“چراغ روشن شدن” آخرین روند دوست یابی است که امواج در Tiktok ایجاد می کند ، جایی که افراد خیلی زود جزئیات شخصی یا عاطفی را خیلی زود در یک رابطه به اشتراک می گذارند ، اغلب در تلاش برای تسریع صمیمیت.

در ابتدا که توسط Brené Brown ابداع شده است ، Floodlighting به بیش از حد کسی که دارای آسیب پذیری است ، اشاره دارد که بیشتر از تلاش برای اتصال واقعی احساس می کند. در حالی که ممکن است راهی برای نزدیک شدن سریع به نظر برسد ، می تواند مردم را از بین ببرد.

در اینجا سه ​​علامت وجود دارد که ممکن است در حال روشن شدن و نحوه متوقف کردن آن باشید.

۱. شما بلافاصله آسیب های شخصی را تحت الشعاع قرار می دهید

نورپردازی غالباً ناشی از تمایل صادقانه به اتصال است ، اما می تواند آتش سوزی شود. تصور کنید که اولین تاریخ را طی کنید که “جرقه” فوری احساس می شود – آنها به شوخی های شما می خندند ، وقتی شما را می بینند ، چشمانشان روشن می شود و با نوشیدنی سوم ، مکالمه بدون زحمت جریان می یابد. آنها به نظر باز و پذیرش هستند و شما فکر می کنید ، “چرا نه؟”

یک لحظه ، شما در حال به اشتراک گذاشتن یک داستان صمیمانه در مورد فریب در مقابل کلاس خود هستید. در مرحله بعد ، شما در حال غرق شدن در قلدری هستید که به دنبال آن هستید ، و جزئیات خاطرات دردناک تاریخ شما را برای شنیدن کاملاً آماده نبود.

اگر خود را به طور مداوم داستانهای عمیق شخصی – شکستن پس از آن ، تروما در کودکی یا مبارزات سلامت روان – را با اولین مکالمه به اشتراک می گذارید ، ممکن است در حال روشن شدن سیلاب باشید.

برخی از افراد به دلیل اشتباه بودن معتقدند که چنین آسیب پذیری صمیمیت فوری را ایجاد می کند. به جای تقویت پیوندها ، بیش از حد می تواند شخص دیگری را به عقب برگرداند و به جای نزدیکی ، فاصله عاطفی ایجاد کند.

یک مطالعه ۲۰۲۲ منتشر شده در گزارش های روانی دریافت که اضطراب ، توجه و اعتیاد به رسانه های اجتماعی به طور قابل توجهی با بیش از حد بیش از حد آنلاین در بین نوجوانان همراه است. در حالی که این مطالعه بر افشای خود دیجیتال متمرکز است ، نقش نیازهای عاطفی اساسی ، مانند تمایل به اعتبارسنجی یا دشواری در تنظیم مرزها را در شکل دادن به رفتارهای بیش از حد برجسته می کند.

آسیب پذیری در روابط ارزشمند است ، اما زمان بندی اهمیت دارد. مکث ، تأمل و افشای تدریجی را انتخاب کنید. قبل از به اشتراک گذاشتن چیزی عمیقاً شخصی ، از خود بپرسید:

• چرا الان این را به اشتراک می گذارم؟
• آیا این لحظه مناسب در اتصال ما برای این سطح از باز بودن است؟
• آیا من انتظار دارم که در عوض چیز خاصی مانند اعتبار یا اطمینان خاطر داشته باشد؟

علاوه بر این ، چراغهای روشن فقط مربوط به آنچه به اشتراک گذاشته می شود نیست – همچنین مربوط به آنچه در عوض انتظار می رود است. بسیاری از افرادی که چراغ روشن می شوند فقط باز نمی شوند. آنها ناخودآگاه منتظرند تا شخص دیگر با سطح آسیب پذیری خود مطابقت داشته باشد.

۲. شما انتظار متقابل عاطفی فوری را دارید

باز شدن در یک رابطه جدید باید یک روند متقابل باشد که به تدریج با پیشرفت اعتماد آشکار می شود. اما وقتی کسی چراغهای روشن می کند ، آنها غالباً پیش بینی می کنند که متقابل عاطفی فوری باشد ، انتظار دارند تاریخ آنها در عوض آسیب پذیری های عمیق خود را به اشتراک بگذارد.

تصور کنید که قلب خود را به تاریخ خود ریخته اید ، بنابراین در بازگو کردن یک داستان شخصی که نتوانید متوجه سکوت آنها شوید ، غافلگیر شوید. هنگامی که بالاخره نگاه می کنید ، انتظار درک و همدلی را دارید ، با سردرگمی ، ناراحتی یا حتی بی تفاوتی روبرو می شوید.

شما فرض کردید که با باز بودن ، آنها همین کار را می کنند. اما به جای اینکه احساس ارتباط کنید ، اکنون در سکوت ناخوشایند گیر کرده اید. لحظه ای که دقایقی پیش احساس سبکی و لذت بخش می کند ، احساس تنش و ناآشنا می کند. شما احساس می کنید در معرض دید قرار می گیرید – شاید حتی خیانت کنید. در ضمن ، تاریخ شما مطمئن نیست که چگونه پاسخ دهید.

با توجه به “فرآیند نفوذ اجتماعی” ، روابط از طریق لایه های تدریجی خود افشای ، که اغلب با لایه برداری از پیاز مقایسه می شود ، ایجاد می شود. صمیمیت با گذشت زمان به آرامی عمیق تر می شود و با جزئیات سطحی تر شروع می شود ، سپس به سمت نگرش های شخصی پیشرفت می کند و در نهایت منجر به احساسات و تجربیات عمیق تر می شود.

نورپردازی با فشار بیش از حد عاطفی خیلی زود ، این پیشرفت رابطه طبیعی را مختل می کند ، که می تواند:

• یک پویا نامتعادل ایجاد کنید که در آن یک نفر بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و دیگری احساس فشار برای تلافی می کند.
• منجر به احساس صمیمیت کاذب ، زیرا افشای عمیق بدون اعتماد بنیادی می تواند رابطه را نزدیک تر از آنچه در واقع است احساس کند.

به جای غواصی در مباحث سنگین در اوایل ، صمیمیت عاطفی را به مرور زمان بسازید و به دیگران فضا بدهید تا به طور طبیعی باز شوند. اگر تاریخ شما داستانهای سبک و سرگرم کننده ای به اشتراک می گذارد ، به جای اینکه خیلی زود به موضوعات جدی بروید ، همین کار را انجام دهید. بحث و گفتگو در مورد تروما یا آسیب پذیری های گذشته را برای زمانی که حداقل چند تعامل داشته باشید و اعتماد متقابل شکل گرفته است ، صرفه جویی کنید. اگر به نظر می رسد تاریخ شما پس گرفته شده یا مردد است ، کند شوید. به آنها اجازه دهید تا چه مقدار بخواهند به اشتراک بگذارند.

به این ترتیب ، صمیمیت عاطفی به طور طبیعی و نه به زور ایجاد می شود و منجر به ارتباطات متعادل تر و سالم می شود. حتی اگر چراغ برق با پذیرش فوری برآورده نشود ، ممکن است به اشتراک گذاری خود ادامه دهید.

۳. شما برای آزمایش پذیرش از آسیب پذیری استفاده می کنید

آسیب پذیری ابزاری قدرتمند برای اتصال است ، اما وقتی از آن برای آزمایش اینکه کسی شما را بپذیرد ، می تواند فشار عاطفی ناخواسته ایجاد کند. به جای تشویق صمیمیت واقعی ، بیش از حد بیش از حد می تواند به یک مکانیسم دفاعی تبدیل شود – یکی از مخفیانه که به دنبال اطمینان است و نه ارتباط.

تصور کنید که مدتی با شخص جدیدی صحبت کرده اید ، و به نظر می رسد آنها عالی هستند – همه جعبه ها و پرچم های سبز را که به دنبال آن بوده اید ، بررسی کنید. شما برای تاریخ اول خود هیجان زده هستید ، اما یک شک و تردید ناخوشایند می گوید: “اگر آنها شما را به اندازه شما دوست نداشته باشند ، چه می شود؟” برای سهولت عدم اطمینان ، آبها را آزمایش می کنید.

شما کوچک را شروع می کنید – چیزی سبک ، چیزی بی خطر است. آنها در نوع پاسخ می دهند. تشویق می کنید ، عمیق تر می شوید. آنها دوباره تلافی می کنند. سپس ، شما شیرجه را می گیرید – چیزی واقعاً شخصی است. شما خود را متقاعد می کنید ، “اگر آنها فرد مناسبی باشند ، آنها می فهمند ، مگر نه؟”

اما واکنش آنها همان چیزی نیست که شما انتظار داشتید. به جای پذیرش ، تردید ، ناراحتی وجود دارد – شاید حتی عقب نشینی. و دقیقاً مانند آن ، شما خود را متقاعد می کنید که قبل از شروع آن به پایان رسیده است.

مطالعه ای که در بررسی احساسات نشان می دهد که هسته اصلی عاطفی – جایی که شرکا به طور متقابل تأثیر می گذارند و احساسات یکدیگر را تثبیت می کنند – یک عامل اصلی در حفظ روابط سالم است. هنگامی که آسیب پذیری خیلی زود به عنوان یک آزمایش به اشتراک گذاشته می شود ، می تواند با قرار دادن وزن بیش از حد بر روی واکنش شخص دیگر ، تعادل عاطفی را مختل کند و نه اجازه صمیمیت به طور طبیعی.

ابتدا به جای اینکه به دنبال اعتبار سنجی خارجی باشید ، ابتدا خود پذیرش ایجاد کنید. از خود بپرسید ، “آیا من برای اتصال یا آزمایش واکنش آنها به اشتراک می گذارم؟” این آگاهی می تواند به شما در تشخیص آسیب پذیری معتبر از افشای اعتبار سنجی کمک کند. به جای تکیه بر پاسخ تاریخ برای احساس خوب ، به خود یادآوری کنید که بدون توجه به واکنش آنها شایسته هستید.

به دنبال عمق مکالمه چیز بدی نیست ؛ این می تواند نشانه هوش هیجانی و تمایل به ارتباط معنی دار باشد. اگر به طور طبیعی به جای صحبت های کوچک در سطح سطح ، به سمت موضوعات عمیق گرایش پیدا می کنید ، کاملاً معتبر است. صحبت کردن در مورد چیزهای واقعی – احساسات ، مبارزات و تجربیات زندگی شما – همان چیزی است که روابط معتبر را تقویت می کند. با این حال ، توجه به اهداف و زمان خود به شما کمک می کند.

نسخه ای از این پست نیز در Forbes.com ظاهر می شود.