[ad_1] آیا تا به حال احساس می کنید یک تلفن هوشمند با 1 درصد باتری گیر کرده است؟ صفحه نمایش شما کمرنگ می شود ، برنامه های شما یخ می زنند و حتی ساده ترین کار برای همیشه طول می کشد. این فرسودگی است – نه فقط فرسودگی ، بلکه یک خاموش کردن...
[ad_1]
آیا تا به حال احساس می کنید یک تلفن هوشمند با 1 درصد باتری گیر کرده است؟ صفحه نمایش شما کمرنگ می شود ، برنامه های شما یخ می زنند و حتی ساده ترین کار برای همیشه طول می کشد. این فرسودگی است – نه فقط فرسودگی ، بلکه یک خاموش کردن کامل سیستم است. برخلاف تلفن شما ، شما فقط نمی توانید وصل و شارژ کنید.
در اینجا حقیقت ضد انعطاف پذیر است: فرسودگی فرسودگی فقط استرس نیست – این سیگنال است که چیزی عمیق تر خاموش است. در حالی که استرس شما را به جلو سوق می دهد ، فرسودگی شغلی روی ترمزها ، قطع انگیزه و حتی چیزهایی که زمانی دوست داشتید ، احساس تخلیه می کنید.
بیشتر راه حل ها بر مدیریت استرس تمرکز دارند ، اما استرس مشکل واقعی نیست. فرسودگی هنگامی اتفاق می افتد که ارزش پاداش کار شما ناپدید شود – وقتی که یک بار دیگر به شما دامن زد. به همین دلیل است که مراقبت از خود به تنهایی آن را برطرف نمی کند. راه حل فقط استراحت نیست.
فرسودگی فرسودگی فقط در مورد کار کردن بیش از حد نیست – این در مورد سخت کار کردن در چیزی است که دیگر احساس معنی دار نمی کند. در حالی که استرس بدن شما را با کورتیزول سیل می کند ، فرسودگی شغلی به طور کلی انگیزه را خاموش می کند (مکین و جیاناروس ، 2011).
شما هنوز هم ممکن است به جلو فشار بیاورید ، اعتقاد دارید تلاش این مشکل را حل می کند ، اما چیزی در کار شما یا در شما تغییر کرده است. شما به جای اشتیاق ، به قدرت اراده متکی هستید.
این دقیقاً همان چیزی است که امروز در پزشکی اتفاق می افتد. بسیاری از پزشکان برای کمک به افراد وارد این حرفه می شوند ، اما با توجه به اینکه این سیستم معیارهای بیمه ای را برای مراقبت از بیمار در اولویت قرار می دهد ، به جای مکالمات عمیق با بیماران ، خود را در مدارک دفن می کنند. ارتباط انسانی که زمانی آنها را به آنها سوخت ، از بین رفته است. آنها فقط استرس ندارند – آنها دلیلی را که در وهله اول کار خود را دوست داشتند از دست داده اند.
فرسودگی شغلی به معنای ضعیف یا ناتوان بودن نیست – این بدان معنی است که چیزی نیاز به تغییر دارد.
WillPower یک منبع محدود است. می توانید مدتی فشار بیاورید ، اما در نهایت ، به یک دیوار ضربه خواهید زد. از طرف دیگر ، شور و شوق خود پایدار است-خود را سوخت می دهد.
به آن فکر کنید مانند دویدن ماراتن. اگر انرژی خود را شروع کنید ، به چرا در حال اجرا هستید و برای سفر هیجان زده می شوید ، دورتر می روید. اما اگر فقط برای اثبات این که می توانید ، می توانید خود را به جلو ، قدم به قدم ، به تنهایی بر روی ناشایست ، در حال اجرا باشید – در نهایت سقوط خواهید کرد.
اینجاست که بسیاری از دستاوردهای بالا اشتباه می کنند. آنها فرض می کنند که آنها فقط باید سخت تر کار کنند ، فشار بیاورند و نظم بیشتری پیدا کنند. اما اگر در جهت اشتباه کار می کنید ، پاسخی نیست.
به جای پرسیدن ، چگونه می توانم فشار بیاورم؟ بپرس ، چرا در وهله اول اینقدر سخت فشار می آورم؟
تصور کنید با یک چشمک زن رانندگی کنید موتور را چک کنید نور بیشتر مردم آن را نادیده می گیرند تا اینکه دود از زیر کاپوت بریزد. فرسودگی شغلی این هشدار است. این در تلاش نیست زندگی شما را خراب کند – این سعی دارد شما را از یک شکست نجات دهد.
فرسودگی به شما چه می گوید؟ شاید شما در حال ریختن انرژی در چیزهایی که دیگر تراز نمی شوند. شاید نیروهای خارجی کار شما را به روش هایی که شما را تخلیه می کند تغییر داده اند. شاید شما با جرقه ای که یک بار شما را سوار کرده است ، ارتباط خود را از دست داده اید.
به همین دلیل تکنیک های کاهش استرس به تنهایی فرسودگی را برطرف نمی کنند. شما فقط نیازی به استراحت ندارید – لازم است با آنچه شما را انرژی می بخشد دوباره ارتباط برقرار کنید.
پادزهر برای فرسودگی شغلی فقط استرس کمتری نیست-این اعتماد به نفس کامل است. این به معنای اعتماد به اندازه کافی برای:
این بدان معناست که به خودتان اجازه متوقف کردن ، ارزیابی مجدد و ایجاد تغییراتی را می دهید قبل از اینکه فرسودگی دست شما را مجبور کند.
ذهن آگاهی فقط مراقبه نیست – این آگاهی استبشر مطالعات نشان می دهد که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) به طور قابل توجهی علائم فرسودگی را کاهش داده و مقاومت را تقویت می کند (گروسمن و همکاران ، 2004).
این را امتحان کنید: هر روز صبح ، از خود بپرسید ، امروز برای احساس تراز کردن چه چیزی به آن نیاز دارم؟ نه فقط تولیدی بلکه تراز. شاید این یک مرز را تنظیم کند ، استراحت کند یا کاری خلاقانه انجام دهد.
ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا قبل از مارپیچ ها فرسودگی کنید – با توجه به اینکه انرژی شما به کجا می رود.
تنفس فقط اتوماتیک نیست – این ابزاری برای تسکین استرس است. نفس کشیدن آهسته و عمدی کورتیزول را پایین می آورد و سیستم عصبی را به حالت بازیابی منتقل می کند (جرات و همکاران ، 2006).
این کار را امتحان کنید: تنفس 4-7-8 را تمرین کنید-برای چهار مورد ، این نگه دارید ، هفت نفر را نگه دارید و برای هشت نفر بازدم کنید. پنج بار تکرار کنید.
این یک تنظیم مجدد فیزیولوژیکی است – به بدن شما احساس امنیت می کند تا بتوانید به وضوح فکر کنید.
انرژی فقط مربوط به مدیریت زمان نیست – در مورد جایی است که شما انگیزه خود را تهیه می کنید.
این را امتحان کنید: به جای پرسیدن امروز چه کاری باید انجام دهم؟ پرسیدن امروز چه کاری می توانم انجام دهم؟ این تغییر کوچک می تواند شما را با قدردانی دوباره وصل کند و حس معنا را به کار شما بازگرداند.
این هفته یک چیز را برنامه ریزی کنید که واقعاً شما را هیجان زده می کند. نه کاری که شما “باید” انجام دهید – چیزی که شما را روشن می کند.
فرسودگی در تلاش نیست تا شما را پایین بیاورد – این شما را به سمت آنچه واقعاً مهم است ، نشان می دهد.
تنظیم مجدد فقط مربوط به کاهش استرس نیست – این در مورد تنظیم تمرکز شما است ، بنابراین انرژی شما به سمت آنچه شما را سوخت می کند ، پیش می رود. این در مورد تغییر از زور به جریان است.
هنگام برخورد فرسودگی ، از خود بپرسید:
فرسودگی شغلی دعوت به محوری است – نه تسلیم.
فرسودگی فرسودگی یک بن بست نیست – این یک نقطه تجدید نظر است. این روش بدن شما برای گفتن است: این پایدار نیست بیایید راهی بهتر پیدا کنیم.
شما به نظم و انضباط بیشتری احتیاج ندارید – شما به اعتماد بیشتری به خود نیاز دارید. با در آغوش گرفتن اعتماد به نفس کامل ، اتصال مجدد با شور و شوق و ایجاد فضای مجدداً می توانید از فرسودگی خود خلاص شوید و به سمت زندگی حرکت کنید که واقعاً شما را انرژی می بخشد.
آیا شما آماده گوش دادن به آنچه فرسودگی واقعاً به شما می گوید گوش می دهید؟
[ad_2]
