کوه های سن گابریل

منبع: اریک گوستافسون

من این را در حالی می نویسم که آتش سوزی های پالیزید و ایتون همچنان در حال خشم هستند و در این زمان 25 نفر را کشتند، بیش از 100000 نفر را آواره کردند و 12000 ساختمان را در بیش از 60 مایل مربع ویران کردند.

این اتفاق در آستانه انتخابات در یک کشور عمیقاً تقسیم شده رخ می دهد، در حالی که همه گیر COVID-19 خاطره ای دور نیست.

با توجه به این رویدادها، من در مورد تأثیرات روانی آسیب های جمعی بسیار فکر کرده ام.

ترومای جمعی، بر خلاف ترومای فردی که یک فرد را تحت تأثیر قرار می دهد، بر گروه های بزرگی از افراد با پیامدهای اجتماعی تأثیر می گذارد.

تنها زمان تأثیرات روانی و اجتماعی این آسیب‌های انباشته را که به‌طور متوالی و با زمان بسیار کمی در این بین تجربه می‌شوند، آشکار خواهد کرد.

هر آسیبی، چه فردی و چه جمعی، این پتانسیل را دارد که به طور منفی نحوه نگرش فرد به خود، دیگران و جهان و همچنین احساس اعتماد، امنیت و کنترل او را مختل کند – چیزهایی که برای بهزیستی روانشناختی ضروری هستند.

من از بسیاری از مشتریان شنیده ام که چگونه اعتماد آنها به دولت و سایر نهادها کاهش یافته است و آنها را به شدت آسیب پذیر کرده است.

بسیاری از مراجعان نیز در مورد احساس عمیق ناتوانی خود صحبت کرده اند که گاهی اوقات منجر به ناامیدی می شود.

یکی از چیزهایی که دوست دارم به مردم بگویم، به عنوان یک روانشناس بالینی دارای مجوز متخصص در درمان پذیرش و تعهد، ACT را به جای ACT تلفظ می کنم تا بر اهمیت عمل تاکید کنم، این است که دقیقاً این کار را انجام دهید – اقدام کنید.

ACT بر پذیرش رویدادهای خارج از کنترل و عمل ما تأکید می کند، به ویژه اقداماتی که با ارزش های ما همسو هستند.

به این ترتیب، می‌توانیم به طور همزمان چیزهایی را که خارج از کنترل مستقیم ما هستند، مانند تغییرات آب و هوا، بلایای طبیعی، رویدادهای سیاسی و بیماری‌های همه‌گیر بپذیریم و با تمرکز بر آنچه می‌توانیم کنترل کنیم، خودمان را قدرتمند کنیم.

بنابراین، اگر متوجه شدید که با آسیب های جمعی دست و پنجه نرم می کنید، راهی برای بسیج پیدا کنید. در برابر میل به ناامیدی و عقب نشینی در انفعال مقاومت کنید.

نه تنها می‌تواند به جستجوی کمک‌کنندگان کمک کند، بلکه همانطور که آقای راجرز گفت، می‌تواند به یکی شدن کمک کند.

اما برای کمک به دیگران ابتدا باید به خودتان کمک کنید.

ابتدا مطمئن شوید که شما و عزیزانتان از نظر فیزیکی در امان هستید. من متوجه شدم سه شنبه گذشته در نیمه شب با دو فرزند خردسالم در حال تخلیه هستم، قبل از اینکه بتوانم این هفته برگردم و کار را از سر بگیرم.

دوم، از نظر احساسی به خودتان متمایل شوید. آسیبی که تجربه می کنید را بپذیرید و تایید کنید. به غم خود احترام بگذار به فقدان و اندوهی که متحمل می شوید احترام بگذارید.

از دست دادن شما معتبر است حتی اگر فقدان شخصی را تجربه نکرده باشید (به عنوان مثال، از دست دادن یک عزیز یا خانه). ترومای جمعی یک ضرر جمعی را به همراه دارد. هرگز تجربه خود را کوچک یا بی اعتبار نکنید.

سوم، جامعه را جستجو کنید. منزوی نکنید دور هم جمع شدن برای غمگین شدن و کمک به همدیگر یکی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان آسیب‌های جمعی است. با خانواده، دوستان، همسایگان و سازمان های اجتماعی ارتباط برقرار کنید.

بسیاری از درمانگران، مانند من، گروه های حمایتی رایگان را برای کمک به جوامع در پردازش تجربیات خود ارائه می دهند. وقتی با مشتریان در مورد آسیب‌های روحی، فردی یا جمعی صحبت می‌کنم، در مورد اهمیت ادغام روایت اتفاق افتاده در داستان صحبت می‌کنم. به اشتراک گذاشتن داستان خود در یک جامعه با دیگرانی که تجربیات مشترکی دارند، می تواند شفا را به روشی منحصر به فرد و عمیق ارائه دهد. همانطور که داستان خود را به اشتراک می گذارید، چه به صورت گروهی و چه به تنهایی از طریق نوشتن یا هنر (مثلاً طراحی، نقاشی، شعر، ترانه)، سعی کنید بر نحوه رفتار خود با عاملیت و غلبه بر ناملایمات تمرکز کنید. انجام برخی از انواع مراسم، مراسم، یا تمرین های مشابه برای بزرگداشت از دست دادن با دیگران می تواند شفا را بیشتر تسهیل کند.

اگر می بینید که هنوز در آستانه قرار دارید، بدانید که تجربه اضطراب و هوشیاری بیش از حد در طول یک بحران نه تنها طبیعی است، بلکه می تواند سازگار باشد. برای مثال، همانطور که من این مطلب را می نویسم، بادهای سانتا آنا همچنان در بیرون زوزه می کشند، و سرویس هواشناسی ملی هشداری درباره وضعیت خطرناکی صادر کرده است که شدیدترین هشدار آن برای بخش هایی از لس آنجلس، از جمله محل زندگی من است. من به طور مکرر برنامه Watch Duty را حتی در طول شب بررسی می‌کنم تا ببینم آیا آتش‌سوزی‌های بیشتری وجود دارد یا خیر، و همچنین نظارت بر مهار آتش‌سوزی‌های موجود را دارم. تصور می‌کنم برای مدتی در حاشیه خواهم بود، شاید حتی پس از فروکش کردن بادها.

اگر متوجه شدید که با پریشانی شدید دست و پنجه نرم می کنید، از مهارت های TIPP یا تکنیک های زمینی استفاده کنید. TIPP مخفف دما، ورزش شدید، تنفس سریع و آرامش طولانی مدت عضلات است. برای مثال، دما ممکن است شامل نگه داشتن یک تکه یخ، نگه داشتن کیسه غذای یخ زده روی سر یا حتی فرو بردن سر در یک کاسه آب یخ باشد.

اگر به روشی فیزیکی برای رهاسازی انرژی اضافی نیاز دارید، پیاده روی سریع، دویدن، پریدن جک یا بالا رفتن از پله ها را امتحان کنید. حتی رقص شدید ممکن است کمک کند. تنفس سریع، که شامل تنفس با شمارش پنج و بیرون آوردن برای شمارش هفت می شود، می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند. آرام سازی پیشرونده عضلانی، که شامل سفت کردن و سپس شل کردن گروه های مختلف عضلانی در بدن شما می شود، می تواند به شما از لحاظ فیزیکی نیز کمک کند.

همانطور که از نامش پیداست، تکنیک‌های زمینه‌سازی، که شامل بازگشت به لحظه حال از طریق حواس است، می‌توانند به شما کمک کنند. تکنیک‌های زمین‌سازی سنتی شامل مواردی مانند روش 5-4-3-2-1 است (به عنوان مثال، پنج چیزی را که می‌توانید ببینید، چهار چیزی که می‌توانید احساس کنید، سه چیزی که می‌توانید بشنوید، دو چیزی که می‌توانید بو کنید و یک چیز را که می‌توانید بشناسید فهرست کنید. طعم).

جستجوی حمایت حرفه ای از سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا تجربیات خود را پردازش کنید و اثرات روانی آسیب های جمعی را کاهش دهید. شما می توانید یک درمانگر را از طریق پیدا کنید روانشناسی امروزدایرکتوری درمانگر

اگر به کمک فوری نیاز دارید، کالیفرنیا هوپ مشاوره بحران را برای بازماندگان فاجعه به شماره 1-833-317-HOPE ارائه می دهد. همچنین خط کمک بلایای طبیعی به شماره 1-800-985-5990 موجود است.

اگر افکار خودکشی را تجربه می کنید، با خط زندگی خودکشی و بحران به شماره 988 تماس بگیرید یا با ارسال پیامک به شماره 741741 به خط متن بحران دسترسی پیدا کنید.