درک محدوده وزن طبیعی «سالم» بدنمان، بسیار شبیه به درک اندازه پای ما است: هر یک از ما بر اساس بیولوژی فردی خود، اندازه طبیعی و منحصربفردی داریم. این ایده به ویژه در هنگام پیمایش بازیابی اختلال خوردن و چالش های تصویر بدن بسیار مهم است. همچنین زمانی که با فشار اجتماعی اجتناب ناپذیر برای انطباق با استانداردها یا آرمان های زیبایی (غیر واقع بینانه) مواجه می شوید، این پیام حیاتی است.

همانطور که نمی‌توانیم اندازه پاهای خود را برای تناسب با ایده‌آل دیگران تغییر دهیم، واقعاً نمی‌توانیم بدن خود را به وزنی وادار کنیم که با استعداد طبیعی ما همخوانی نداشته باشد – حداقل نه به روشی سالم یا پایدار. وزن، مانند اندازه کفش، تا حد زیادی تحت تأثیر ژنتیک و ساختار بدن است و بدن ما به طور طبیعی به سمت وزن خاصی که احساس راحتی و پایداری می کند، تمایل دارد که اغلب به عنوان “نقطه تنظیم” بدن ما از آن یاد می شود.

مفهوم “محدوده وزن طبیعی”

پاها در اشکال و اندازه‌های مختلف هستند و غیرواقعی است که انتظار داشته باشیم کسی با پاهای بزرگ کفش سایز ۵ بپوشد یا کسی با پاهای کوچک سایز ۱۱ بپوشد. به همین ترتیب، هر فرد دارای محدوده وزنی متناسب با فرد خود است. نوع بدن تلاش برای وادار کردن بدن به حفظ وزن خارج از این محدوده، به همان اندازه ناراحت کننده و مضر است که تلاش برای فشار دادن به کفش هایی که مناسب نیستند. وزن طبیعی بدن ما، یا نقطه تنظیم، چیزی نیست که بتوان به راحتی آن را دستکاری کرد.

همانطور که اندازه پای شما توسط ژنتیک تعیین می شود، محدوده وزن بدن شما نیز تا حد زیادی تحت تاثیر بیولوژی شما قرار دارد. نظریه نقطه تنظیم نشان می دهد که بدن هر فرد دارای وزن طبیعی است که در طول زمان تمایل به حفظ آن دارد. این محدوده وزنی با ترکیبی از عوامل از جمله ترکیب بدن، متابولیسم و ​​ژنتیک تعیین می شود. برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی توده عضلانی بیشتری را حمل کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است درصد بیشتری از چربی بدن داشته باشند. این تنوع کاملا طبیعی است و نشان دهنده تنوع بدن انسان است.

همانطور که تلاش برای قرار دادن پاهای خود در کفش‌های خیلی کوچک منجر به ناراحتی می‌شود، مجبور کردن بدن شما به حفظ وزن خارج از نقطه تنظیم طبیعی خود می‌تواند باعث ناراحتی جسمی و روحی شود. بدن اغلب در برابر تلاش‌ها برای تغییر شدید وزن خود مقاومت می‌کند، زیرا برای محافظت از سیستم‌های داخلی خود طراحی شده است.

خطرات رژیم گرفتن

محدود کردن مصرف غذا برای کاهش وزن یا حفظ سایز غیر طبیعی برای بدن مشابه پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ است: این امر منجر به ناراحتی، درد و در نهایت آسیب می‌شود. رژیم غذایی شدید یا محدودیت کالری می تواند منجر به سوء تغذیه، از دست دادن توده عضلانی، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی و عدم تعادل هورمونی شود. سوءتغذیه – از جمله نوعی که در کشورهای توسعه یافته به دلیل رژیم غذایی در مقابل کمبود غذا رخ می دهد – و سرکوب وزن منجر به خستگی، افسردگی، اضطراب و سایر مسائل جسمی یا روانی می شود.

درست همانطور که پاهای شما وقتی در کفش های نامناسب انباشته می شوند، رنج می برند، بدن شما نیز وقتی مجبور می شود در وزنی که طبیعی نیست بماند، واکنش نشان می دهد. در بهبود اختلال خوردن، بخش مهمی از فرآیند درمان شامل پذیرش وزنی است که از عملکرد طبیعی بدن شما پشتیبانی می کند و به شما امکان می دهد از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی پیشرفت کنید.

اهمیت بازیابی وزن در بهبود اختلالات خوردن

تشبیه اندازه کفش به ویژه در بهبود اختلالات خوردن، جایی که بازیابی وزن اغلب بخش کلیدی از روند بهبودی است، مرتبط است. برای افرادی که از بی اشتهایی یا سایر اختلالات غذایی محدود بهبود می یابند، افزایش وزن ممکن است مانند از دست دادن کنترل یا شکست شخصی باشد. با این حال، دستیابی به وزن سالم بخش اصلی بهبودی است. در واقع، این تحقیق به ما می‌گوید که بازیابی وزن کامل پیش‌بینی‌کننده یک نتیجه خوب در درمان اختلال خوردن است. ترمیم وزن کامل از بهبود فیزیکی، تعادل هورمون ها، بهبود عملکرد مغز و کمک به بازیابی انرژی و توده عضلانی پشتیبانی می کند. بازیابی و تثبیت وزن بدن کلیدهای بهبود پایدار هستند.

همانطور که پوشیدن کفش مناسب باعث راحتی و ثبات پاهای شما می شود، رسیدن به وزن مناسب برای بدن، تعادل و عملکرد را به سلامت فیزیکی و عاطفی شما باز می گرداند. این به بدن شما اجازه می دهد تا احساس تغذیه و حمایت کند و به شما قدرت می دهد تا به طور کامل در زندگی مشارکت کنید. ترمیم وزن یک “شکست” نیست، بلکه بخش اساسی بازگشت به وضعیت سلامت و پذیرش خود است.

پذیرش تنوع بدن و پذیرش

همانطور که می دانیم پاها اشکال و اندازه های مختلفی دارند، بدن ما نیز چنین است. هیچ اندازه بدن “درست” وجود ندارد. فقط اندازه ای وجود دارد که مناسب شما باشد. تشخیص اینکه بدن شما دارای محدوده وزنی طبیعی است، درست مانند پاهای شما که اندازه کفش طبیعی دارند، به مقابله با فشارهای مضر جامعه کمک می کند و به پذیرش خود کمک می کند.

به جای تلاش برای رسیدن به وزن یا فرم بدن ایده آل، هدف باید تمرکز بر احساس سلامت، قوی و راحتی در بدن خود باشد – هر وزنی که باشد. همانطور که کفش‌های مناسب از پاهای شما حمایت می‌کنند و به شما اجازه می‌دهند به راحتی حرکت کنید، یافتن وزنی متناسب با بدن شما از سلامت و رفاه کلی شما حمایت می‌کند.

درک و احترام به نیازهای بدن شما

این در مورد قرار گرفتن در قالب یا تلاش برای دستیابی به یک عدد خاص در ترازو نیست. در عوض، این در مورد یافتن و حفظ محدوده وزنی است که طبیعی ترین و سالم ترین آن است شما بدن، وزنی که از سلامت فردی شما حمایت می کند – مانند پوشیدن کفش مناسب، راحتی را تضمین می کند و از آسیب به پاهای شما جلوگیری می کند.

در زمینه بهبود اختلالات خوردن، بازیابی وزن در مورد تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبودی، بازیابی قدرت و عملکرد بهینه است. این فرآیند چیزی فراتر از وزن فیزیکی است. این در مورد بازیابی انرژی، متعادل کردن هورمون ها، و حمایت از مغز و سیستم عصبی برای بهترین عملکرد است. هنگامی که وزن را به محدوده طبیعی خود باز می گردانید، به بدن خود اجازه می دهید که هم از نظر فیزیکی و هم از نظر احساسی رشد کند. اینگونه است که شما از یک اختلال خوردن فراتر می روید و به زندگی کامل و با شادی و حضور می پردازید.

پذیرفتن شکل و وزن طبیعی بدن شما دری را برای اعتماد و احترام به سیگنال ها و نیازهای بدن شما باز می کند. پذیرش به این معنی است که شما بر روی مراقبت از خود و سلامتی بیش از پیگیری یک ایده آل زیبایی شناختی سرمایه گذاری می کنید. بدن شما، مانند پاهای شما، می داند که برای اینکه سالم ترین و کاربردی ترین باشد به چه چیزی نیاز دارد. وقتی تغذیه و مراقبت مناسبی به آن بدهید، به محدوده وزنی که برای شما مناسب است باز می گردد، وزنی که از سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما حمایت می کند.