[ad_1] “آیا اتاق حباب را دیده اید؟” من در آن گوشه تماشایی از ساختمان مرتفع با منظره ای چشمگیر از شهر در زیر ایستادم. من برای یادآوری مکان عکس گرفتم. اما در حالی که من دور شدم ، تعجب کردم که آیا به خودم وقت کافی داده ام تا از ا...
[ad_1]
“آیا اتاق حباب را دیده اید؟” من در آن گوشه تماشایی از ساختمان مرتفع با منظره ای چشمگیر از شهر در زیر ایستادم. من برای یادآوری مکان عکس گرفتم. اما در حالی که من دور شدم ، تعجب کردم که آیا به خودم وقت کافی داده ام تا از این دیدگاه قدردانی کنم. نمی توانستم بگویم
در زندگی هایی که بعضی اوقات به نظر می رسد سریعتر از سیاره می چرخند ، چند وظیفه ای داده شده است. چه در جستجوی معیارهای بهره وری در محل کار یا عبور از هر کار از لیست کارهای شخصی ، هدف از مذاکره در مورد مسئولیت های متعدد ، راهی برای تحریک خود در زندگی ما دارد. آیا این رویکرد دستکاری ارجح است؟ عقل سلیم ممکن است بله بگوید ، اما تحقیقات در غیر این صورت نشان می دهد.
یک مطالعه میدانی نشان داد که چند وظیفه ای در حالت های جریان و عملکرد دخالت می کند (Jeong and Hwang ، 2016). تحقیقات دیگر نشان داده اند که تمرکز دوگانه می تواند سیستم های استرس ما را فعال کند (بکر و همکاران ، 2023). با گذشت زمان ، چند وظیفه ای فشرده ، مانند استفاده از رسانه ها ، ممکن است حساسیت به چالش های سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد (بکر و همکاران ، 2013).
بنابراین ، چگونه می توانیم دوباره هنر گمشده انجام یک کار را به طور همزمان دوباره مرور کنیم؟ به همان سادگی به نظر می رسد ، اما لزوماً در عمل آسان نیست.
غالباً ، ما حتی در افکار خود تقسیم می شویم و از یک ایده به ایده دیگر حرکت می کنیم.
در درمان رفتاری دیالکتیکی ، یکی از ویژگی های اصلی ذهن آگاهی در حال انجام کاری “یک باره” است (Linehan ، 2015). یک ذهنیت ، کیفیت تمرکز روی یک کار در یک زمان است ، حتی اگر این به معنای تغییر مسیر خودمان بارها و بارها باشد مانند ما یک توله سگ بیش فعالی.
هنگام گذراندن وقت با دیگران ، وقت گذاشتن برای حضور واقعی با شخصی که با او هستیم به جای اینکه به حواس پرتی تسلیم شویم ، ما را آزاد می کند تا به طور مؤثرتر گوش کنیم و رابطه را تقویت کنیم. در مقابل ، رضایت ضعیف گوش دادن (که اغلب ناشی از وظیفه چند وظیفه ای است) یکی از قوی ترین عوامل در انحلال ازدواج ها و مشارکت ها است (سالازار و نگوین ، 2019).
صرف یک عادت مادام العمر چند وظیفه ای بلافاصله واقع بینانه نیست. با این حال ، تمرین هنر انجام یک کار به طور همزمان می تواند از طریق فعالیت هایی به اندازه گوش دادن به یک آهنگ ، برگزاری یک مکالمه حضوری بدون هیچ فناوری یا لذت بردن از یک فنجان چای انجام شود.
اگر این مسئله را دشوار می دانید ، تنها نیستید! به عنوان یک جامعه ، ما در نوعی بحران چند وظیفه ای هستیم. با این حال ، با آموزش ، ساخت این مهارت امکان پذیر است.
در یک فرهنگ وسواس بهره وری ، چند وظیفه ای در همه جا است. دسترسی به تلفن های هوشمند ، رسانه های اجتماعی و سایر دستگاه ها فقط این پدیده را تقویت می کند. با این حال واقعیت این است که انجام بیش از یک کار به یکباره می تواند عملکرد ما را کاهش دهد ، در حالت های جریان/خلاقیت تداخل داشته باشد و عواقب جانبی سلامت روانی داشته باشد. با استفاده از لحظات کوتاه برای تمرکز روی یک چیز ، چه از طریق گوش دادن به Birdsong ، انجام یک کار خاص مربوط به کار یا حتی نوشتن یک پست وبلاگ ، می تواند به ما اجازه دهد تا عضلات ذهن آگاهی را تقویت کنیم.
[ad_2]
