جوایز فرهنگ مدرن. ما تقویم های بسته بندی شده ، صبح های اولیه را جشن می گیریم و این ایده که باید استراحت کسب شود. بهره وری شدید جشن گرفته می شود و تحسین می شود ، و مردم از عدم خواب و تعطیلات خود لاف می زنند زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن دارند.

برای بسیاری ، این تجلیل از فرهنگ شلوغی بیش از یک عادت می شود – این به یک هویت عمیقاً در حال رشد تبدیل می شود. این امر به ویژه در مورد افرادی که دلبستگی اجتناب دارند ، صادق است ، یا هنگامی که مردم بارها و بارها به دلیل بهره وری خود توسط افراد اطراف خود پاداش داده شده اند ، و آنها را به سمت بهره وری به عنوان بخش مهمی از خودپنداره خود سوق می دهد.

این الگوی اغلب به عنوان بهره وری سمی گفته می شود ، که به عنوان یک نیاز اجباری برای ادامه تولید ، دستیابی و تلاش ، حتی تا حد فرسودگی جسمی یا عاطفی تعریف می شود. بر خلاف جاه طلبی سالم ، بهره وری سمی ناشی از اضطراب ، نمایش خود و تطبیق بیش از حد ارزش خود به آنچه انجام می دهند و به دست می آورند-الگویی که افراد در درجه اول ارزش خود را بر اساس عملکرد و بهره وری خود تعیین می کنند (Crocker & Wolfe ، 2001). با گذشت زمان ، پیگیری تعالی برای جلوگیری از مقابله با مشکلات در سایر حوزه های زندگی ، منجر به ایجاد استرس مزمن و در نهایت فرسودگی عاطفی و جسمی می شود.

چرا مردم در بهره وری سمی قرار می گیرند؟

تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که افراد با سطح بالایی از گرایش های کمال گرایانه و عزت نفس مبتنی بر عملکرد ، بیشتر مستعد ابتلا به کار با هزینه سلامت روانی و جسمی خود هستند (Hill & Curran ، 2016 ؛ Stoeber et al. ، 2018). سه دلیل اصلی وجود دارد که مردم مستعد بهره وری سمی به عنوان راهی برای مقابله هستند.

اول ، مردم اغلب به عنوان راهی برای جلوگیری از برخورد با افکار و احساسات ناراحت کننده ، در بهره وری سمی قرار می گیرند. اجتناب عاطفی یک انگیزه قوی برای کار بیش از حد است زیرا بهره وری به یک استراتژی مقابله تبدیل می شود. این راهی برای جلوگیری از پریشانی احساسات مانند اضطراب ، اندوه ، شرم یا تنهایی می شود. در مقابل ، تمرکز بی امان بر “انجام” احساس کنترل و حواس پرتی از حالتهای داخلی ناراحتی را ارائه می دهد (هیز و همکاران ، 1996).

دوم ، بسیاری از افراد – به ویژه آنهایی که دارای سبک های دلبستگی ناامن هستند – این عقیده را که ارزش آنها به آنچه انجام می دهند (که اغلب نشانگر سبک دلبستگی اجتناب است) یا آنچه دیگران در مورد آنها فکر می کنند (که اغلب با سبک دلبستگی اضطراب همراه است) است ، توسعه می دهند. هنگامی که عشق ، توجه و یا ایمنی در کودکی به دستاورد گره خورده یا اطمینان حاصل کرد که واکنش دیگران نسبت به شما نسبت به شما وجود دارد ، استراحت یا سکون در بزرگسالی می تواند ناخودآگاه احساس تهدیدآمیز کند (Mikulincer & Shaver ، 2007) و یک پاسخ جنگ یا پرواز را تحریک می کنند.

سوم ، مقایسه اجتماعی می تواند بر مردم فشار آورد تا “مانند دیگران انجام دهند”. سیستم عامل های رسانه های اجتماعی غالباً تصاویر سرپرستی موفقیت و شلوغی را به نمایش می گذارند ، و ما به عنوان بینندگان ، همیشه نمی دانیم که این فیدها یک حلقه برجسته هستند که قبل از نشان دادن به پیروان بسیار سرپوشیده و ویرایش می شوند. این یک معیار تحریف شده ایجاد می کند و به مقایسه اجتماعی رو به بالا کمک می کند ، که به کاهش بهزیستی و عزت نفس مرتبط است (Appel et al. ، 2016).

نشانه هایی که در بهره وری سمی گرفتار شده اید

از آنجا که بهره وری سمی اغلب در محیط های حرفه ای و دانشگاهی مورد ستایش قرار می گیرد ، شناسایی پرچم های قرمز آن می تواند دشوار باشد. این امر به این دلیل است که بهره وری سمی می تواند کاملاً نفس باشد. این بدان معنی است که رفتارها توسط شخصی که آنها را به عنوان طبیعی ، قابل قبول یا مناسب انجام می دهد ، تجربه می شود ، حتی اگر عواقب منفی داشته باشد.

در اینجا پنج شاخص مشترک وجود دارد که ممکن است شما در یک الگوی بهره وری سمی گرفتار شوید. اگر یک یا چند مورد از این موارد برخی یا بیشتر اوقات شما را توصیف کند ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به رویکرد خود در مورد شلوغی بپردازید.

• احساس مداوم گناه یا اضطراب در هنگام استراحت بدون هیچ دلیلی
• پس از انجام کارها ، رضایت یا احساس پوچی کاهش یافته است
• ارزش خود در درجه اول با توجه به میزان انجام در یک روز معین اندازه گیری می شود
• تحریک پذیری یا حتی وحشت در زمان برنامه ریزی نشده مانند آخر هفته و تعطیلات
• عدم توانایی در بیان عمیق تر “چرا” در پشت برنامه شلوغ شما وقتی از شما خواسته می شود

یک تمرین تغییر نام: از عملکرد تا مقادیر

برای خارج شدن از بهره وری سمی ، مهم است که از یک تغییر دهید هویت مبتنی بر عملکرد به یک زندگی مبتنی بر ارزش.

ارزش ها مسیرهای عمیق زندگی یا اصول هدایت کننده ای هستند که منعکس کننده آنچه برای شما مهم است و چگونه می خواهید در جهان ظاهر شوید. آنها مواردی نیستند که بتوانید لیستی را بررسی کنید و بنابراین با اهداف متفاوت هستند. اهداف نتایج هستند ، در حالی که ارزش ها مسیرهایی هستند که می خواهید به سمت زندگی حرکت کنید زیرا آنها نشان دهنده آنچه برای شما مهم است. من دوست دارم ارزش ها را به عنوان قطب نما شخصی شما فکر کنم. ارزش های هر شخص متفاوت است و حتی تعاریف ما از هر ارزش (مانند جامعه ، معنویت یا ماجراجویی ، برای نامگذاری چند مورد) متفاوت است.

تحقیقات مربوط به پذیرش و تعهد درمانی (ACT) نشان می دهد که زندگی مطابق با ارزش های شخصی باعث انعطاف پذیری روانی و بهزیستی بیشتر می شود (هایز ، استروساهل ، و ویلسون ، 1999). هنگامی که ارزش های خود را با اهداف خود تراز می کنید ، این زمانی است که می توانید شادی ها را از دستاورد و بهره وری و همچنین معناداری و هدف تجربه کنید. این نه تنها وقتی به یک هدف متعهد می شوید ، انگیزه را تقویت می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا در هنگام انجام این کار سالم تر ، تعادل و مرزها را حفظ کنید.

در اینجا یک تمرین است که من دوست دارم به مشتری هایم آموزش دهم که به تنهایی انجام می شود.

1. مقادیر اصلی را شناسایی کنید
سه ارزش برتر خود را مشخص کنید (به عنوان مثال ، خلاقیت ، اتصال ، یکپارچگی ، رشد ، آزادی). برای کمک به شما می توانید از کارتهای رایگان ارزش من استفاده کنید یا به صورت آنلاین لیست ارزش ها یا ارزش های خود را جستجو کنید. اگر در این بخش از تمرین مشکل دارید ، این سؤالات را از خود بپرسید:

• چه چیزی فراتر از دستیابی است؟
• ایده هایی که می خواهید زندگی خود را تحمل کنید چیست؟
• چگونه دوست دارید مردم وقتی حضور ندارند در مورد شما صحبت کنند؟

2. استفاده از زمان حسابرسی
برنامه خود را از هفته گذشته مرور کنید و از خود بپرسید که آیا تعهدات شما این ارزش ها را منعکس می کند یا خیر. آیا هر مورد یا فعالیتی که در لیست کارهای خود قرار داده اید یا 1) حداقل یکی از سه ارزش برتر خود را برآورده یا لمس کنید ، یا 2) مسئولیتی را که باید انجام دهید (مانند پرداخت صورتحساب ، انجام لباسشویی یا ترمیم چیزی در خانه) نشان می دهد؟ اگر فهمیدید که تعداد انگشت شماری از موارد نه 1 و 2 در بالا نیستند ، مرحله بعدی این تمرین برای شما مهم خواهد بود.

3. یک تنظیم دقیق ایجاد کنید
برای هفته آینده ، برخی از این وظایف را که ارزش بالایی را برای مواردی که به شما کمک می کنند تا در جهت های ارزشمند کار کنید ، انجام دهید. یک مثال این است که کار بر روی یک پروژه جدید را رد کنید و از آن زمان استفاده کنید تا در عوض یک تاریخ تلفن با یک دوست صمیمی داشته باشید که مدتی با او صحبت نکرده اید.

غذای آماده

بهره وری سمی غالباً به عنوان جاه طلبی یا فداکاری نقض می شود و می تواند تا یک نقطه واقعاً پاداش دهنده باشد ، اما در واقعیت ، بهره وری مزمن سمی در محرومیت سایر فعالیت ها ما را از شادی ، سلامتی و هدف جدا می کند. با شناسایی ارزشهای خود و اجازه دادن به آنها برای راهنمایی تصمیمات خود ، می توانیم زمان ، قصد و بهزیستی خود را پس بگیریم.