انتخابات به پایان رسیده است و نتیجه ممکن است برای بیش از 70 میلیون آمریکایی یک ضرر قابل توجه باشد. در پست قبلی درباره افزایش اضطراب در این کشور در نتیجه قطب بندی شدید سیاسی نوشتم. هنوز خیلی زود است که پیامدهای سلامت روان انتخابات سه شنبه گذشته مشخص شود. با این حال، این چیزی است که ما می دانیم: پروژه Trevor، یک سازمان غیرانتفاعی که خدمات مداخله در بحران و پیشگیری از خودکشی را برای جوانان LGBTQ+ ارائه می دهد، بلافاصله پس از فراخوان انتخابات، افزایش 700 درصدی تماس ها، پیامک ها و چت ها را گزارش داد. رزروها در Zocdoc، یک پلتفرم مجازی، بین ساعت 6 تا 8 صبح روز بعد از انتخابات 22 درصد افزایش یافته است و ارائه دهنده سلامت روان Spring Health از افزایش 240 درصدی رزرو قرار ملاقات از 3 نوامبر تا 4 نوامبر خبر داده است.

دکتر پائولین باس، استاد دانشگاه مینه‌سوتا، اصطلاح «از دست دادن مبهم» را ابداع کرد. او این اصل را به‌عنوان فقدانی توصیف می‌کند که با آن چیزی که افراد پس از مرگ یکی از عزیزانشان تجربه می‌کنند متفاوت است و آن را در مورد آنچه که به اعتقاد او مردم در سراسر جهان در طول همه‌گیری کووید-19 تجربه می‌کنند، اعمال می‌کند. دکتر باس می‌گوید از دست دادن مبهم آن چیزی است که مردم پس از باختی مانند انتخابات یا آزادی در کنار دوستان و خانواده در خلال انزوای همه‌گیری، احساس غم، اندوه و حتی ترس می‌کنند. در این نوع از دست دادن، هیچ مراسم مذهبی برای پایان دادن به چیزی یا کسی وجود ندارد و هیچ گروهی برای تسلیت به خانه شما نمی آیند.

بسیاری از مردم راه هایی برای مدیریت احساسات ناخوشایند خود در طول همه گیری COVID-19 پیدا کردند. افزایش قابل توجهی در پذیرش گربه‌ها و سگ‌ها از پناهگاه‌ها وجود داشت و Peloton به یک شرکت موفق تبدیل شد زیرا مردم به صورت مجازی به هم متصل می‌شدند و از خانه‌هایشان ورزش می‌کردند. برخی از مردم نیز پختن نان را آموختند. اما چگونه با ضرر مبهمی که بسیاری از هموطنان آمریکایی ما پس از این انتخابات تجربه می کنند کنار بیاییم؟

پذیرش رادیکال

ویکتور فرانکل، روانشناس و بازمانده هولوکاست، به قول معروف، «همه چیز را می توان از یک مرد گرفت، جز یک چیز: آخرین آزادی انسان – انتخاب نگرش در هر مجموعه ای از شرایط، انتخاب راه خود». کار فرانکل به توسعه روشی به نام پذیرش رادیکال منجر شد – توانایی پذیرش موقعیت‌های خارج از کنترل بدون قضاوت. تصور این موضوع در کشوری به شدت قطبی که در آن بیش از اندازه کافی قضاوت وجود دارد، ممکن است دشوار به نظر برسد.

ما می توانیم احساسات و افکار خود را منفی ارزیابی کنیم و برای تغییر آنها تلاش کنیم. یا می توانیم یاد بگیریم که آنها را بپذیریم و آنها را به عنوان اتفاقات طبیعی بپذیریم. تحقیقات به طور مداوم توانایی پذیرش احساسات منفی ما را با سلامت روانی مثبت تر مرتبط می کند. به طور خاص، محققان گزارش می دهند که افرادی که پذیرش را تمرین می کنند، سطوح پایین تری از افسردگی و اضطراب را نشان می دهند. ممکن است متناقض به نظر برسد که پذیرش احساسات و افکار منفی منجر به مشکلات روانی کمتری می شود. پذیرش مساوی با استعفا یا باور به عدم وجود شرایط دردناک نیست. حتی به این معنا نیست که ما نسبت به آن احساس بهتری داریم. چه بپذیریم چه نپذیریم، تأثیر و احساسات همچنان وجود دارد. اما قضاوت مستمر احساسات خود می تواند باعث نشخوار فکری بیشتر شود – تمایل به فکر کردن مداوم در مورد آنها. این چرخه منفی به سلامت روانی ضعیف تر کمک می کند.

درمان پذیرش و تعهد

پروفسور استیون سی هیز و کلی جی ویلسون درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) را توسعه دادند. باور اصلی این مدل پذیرش آنچه خارج از کنترل ماست (مانند نتیجه انتخابات) و تعهد به اقداماتی است که زندگی ما را بهبود می بخشد. هدف این نوع درمان پذیرفتن، نه انکار احساسات منفی است تا بیش از حد واکنش نشان ندهیم و از موقعیت هایی که باعث ایجاد آنها می شود دوری نکنیم. بسیاری از اصول این مدل شبیه پذیرش رادیکال است. در شرایط روزمره، ACT پذیرش افکار و احساسات منفی، ایجاد یک جهت ارزشمند و عمل را تشویق می کند. نتیجه انعطاف‌پذیری روان‌شناختی بیشتر است تا با افکار و احساسات منفی گره نخورید. لازم نیست افکار و احساسات شما را کنترل کنند. شما می توانید انتخاب کنید که آنها را کنترل کنید. سال گذشته، مجله روانپزشکی ایران بررسی گسترده ای از ادبیات مربوط به اثربخشی ACT در درمان اضطراب و افسردگی منتشر کرد. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که در اکثر مطالعات بررسی شده، ACT تأثیر قابل توجهی بر گزارش های خود در مورد افسردگی شرکت کنندگان داشت.

تلفیق نظریه در عمل

بپذیرید که عصبانی، غمگین یا ترسیده اید. راهی برای هدایت مثبت احساسات خود پیدا کنید، مانند تحقیق در مورد یک سازمان یا علتی که ارزش های شما را نشان می دهد یا داوطلبانه به روشی معنادار.

سعی کنید با داشتن خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش، یک برنامه روتین حفظ کنید و از خود مراقبت کنید. از مشاجره با کسانی که متفاوت از شما فکر می کنند بپرهیزید. درعوض، سعی کنید بفهمید که چرا آنها این احساس را دارند. وارن بافت، کارشناس مالی معروف، معتقد است که درک دیدگاه های مختلف ضروری است زیرا با این کار، پهنای باند خود را افزایش می دهید و سالم تر فکر می کنید. از صفحه نمایش دوری کنید – اگر تماشای اخبار احساسات منفی شما را افزایش می دهد، آن را خاموش کنید. کتاب بخوانید، بیرون بروید و زمانی را در طبیعت بگذرانید، مدیتیشن را بیاموزید، و مهمتر از همه، وقت خود را با کسانی بگذرانید که به شما احساس مراقبت و حمایت می کنند.

دوستی نقل قولی را برای من فرستاد که به یک رئیس هوپی نسبت داده می شود: «این لحظه ای که بشریت در آن زندگی می کند را می توان یک در یا سوراخ در نظر گرفت. تصمیم به افتادن در سوراخ یا عبور از در با شماست. اگر 24 ساعت شبانه روز اطلاعات را با انرژی منفی، عصبی بودن مداوم، با بدبینی مصرف کنید، به این چاله می افتید. اما اگر از این فرصت استفاده کنید و به خودتان نگاه کنید، به زندگی و مرگ تجدید نظر کنید، از خود و دیگران مراقبت کنید، از در خواهید گذشت.»

من رای می دهم که با هم از در رد شویم.