به دنبال آرامش

منبع: REWatson 2023

رسانه‌های اجتماعی با یادداشت‌ها و نقل‌قول‌های انتخاباتی پیگیر هستند. برای افرادی که از بدترین می ترسیدند، بدترین حالت اکنون است و ممکن است غم انگیزتر شود. با این حال، در حالی که بسیاری از مردم با بی‌حسی، استرس خوردن و عصبانیت متناوب مواجه می‌شوند، طرفداران مثبت‌اندیشی برنامه‌های عملی را پیشنهاد می‌کنند. و محققان می توانند به ما در درک بهتر ماهیت ناامیدی کمک کنند.

تلفات ناامیدی

این مجله مطالعات روانی اجتماعی در سال 2021 گزارش داد: «ناامید بودن، انسان بودن است، ناامیدکننده بودن نیز انسان بودن است. … فرض اصلی (این تحقیق) این است که درگیر شدن با «ناامیدی» در روابط درونی خود، و در روابط بین فردی و اجتماعی خود روابط ممکن است ما را قادر سازد که دوباره با انسانیت خود و دیگران ارتباط برقرار کنیم – و عدم انجام این کار به معنای گیر افتادن، رنجش، رنجش و محبوس ماندن در چرخه های متقابل خشونت و سرزنش مخرب خود و دیگران است.»

در واقع، رسانه‌های اجتماعی و اخبار انگشت‌نماینده بوده‌اند و کاراکتر صبح دوشنبه را بازی می‌کنند. مهم است که منفی ها را نادیده بگیرید و قبل از دنبال کردن یک برنامه اقدام بلند مدت به دنبال تسکین لحظه ای باشید.

چهار ایده برای مقابله با ناامیدی

• با تصدیق اینکه افرادی که «بدترین زمان‌ها» را پیش‌بینی می‌کنند، ممکن است حق داشته باشند، با حقایق روبرو شوید.
• حداقل یک هفته از اخبار تلویزیون، حتی شبکه های کابلی مورد علاقه خود دوری کنید.
• تماشای یک سریال تلویزیونی قدیمی که مضحک و خنده دار و سرگرم کننده بود.
• هر شب قبل از خواب، یک کتاب خوب بخوانید یا در یک دفترچه سپاسگزاری یادداشت کنید.

آیا این باعث خوشبختی می شود؟ نه لزوما. با این حال، روحیه شما را بالا می برد و با انجام این کار خشم ناشی از نتایج ناامیدکننده را کاهش می دهد.

یک کلمه در مورد شادی: روانشناس Iris Mauss و همکاران، در سال 2011، گزارش دادند: “یافته های حاضر نشان می دهد که تشویق بیشتر ذهنیت برای به حداکثر رساندن شادی (همانطور که برخی از کتاب های خودیاری انجام می دهند) ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا ممکن است میزان آن را افزایش دهد. که مردم برای شادی ارزش قائل هستند و آنها را در برابر اثرات متناقض آسیب پذیرتر می کند.”

به این ترتیب، جستجوی آرامش و انجام اقدامات مثبت ممکن است در کاهش احساس ناامیدی عمیق که ممکن است منجر به افسردگی شود، مفیدتر باشد.

طرح آرامش هفت مرحله ای

آیا واقعاً می توانید برای آرامش برنامه ریزی کنید؟ پاسخ هم بله و هم خیر است. آنچه مهم است ذهنیت و آرامشی است که در را برای شروعی جدید باز می کند.

آرامش تجربه ساده آرامش مطلق است. برای یافتن آرامش ممکن است به تغییراتی نیاز داشته باشد که عبارتند از:

1. هر روز حداقل پنج دقیقه بدون وقفه پیدا کنید.
2. خاموش کردن صدای تمام وسایل الکترونیکی و حتی موسیقی.
3. حداقل سه لحظه مثبت در روز خود را یادداشت کنید و تشکر کنید.
4. تمرین تجسم خلاقانه با دیدن خود در مکانی که برای شما شادی می‌آورد، مانند ساحل یا دریاچه، یا تصور قدم زدن در جنگل یا باغ.
5. قدردانی از شهود تقویت شده وقتی زمانی را صرف «مرکز کردن» می کنید، حس «دانستن، فقط دانستن» را کشف خواهید کرد. به این تمایلات شهودی اعتماد کنید.
6. به خود انگیزه دهید تا فراتر از خشم نگاه کنید. از شرکت در امور منفی امتناع کنید.
7. دنبال کردن افرادی در رسانه های اجتماعی که دیدگاه مثبتی با پیشنهادات سودمند دارند، “کاری انجام دهید”.

ارزش ثابت شده فضاهای آرام

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد فضاهای آرام، مانند فضاهایی که برای پرسنل پزشکی در طول همه‌گیری طراحی شده‌اند، مزایایی برای رفاه ارائه می‌دهند.

یافته‌های یک مطالعه نشان می‌دهد: «امکانات دارای این فضاها از کارکنانی با احساس تازه‌ای از رفاه و تسکین روح انسانی قابل توجه برای کارکنانی که از آن‌ها استفاده می‌کنند لذت می‌برد. با این حال، رهبران تیم باید بخشی از این مفاهیم باشند، زیرا ایجاد فضایی برای اشغال اتاق آرامش تنها یک جنبه از موفقیت آن است. علاوه بر این، مدیران باید به پرستاران اجازه دهند که زمین را ترک کنند تا از این ابزارهای ضروری برای تقویت رفاه خود استفاده کنند.”

با انتظار خیر، می توان لحظات قدردانی ایجاد کرد، منفی ها را پشت سر گذاشت و سپس یک برنامه عملی برای عبور از شوک انتخاباتی و یافتن مشارکت معنادار جامعه ایجاد کرد.

حق چاپ 2024، ریتا واتسون، MPH