[ad_1] چه کسی با نیت خوب به مهمانی نرفته است تا تراشه ها را صرف کند تا متوجه شود که تماس آژیر غیرممکن است؟ و در مورد آن مواقعی که کسالت یا خستگی بر ما می افتد ، چه می شود و ما خودمان را می بینیم که به دنبال چیزی جالب و (احتمالاً) برای ما ...
[ad_1]
چه کسی با نیت خوب به مهمانی نرفته است تا تراشه ها را صرف کند تا متوجه شود که تماس آژیر غیرممکن است؟ و در مورد آن مواقعی که کسالت یا خستگی بر ما می افتد ، چه می شود و ما خودمان را می بینیم که به دنبال چیزی جالب و (احتمالاً) برای ما بد هستیم؟
سپس وسوسه ای وجود دارد که رژیم غذایی برای ما به ارمغان می آورد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کسانی که در رژیم غذایی به نام محدود کننده های محدود کننده هستند ، بسیار مستعد تسلیم شدن ، رفتن به میان وعده های ناسالم هستند و یا خود را در حال فکر کردن در مورد غذا می دانند و در مورد آن افکار عمل می کنند.
در همه این موارد ، احساسات ما می توانند با ما فرار کنند. مطالعات نشان داده اند که غذا خوردن عاطفی در لیست وقایع مشکل ساز برای افرادی که سعی در ایجاد تغییر سبک زندگی سالم و حفظ آنها دارند ، رتبه بالایی دارد.
عبارت وسوسه احساسات به یاد می آورد روش خوبی برای توصیف آنچه اتفاق می افتد است. مغز ما یک بشقاب خاطرات دلپذیر و احساس لذت را که در گذشته هنگام غذا خوردن داشته ایم ، سرو می کند.
آیا می توانیم یک احساسات به یاد داشته باشید یا یک مورد فعلی ، بفهمیم کدام یک اقدامات ما را هدایت می کند و سپس یک استراتژی مناسب را طراحی می کند؟
مشکل این است که احساسات می توانند زودگذر ، توصیف دشوار و غیرقابل پیش بینی باشند. پاسخ ما به یک احساسات خاص نیز ممکن است در سراسر نقشه باشد.
به عنوان مثال ، تحقیقات در مورد کنترل وزن و تنظیم عاطفی اغلب بر پاسخ به احساسات منفی مانند استرس ، اضطراب ، افسردگی ، عصبانیت و تنهایی متمرکز شده است. این احساسات منفی اغلب منجر به روی آوردن به غذا به عنوان اکسیر می شود.
با این حال ، گاهی اشتها می تواند کاهش در پاسخ به همان احساسات.
مداخلات متنوعی صورت گرفته است که به منظور تشویق تغییر رفتار طولانی مدت ، مشکل غذا خوردن عاطفی را برطرف می کند.
برخی از مداخلات در مورد کنترل ضربه ، خوشه های عادت ، عملکرد اجرایی ، اراده یا سواد بهداشتی قاب بندی می شوند. موارد دیگر شامل استفاده از رفتار درمانی شناختی ، دوری درمانی ، ذهن آگاهی ، مداخلات شدید شیوه زندگی ، مدیریت استرس ، مهندسی اجتماعی یا مداخلات مبتنی بر بیولوژیکی است.
تحقیقات از NIH (2018) برای شناسایی مؤثرترین راهها برای حمایت از تغییر رفتار ، فراهم شده است. نتیجه ایجاد برنامه Science of Behaving (SOBC) بود.
بررسی ادبیات آنها نشان داد که بسیاری از مداخلات سبک زندگی شامل توضیحات کافی در مورد آنچه باعث تغییر رفتار گزارش شده در تحقیقات خود می شود. برنامه NIH به دنبال توصیف واقعی بود مکانیسم تغییر به منظور پیشبرد درک تغییر رفتار.
در طول راه ، مقاله NIH نگاهی به خوردن عاطفی انداخت. محققان احساس کردند که درک آنچه در وهله اول رفتار را هدایت می کند می تواند منجر به طراحی مکانیسم خاص برای اصلاح آن رفتار شود. معلوم شد که ساده تر از گفته شده است.
در این مقاله به برخی از تأثیرات اشاره شده است که می تواند بر انتخاب های انجام شده هنگام غذا خوردن با دیگران تأثیر بگذارد. این لیست شامل تنظیم عاطفی ، حمایت اجتماعی عاطفی ، هویت اجتماعی ، هنجارهای فرهنگی ، احساس تعلق ، شرم/ننگ ، تقویت مثبت ، انتظارات و هنجارهای گروه اجتماعی بود.
در تلاش خود برای ایجاد مکانیسم های تغییر ، برنامه Science of Behaving نگاهی اجمالی به ما داد که چرا تغییر رفتار همچنان فوق العاده دشوار است. این شامل حوزه خوردن عاطفی است.
با توجه به پیچیدگی مشکل ، چه چیزی ممکن است در تلاش برای تغییر برخی رفتار در هنگام مواجهه با خوردن عاطفی مفید باشد؟ شناسایی همه احساسات احتمالی در بازی غیرممکن است. این امر به ویژه هنگامی که فرد در گرمای لحظه ای باشد صادق است.
برخی از راه حل های مؤثر احتمالی وجود دارد که شامل تلاش برای شناسایی احساسات اساسی نیست.
ممکن است لازم نباشد احساساتی که در مورد خوردن غذا دارید تغییر دهید یا حتی سعی کنید آنها را شناسایی کنید. درعوض ، می توانید از معاینه دور شوید و از برخی ابزارهای ساده برای شروع یک فرآیند تغییر استفاده کنید که منجر به سلامتی بهتر شود.
[ad_2]
