شما در کلاس هشتم هستید. این کلاس ریاضی است ، و شما در حال تلاش برای به پایان رساندن یک کاربرگ هندسه قبل از زنگ هستید. دلهره اتاق – بچه های دیگر در حال گپ زدن هستند ، به وضوح قبلاً انجام شده است. چراغ های فلورسنت پر مصرف سفید رنگ هست...
شما در کلاس هشتم هستید. این کلاس ریاضی است ، و شما در حال تلاش برای به پایان رساندن یک کاربرگ هندسه قبل از زنگ هستید. دلهره اتاق – بچه های دیگر در حال گپ زدن هستند ، به وضوح قبلاً انجام شده است. چراغ های فلورسنت پر مصرف سفید رنگ هستند. از دو میز ، ضربه زدن به مداد کسی شروع به تکرار گوش شما می کند. بوی توهین آمیز از قفس همستر گذشته است. Corduroys شما خارش دارد. دهان شما خشک است. مغز شما احساس می کند که از هر جهت می چرخد ، به یک بار در همه چیز و هیچ چیز هدف قرار می گیرد ، و هنگامی که شما یک ساعت را نگاه می کنید ، در ساعت ، Skyrockets اضطراب خود را.
این همه بسیار شدید ، بسیار زیاد است. شما غرق شده اید و نمی توانید تمرکز کنید. شما می خواهید تسلیم شوید ، به خانه بروید ، زیر پوشش ها خزید و همه را خاموش کنید ، با تعجب از اینکه چرا جهان اینقدر احساس می کند … بسیار.
اگر هر جنبه ای از آن حکایات با شما طنین انداز باشد ، ممکن است شما باشید فرد بسیار حساس (HSP)بشر HSP ها دارای سیستم های عصبی هستند که احساسات و محرک ها را بطور حادتر از سایرین پردازش می کنند. HSP ها بیش از دیگران احساس می کنند ، فکر می کنند و درک می کنند.
دکتر ایلین آرون برای اولین بار مفهوم HSP را در سال ۱۹۹۶ معرفی کرد ، و یک تحقیق از تحقیقات را در مورد حساسیت بالا طی سه دهه گذشته آغاز کرد. هنگامی که او این مفهوم را ارائه داد ، پیش بینی کرد که ۱۵-۲۰ ٪ از مردم این صفت را دارند. مطالعات اخیر نشان داده اند که نزدیک به ۳۰ ٪ از جمعیت HSP هستند (Lionetti و همکاران ، ۲۰۱۸).
تشخیص اینکه HSP ها به روش های منحصر به فرد و متنوع حساسیت را تجربه می کنند ، ضروری است. در حساس: قدرت پنهان فرد بسیار حساس در دنیای بلند ، سریع و خیلی زیاد، گرانمن و سلو (۲۰۲۴) طرح سه زیرگروه مجزا HSP را ترسیم می کنند:
من به عنوان یک متخصص درمانگر بسیار حساس ، هر روز مشتری های حساس را می بینم که زندگی خود را صرف احساس غرق شدن در احساسات ، خسته از محیط خود می کنند و نمی دانم که آیا مشکلی با آنها وجود دارد یا خیر.
بنابراین ، چگونه می دانید اگر HSP هستید؟ در اینجا سه علامت اصلی آورده شده است:
بیایید به آن کلاس برگردیم. چراغ های روشن ، پچ پچ بلند. ساعت تیک زدن ضربان قلب شما با افزایش فشار سریع می شود.
به عنوان یک HSP ، شما به معنای واقعی کلمه دنیای خارجی را بیشتر تجربه می کنید. برای برخی از افراد حساس ، هر صدا ، سر و صدا و بوی بلندتر ، روشن تر ، بو.
تحریک بیش از حد می تواند در هر جایی اتفاق بیفتد – رستوران های بدون هیچ چیز ، فضای کاری هرج و مرج و رویدادهای شلوغ اجتماعی می توانند باعث شود احساس اضطراب ، لبه و خسته شده داشته باشید.
خبر خوب؟ اگر تجربه کنید حساسیت حسی (به هر حال همه HSP ها انجام نمی دهند) ، می توانید محیط خود را برای پشتیبانی بهتر از نیازهای خود ساختار دهید. انتخاب هایی را انجام دهید که باعث هجوم بار اضافه بار حسی شود. هدفون های سر و صدا را در فضاهای شلوغ امتحان کنید ، به جای سر های سخت ، نورپردازی لهجه گرم را انتخاب کنید و به خودتان این لطف را بدهید که وقتی اوضاع بیش از حد احساس می شود ، قدم بردارید.
بسیاری از HSP ها احساس شدت بیشتری نسبت به غیر HSP دارند. شاید به شما گفته شده “خیلی حساس” باشید زیرا سریع اشک می ریزید – خواه از یک رامکام پنیر ، یک ژست کوچک از یک غریبه ، یا حتی آن یک تیکتوک از سگ های تند و تیز باشد.
در حالی که احساسات برای برخی از HSP ها متمرکز و همه گیر هستند ، برخی دیگر احساسات غیرقابل دسترسی می دانند. این HSP ها به عنوان یک مکانیسم دفاعی از احساسات خود فاصله گرفته اند. ممکن است همسالان و خانواده آنها را به این باور برساند که احساساتشان آنها را ضعیف کرده است (“سخت شده ، کره آب!”) یا آزار دهنده (“چرا هنوز به آن فکر می کنید؟”). بسیاری از HSP ها در استفاده از استراتژی ها برای جلوگیری از احساس یا تفکر خود مهارت دارند. در حالی که اجتناب در کوتاه مدت (بعضی اوقات) کار می کند ، می تواند HSP را به احساس جدا شدن و قطع شدن از زندگی سوق دهد.
در پذیرش و تعهد درمانی (ACT)، ما تلاش برای جلوگیری از تجربیات داخلی ناخواسته (به عنوان مثال ، احساسات ، افکار ، احساسات درونی) اجتناب از تجربی می نامیم. انسانها دوست ندارند احساس ناراحتی کنند ، بنابراین ما با کار زیاد ، مقابله با غذا و خودداری از تجربیات ناراحت کننده خودداری می کنیم. اگر شما یک HSP هستید که از احساسات خود جدا می شوید ، می تواند به این معنی باشد که شما هنوز هم حساس هستید اما با اجتناب توانایی را دفن کرده اید.
نکته اصلی زندگی آزادانه با عمق عاطفی شما این است که به جای فرار از آنها ، احساسات ناراحت کننده خود را تصدیق کنید (و آنها را تجربه کنید).
شما دوستان و خانواده خود را دوست دارید. شما فقط توانایی حضور در هر لحظه با آنها را ندارید.
خوانده های ضروری فرد بسیار حساس
در حالی که برخی از افراد می توانند از تعامل به تعامل بدون از دست دادن ضرب و شتم پرش کنند ، HSP ها تمایل دارند که برای بهبودی به فضا نیاز داشته باشند. به عنوان یک HSP ، ممکن است خود را پیدا کنید که به خواب بیشتری نیاز داشته باشید ، به تنهایی زمان آرزو کنید و بعد از مکالمات یک به یک از نظر جسمی تخلیه می شوید.
شما یک تنهایی تنبل نیستید. سیستم عصبی شما فقط به تنظیم مجدد نیاز دارد. اگر از اینکه می خواهید این وقت اضافی را بخواهید احساس گناه یا شرمنده می کنید ، به یاد داشته باشید که ضروری است. لطفا به یاد داشته باشید که این کار را نمی کنید. HSP ها به استراحت احتیاج دارند.
من خودم را با افراد بسیار حساس احاطه می کنم. آیا می دانید چرا؟ زیرا ، در تجربه من به عنوان یک درمانگر HSP ، می بینم که آنها با بینش ، دلسوزی و وجدان بیشتر به جهان حرکت می کنند.
این فقط حکایتی از تجربیات شخصی و حرفه ای من نیست. تحقیقات تأیید می کند که HSP ها دارای نقاط قوت منحصر به فرد مانند همدلی و اندیشه پیشرفته ، تقویت خلاقیت و افزایش مهارت های اجتماعی هستند (Grannerman and Sólo ، ۲۰۲۴).
من واقعاً معتقدم که حساسیت بیشتر همان چیزی است که دنیای ما در حال حاضر به آن احتیاج دارد. HSP یک دردسر نیست ، این یک بخش عالی از شما است. اگر این توانایی های منحصر به فرد را دارید ، آنها را گرامی بدارید!
