کلاستروفوبیا (2022) اثر روچی آرکار

منبع: Ruchi Arekar/Creative Commons/CC BY-SA 4.0

طبق گزارش سلامت روان آمریکا در اوت 2024 در مورد وضعیت سلامت روان در آمریکا:

“جوانان کشور همچنان دلیلی برای نگرانی ارائه می دهند. از هر پنج جوان 12 تا 17 ساله، یک نفر حداقل یک دوره افسردگی اساسی را در سال گذشته تجربه کرده است، اما بیش از نیمی از آنها (56.1٪) هیچ گونه درمان بهداشت روانی دریافت نکرده اند. بیش از 3.4 میلیون جوان (13.16 درصد) افکار جدی خودکشی داشتند.¹

چه ابزارهایی برای کمک به نوجوانان در دسترس است؟ مت هیرشبرگ یک روانشناس پژوهشی با مرکز ذهن سالم است. در مصاحبه دومم با او، تحقیقات او را در مورد تکنیک های نوآورانه طراحی شده برای بهبود سلامت روان نوجوانان مورد بحث قرار می دهیم.

دیل کوشنر: به عنوان یک روانشناس محقق که به مطالعه بهزیستی می پردازد، چه مدل هایی را به والدین پیشنهاد می کنید که برای سلامت روانی بهتر به فرزندان خود آموزش دهند؟ آیا تحقیق شما توصیه عملی برای والدین یا معلمان نوجوانان به همراه داشت؟

مت هیرشبرگ: قدم اول این است که والدین به خوبی از خود مراقبت کنند. جای تعجب نیست که سلامت روان نوجوانان در کنار سلامت روان بزرگسالان رو به کاهش بوده است. بهترین اولین کاری که والدین می توانند انجام دهند این است که سعی کنند الگوی خوبی باشند – این به معنای صادق بودن در مورد سلامتی و مبارزات خود و الگوبرداری از رویکردهای سازگارانه برای کار با چالش های ما است. نکته مهم این است که ما مجبور نیستیم کامل یا کاملاً خوشحال باشیم تا الگوی خوبی برای فرزندانمان باشیم. ما فقط باید صادق باشیم و راه های مفیدی را برای کار با چالش هایی که زندگی ناگزیر به سر ما می زند تجسم کنیم.²

دکتر مت هیرشبرگ

منبع: مت هیرشبرگ/ با اجازه استفاده شد

DK: به نظر شما چرا تمرکز بر “شکوفایی نوجوانان” به جای “سلامت روان نوجوانان” مفیدتر است؟

MH: من مخالف صحبت در مورد سلامت روان نوجوانان نیستم، اما شکوفایی شامل سلامت روان و غیره می شود. من شکوفایی را دوست دارم زیرا تعریف نشده است – شکوفایی سلامت روان برای هر فرد بر اساس علایق و تمایلات آنها متفاوت است. این بدان معناست که هر فرد باید انتخاب کند که چه چیزی برای او معنا و هدف بزرگ تری در زندگی به ارمغان می آورد – انتخاب و اختیار برای همه مهم است، به ویژه برای نوجوانان.

DK: یکی از مطالعات مهم شما مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی (MBI) را در پیش از نوجوانان بررسی می کند.³ به عنوان یک محقق، ذهن آگاهی و مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی (MBI) را چگونه تعریف می کنید؟

MH: مداخله ای که ما در حال مطالعه آن هستیم شامل تمرکز حواس و همچنین بسیاری از تکنیک های متفکرانه دیگر است که معتقدیم با بهزیستی مرتبط هستند.

ذهن آگاهی معمولاً به عنوان توجه عمدی به لحظه حال با نگرش پذیرش یا عدم قضاوت تعریف می شود. به نظر من، مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی (MBI) مداخله ای است که شامل آموزش تکنیک های متفکرانه با هدف تقویت ذهن آگاهی است.

با این حال، در مورد چگونگی تعریف این مداخلات، بحث هایی در این زمینه وجود دارد. در حال حاضر، رایج‌ترین دیدگاه این است که MBIها باید در درجه اول بر تمرین مراقبه ذهن آگاهی تمرکز کنند. من با این دیدگاه موافق نیستم، تا حدی به این دلیل که شواهد قوی وجود ندارد که میزان تمرین رسمی مدیتیشن را با نتایج مثبت مرتبط کند.

شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد تمرین نسبتاً کمی همراه با آموزش ذهنیت‌های متفکرانه می‌تواند منجر به تأثیرات مثبت قوی شود.

به‌ویژه برای جوانانی که احتمالاً مدیتیشن زیادی را تمرین نمی‌کنند، به اعتقاد من ساختار مداخله‌های متفکرانه یا مدیتیشن حول معرفی انواع تکنیک‌های متفکرانه و ذهنیت‌های متفکرانه بسیار مهم است.⁴

DK: آیا می توانید توضیح دهید که چرا روی کودکان پیش از نوجوانی تمرکز کرده اید؟

MH: من در واقع روی نوجوانان و نوجوانان دبیرستانی تمرکز می کنم، زیرا فکر می کنم در حوالی بلوغ است که ما توانایی های شناختی را برای مشارکت جدی با تمرین مراقبه توسعه می دهیم.

شواهد انباشته‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد اواخر کودکی دوره‌ای است که مستعد مداخله مبتنی بر ذهن‌آگاهی است، اما شواهد در مورد کودکان پیش‌نوجوان به طور کلی مبهم است، و شواهد قوی وجود دارد که اگر رویکرد اجرای MBIs پیش‌نوجوان از نظر رشد مناسب نباشد (مثلاً اگر معلمان کلاس درس فقط آموزش محدودی برای آموزش تمرکز حواس در کلاس های درس خود دارند، MBIs ممکن است برای برخی از بچه ها مضر باشد (یا حداقل مفید نباشد).

من انتخاب کرده‌ام که چارچوب وسیع‌تری از مداخلات مبتنی بر مدیتیشن را مطالعه کنم، زیرا ذهن‌آگاهی تنها تکه‌ای کوچک از تکنیک‌های متفکرانه است و بر پرورش مجموعه‌ای محدود از مهارت‌ها متمرکز است. تکنیک ها و مهارت های دیگری وجود دارد که ممکن است برای نوجوانان مفید باشد.

علاوه بر این، مداخله ای که من در حال مطالعه آن هستم شامل مقدار تقریباً مساوی آموزش طرز فکر متفکرانه است، که معتقدیم این بخش مهمی از چگونگی حمایت این مداخلات از بهبود رفاه است.

عواملی که می توانند سلامت روانی جوانان را شکل دهند، برگرفته از مشاوره جراح عمومی ایالات متحده در مورد حفاظت از سلامت روانی جوانان (2021)

منبع: وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده / دامنه عمومی

DK: دوره های رشد بحرانی در اواخر دوران کودکی چیست؟ آیا این دوره های بحرانی در نژاد، طبقه و جنسیت رخ می دهد؟

MH: من فکر نمی‌کنم شواهد زیادی وجود داشته باشد که دوره‌های توسعه بحرانی بر اساس عوامل جمعیتی یا فرهنگی متفاوت است. نوجوانی دومین دوره بسیار مهم رشد مغز است، زمانی که مغز شروع به ادغام ارتباطات دوربرد بین مناطق و افزایش کارایی می کند.

بخشی از این فرآیند هرس نامیده می شود که اتصالات بین نورون های مغز را که به طور منظم مورد استفاده قرار نمی گیرند، از بین می برد. سطح بالای انعطاف پذیری در این دوران، بسیاری از محققان را به این حدس و گمان واداشت که اگر بتوانیم عادات مثبت ذهنی و رفتاری را در دوران نوجوانی ایجاد کنیم، عملکرد و ساختار زیربنایی مغز برای سازگاری با این عادات مثبت شکل می‌گیرد.

DK: “شایستگی های اجتماعی” و “یادگیری عاطفی اجتماعی” چیست؟ تفاوت آنها با یادگیری شناختی چیست؟

MH: یادگیری اجتماعی-عاطفی (SEL) کمی اشتباه است زیرا شایستگی های موجود در SEL شامل شایستگی های شناختی می شود. SEL به نوعی در تقابل با یک دستور کار آموزشی که به طور نزدیک‌بینانه بر معیارهای استاندارد یادگیری متمرکز بود، پدید آمد، اما چیزی که واقعاً به آن اشاره می‌کند رویکردی کاملاً کودک است – این درک که برای بزرگسالان زندگی شاد، معنادار و از نظر اجتماعی سازنده، آنها باید از نظر اجتماعی، عاطفی، آموزشی و جسمی خوب باشند.

DK: “عملکرد اجرایی” چیست و چرا در نوجوانان مهم است؟

MH: از نظر فنی، کارکردهای اجرایی (EF) شامل توجه اجرایی و کنترل بازدارنده (توانایی کنترل آنچه به آن توجه می کنیم)، حافظه فعال، توانایی در ذهن نگه داشتن و دستکاری اطلاعات، و انعطاف پذیری شناختی، یا توانایی تغییر سازگاری بین انواع مختلف است. از وظایف یا دستورالعمل ها EF ها برای همه مهم هستند، اما در مرحله پیش از نوجوانی/نوجوانی است که این شایستگی ها به سرعت رشد می کنند و به سطوح بزرگسالی می رسند. EF ها برای مدرسه نیز بسیار مهم هستند.

DK: آیا می توانید نتایجی را که در کودکان پیش از نوجوانی پیدا کردید به بزرگسالان تعمیم دهید؟ از نظر انعطاف پذیری مغز، آیا هیچ وقت دیر نیست؟ آیا ضرب المثل “شما نمی توانید به سگ پیر ترفندهای جدید بیاموزید” نادرست است؟

MH: هیچ وقت دیر نیست. مطالعات بر اساس تغییرات در رفتار افراد در دهه 70 زندگی، انعطاف پذیری مغز قابل توجهی را نشان داده اند. همچنین این مورد است که به طور متوسط ​​در دوران پیری، بهزیستی افزایش می‌یابد و به اوج خود می‌رسد، که ممکن است ارتباطی با دیدگاه آگاهانه‌تر در مورد چالش‌ها و تغییرات زندگی داشته باشد. همه قادر به تغییر مثبت هستند!