.
تغذیه سالم را تشویق کنید: تغذیه سالم می‌تواند به تنظیم خلق و خو کمک کند.
فعالیت بدنی را ترویج کنید: ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
پریسا کربلایی حسنی: راهکارهای عملی برای مدیریت استرس و اضطراب
خواب کافی را تأمین کنید: خواب کافی برای سلامت روانی و جسمی بسیار مهم است.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر تغییرات هورمونی باعث مشکلات جدی در زندگی نوجوان شده است، با یک متخصص مشورت کنید.
تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به نوجوانان کمک کنند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهند و تمرکز خود را بهبود بخشند. در اینجا چند تکنیک موثر برای آرام‌سازی نوجوانان ارائه شده است:
نحوه انجام: بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. نفس عمیق بکشید، شکم خود را باد کنید و سپس به آرامی نفس خود را خارج کنید.
مزایا: تنفس عمیق به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و آرامش ذهن کمک می‌کند.
نحوه انجام: در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید و افکار مزاحم را از ذهن خود دور کنید.
مزایا: مدیتیشن به کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
مزایا: یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس عمیق و مدیتیشن است. این تمرینات می‌توانند به کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود خواب کمک کنند.
مزایا: گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
مزایا: نوشتن روزانه می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا احساسات خود را بیان کنند و مشکلات خود را بهتر درک کنند.
مزایا: پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.
نحوه انجام: از نوجوان بخواهید که چشمان خود را ببندد و تصور کند که در یک مکان آرام و دلپذیر قرار دارد. این تکنیک می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
توجه: برای انتخاب بهترین تکنیک برای نوجوان خود، بهتر است با او صحبت کنید و ببینید کدام تکنیک برای او مناسب‌تر است. همچنین، اگر استرس و اضطراب نوجوان شدید است، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
پایان/*
.
اسفند ۱۸, ۱۴۰۳
بهمن ۲۵, ۱۴۰۳
