شما سخت کار کرده اید شما مدارک ، تبلیغات ، توصیه های درخشان LinkedIn را برای نشان دادن آن دارید. و با این حال ، هر بار که چیز جدیدی را به دست می آورید ، آن صدای صدای کوچک صدای بلند را بالا می برد:

شما در واقع نمی دانید چه کاری انجام می دهید.
شما فقط خوش شانس هستید

هر دقیقه اکنون ، مردم می خواهند بفهمند که شما نمی دانید در مورد چه چیزی صحبت می کنید.

صدا آشنا است؟ به سندرم Imposter خوش آمدید ، پدیده روانی که افراد بسیار توانا را متقاعد می کند که آنها مخفیانه کلاهبرداری هستند – فقط یک اشتباه به دور از قرار گرفتن.

احساس مانند یک فرد تحسین کننده هیچ ارتباطی با صلاحیت واقعی ندارد. در حقیقت ، سندرم Imposter تمایل به دستیابی به دستاوردهای بالا سخت ترین استبشر هرچه بیشتر به دست بیاورید ، سهام بیشتر احساس می شود – و بلندتر از آن منتقد درونی می شود.

بنابراین ، اگر موفقیت شک و تردید شما را خاموش نکرده است ، چه خواهد شد؟

بیایید نگاهی تازه به سندرم Imposter بیندازیم ، چرا این امر همچنان ادامه دارد ، و چگونه می توان آن را در مورد پلیس کلاهبرداری درونی ساکت کرد تا بتوانید موفقیت خود را با اطمینان داشته باشید.

چه سندرم imposter واقعاً (و نیست)

سندرم Imposter برای اولین بار در دهه 1970 توسط روانشناسان پائولین كلنس و سوزان ایمس ابداع شد كه متوجه شدند كه زنان دست به دست هم اغلب موفقیت خود را به شانس ، زمان یا عوامل خارجی نسبت می دهند-از توانایی های خودشان.

اما علی رغم آنچه ممکن است رسانه های اجتماعی نشان دهند ، سندرم Imposter عادلانه نیست احساس عصبی قبل از یک لحظه بزرگ این یک اعتقاد عمیق است که شما واقعاً لیاقت دستاوردهای خود را ندارید-و دیر یا زود مردم آن را کشف می کنند.

این می تواند به روش های مختلف نشان داده شود:

• کمال گرایی: اعتقاد به اینکه هر چیزی کمتر از بی عیب و نقص به معنای کلاهبرداری هستید.
• کار بیش از حد: فکر می کنید اثبات کردن ارزش شما را با انجام دائماً انجام دهید.
• اجتناب: عقب نشینی از فرصت ها زیرا شکست شما را تأیید می کند که متعلق به آن نیستید.
• تخفیف ستایش: رد تعارف یا نسبت دادن موفقیت به عوامل خارجی.

این حقیقت است: سندرم ایمپستر یک احساس است ، نه یک واقعیت. و این یکی است که در انزوا و شک و تردید شکوفا می شود-اما در مواجهه با شواهد و عمل کوچک می شود.

نحوه غلبه بر سندرم imposter (برای این بار واقعی)

اگر قبلاً سعی کرده اید راه خود را برای خروج از سندرم imposter “منطق” کنید و این کار نمی کند ، شما تنها نیستید. مشکل این نیست که شما فاقد صلاحیت هستید – همین است مغز شما در یک حلقه بازخورد معیوب گیر کرده است.

در اینجا نحوه اختلال در آن آورده شده است:

1. تشخیص دهید که سندرم imposter در افراد بالا رونق می گیرد: این واقعیت که شما مراقبت در مورد کار خود و خود را مطابق با استانداردهای عالی نگه دارید؟ این کلاهبرداری نیست – این صلاحیت سندرم Imposter اغلب هنگام رشد ، کشش یا قدم گذاشتن به قلمرو جدید به سختی برخورد می کند – این بدان معنی است که در واقع یک است علامت پیشرفت

2. شروع به جمع آوری رسید: مغز شما سیم کشی شده است تا بیش از موفقیت خود شک به یاد داشته باشید. با نگه داشتن یک “پرونده برنده” – مکانی که در آن ستایش ، دستاوردها و یادآوری تخصص خود را ذخیره می کنید ، با این مبارزه کنید. هنگامی که افکار را وارد می کنید ، مجدداً شواهد را مجدداً مورد بررسی قرار دهید.

3. خود شک خود را به عنوان یک بخش عادی از رشد تغییر دهید: به جای فکر کردن ، من اینجا تعلق ندارم ، سعی کنید: من در حال رشد در این نقش هستم. به جای ، من به اندازه کافی نمی دانم ، سعی کنید: هیچ کس همه چیز را نمی داند – یادگیری بخشی از کار است.

4. شک و تردید را با صدای بلند صحبت کنید: سندرم Imposter در سکوت رونق می گیرد. احساسات خود را با یک دوست ، مربی یا درمانگر معتمد به اشتراک بگذارید. احتمالاً خواهید شنید ، اوه آره ، من هم ، که به حل این توهم که در این امر تنها هستید کمک می کند.

5. موفقیت خود را داشته باشید (بدون عذرخواهی از آن): دفعه بعد که کسی از شما تعارف می کند ، در برابر اصرار برای خنثی کردن یا پایین آمدن آن مقاومت کنید. به جای ، اوه ، این فقط شانس بود ، سعی کنید: متشکرم – من واقعاً روی آن سخت کار کردم.

سندرم imposter به طرز جادویی ناپدید نمی شود – اما می توانید از اعتقاد آن دست بردارید

سندرم Imposter لحظه ای که به یک نقطه عطف خاص برخورد کردید از بین نمی رود. منتظر نیستید که مدرک بعدی ، آن ارتقاء بعدی یا نشان شایستگی اعتبار سنجی خارجی بعدی را بدست آورید.

اما تو قوطی دیگر اجازه ندهید که چگونه خودتان را می بینید.

دفعه بعد که صدای کمی به شما می گوید شما به اندازه کافی خوب نیستید ، به خود یادآوری کنید: شما به طور تصادفی به اینجا نرسیدید. شما به اینجا رسیدید زیرا آن را بدست آورده اید. و نه ، آنها نمی خواهند “دریابند” که شما یک کلاهبرداری هستید – زیرا شما یکی نیستید.