ماه گذشته، یک همکار بسیار ماهر با وحشت به من پیام داد. او در آستانه راه اندازی یک ابتکار بزرگ برای شروع سال بود که با یک اعلامیه و رویداد کامل شد. اما درست قبل از زدن «ارسال»، یخ کرد. او نوشت: “من در حال داشتن یک عصبانیت لحظه ای هستم.” “من به کسی نیاز دارم که مرا از روی طاقچه رد کند.”

شک یا رشد؟

منبع: Dall-E/OpenAI

لبخند زدم – نه به خاطر وحشت او، بلکه به این که چقدر می توانستم با هم ارتباط برقرار کنم. به هر حال، شروع سال جدید اغلب الهام‌بخش تصمیم‌های جسورانه و شروع‌های تازه است، اما همچنین تمایل دارد مهمان ناخواسته را دعوت کند: احساسات فریبنده.

همین چند هفته پیش با لحظه شک و تردید خودم روبرو شدم. کتاب جدید من، Ditch the Ditty: انجام کارهای مهم به جای انجام همه چیز– اثری از عشق که با همکاری دو همکار باورنکردنی و با شب های بی شماری از نوشتن و ویرایش شکل گرفته بود – سرانجام منتشر شد. برای پنج دقیقه باشکوه، حتی به عنوان یک نسخه جدید در مطالعات زنان در آمازون به شماره 1 رسید – رویایی که برای هر نویسنده ای به حقیقت پیوست.

و با این حال، نمی‌توانستم از افکار خود خلاص شوم: اگر مردم از آن متنفر باشند چه؟ اگر آنها فکر کنند ما نمی دانیم در مورد چه چیزی صحبت می کنیم چه می شود؟

این همان کتابی بود که ما نوشتیم تا به زنان کمک کنیم شک و تردید خود را قطع کنند و احساسات خود را فریب دهند. و من اینجا بودم و تمام کلمات آن را تجسم می‌دادم.

همانطور که معلوم است، من در شرکت خوبی هستم. حتی مایا آنجلو، نماد استعداد و موفقیت، اعتراف کرد که احساس می‌کند یک کلاهبردار است: “من 11 کتاب نوشته‌ام، اما هر بار فکر می‌کنم، اوه اوه، آنها اکنون خواهند فهمید. من یک بازی روی همه اجرا کردم و آنها من را پیدا خواهند کرد.»

تحقیقات تأیید می کند که احساسات فریبنده تقریباً جهانی هستند و 70 درصد از مردم آن را در مقطعی تجربه می کنند. بنابراین در سال جدید، بیایید از فشار برای از بین بردن شک و تردید به خود بگذریم. در عوض، بیایید روی نحوه پذیرش آن تمرکز کنیم – و به هر حال به جلو برویم.

این یک سندرم نیست. این انسان بودن است

اصطلاح “سندرم خیانتکار” آن را مانند یک وضعیت پزشکی قابل تشخیص به نظر می‌رسد. این نیست. احساس یک شیاد صرفاً یک واکنش طبیعی به قدم گذاشتن در چیزی جدید، کشش دادن به خود یا مواجهه با احتمال شکست است.

مطالعات نشان می دهد که شک و تردید حتی در بین افراد موفق بسیار رایج است. و صادقانه؟ اگر شما هرگز احساس شک و تردید به خود کنید، ممکن است مشکل واقعی همین باشد. همانطور که نویسنده LV Anderson (2016) با طنز بیان می کند، “شاید ما باید افرادی را که سندروم فریبکار را تجربه می کنند “افرادی که سندرم فریبکار را تجربه می کنند” خطاب نکنیم و شروع کنیم به افرادی که سندرم شیاد را تجربه نمی کنند “عجیب بیش از حد اعتماد به نفس” خطاب کنیم.

در حد اعتدال، شک نشان می دهد که شما عمیقاً به کار خود اهمیت می دهید. چالش این است که مطمئن شوید شما را فلج نمی کند.

چرا احساس می‌کنیم که کلاهبردار هستیم

احساسات فریبکارانه اغلب زمانی ظاهر می شوند که از مناطق امن خود خارج می شویم. این روش مغز شما برای پرسیدن است، مطمئنی از پس این بر میای؟– سوالی که ریشه در ترس از شکست، قضاوت یا طرد شدن دارد.

برای زنان، این احساسات را می توان با پیام های اجتماعی تقویت کرد که شایستگی ما را دست کم می گیرند، ارزش ما را زیر سوال می برند و کمال را می طلبند. فرهنگی را اضافه کنید که اعتماد به نفس را بر فروتنی تجلیل می کند، و جای تعجب نیست که بسیاری از ما احساس تقلب می کنیم.

اما حقیقت اینجاست: شک نشانه این نیست که شما به آن تعلق ندارید. این نشانه آن است که شما در حال رشد هستید.

چگونه احساسات شیاد را قطع کنیم و به صدای خود قدم بگذاریم

اگر شک اجتناب ناپذیر است، هدف از بین بردن آن نیست. هدف این است که قبل از اینکه شما را عقب نگه دارد، آن را قطع کنید. همانطور که به اهداف سال نو خود دست می یابید، این استراتژی ها را امتحان کنید تا احساسات فریبکارانه را اصلاح کنید و با اطمینان به جلو بروید.

1. نام گذاری کنید (و عادی سازی کنید)

وقتی احساسات فریبکارانه به وجود می آیند، اولین قدم این است که به آنها برچسب بزنید. فراخوانی آنها – “این شک فریبنده است” – باعث ایجاد فاصله می شود و مدیریت آنها را آسان تر می کند.

در مرحله بعد، به خود یادآوری کنید که این احساسات فوق العاده رایج هستند. حتی ماهرترین افراد هم گاهی اوقات احساس می کنند که کلاهبردار هستند. شک دلیلی بر عدم صلاحیت شما نیست. این شواهدی است که شما در حال قدم گذاشتن در چیزی معنادار هستید.

این را امتحان کنید: هنگامی که شک به وجود می‌آید، یک نفس عمیق بکشید و بگویید: «این فقط شک فریبنده است. این طبیعی است و من را تعریف نمی کند.»

2. تمرکز خود را به کار تغییر دهید

احساسات فریبنده اغلب بر آن متمرکز است چگونه درک خواهید شد-آیا مردم مرا دوست خواهند داشت؟ آیا آنها در مورد من قضاوت خواهند کرد؟ – به جای ارزش خود کار. تغییر جهت دادن تمرکز بر روی تاثیری که می‌گذارید، می‌تواند شک و تردید خود را خاموش کند.

از خود بپرسید: چه کسی از این کار سود می برد؟ من چه مشکلی را حل می کنم؟ چگونه می توانم به دیگران خدمت کنم؟ این سوالات به شما یادآوری می کنند که صدای شما مهم است، نه به این دلیل که کامل است، بلکه به این دلیل که لازم است.

این را امتحان کنید: قبل از شروع یک پروژه، سه روشی که کار شما می تواند بر دیگران تأثیر مثبت بگذارد را یادداشت کنید. این لیست را برای لحظاتی که شک دوباره ظاهر می شود، در دسترس خود نگه دارید.

3. به هر حال عمل کنید

یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با احساسات فریبکارانه، اقدام است. هر قدم کوچک شواهدی را ایجاد می کند که شما توانایی دارید. با گذشت زمان، این اعتماد به نفس ایجاد می‌کند و ثابت می‌کند که شک نباید شما را کنترل کند.

به یاد داشته باشید، اعتماد به نفس عدم وجود شک نیست. این تمایل به عمل است با وجود آن را

این را امتحان کنید: دفعه بعد که شک زمزمه کرد، بس کن، به هر حال یک اقدام کوچک انجام دهید “ارسال” را فشار دهید، ایده خود را به اشتراک بگذارید، یا اولین قدم را بردارید. پیشرفت، نه کمال، هدف است.

هدیه حرکت رو به جلو

سال نو ما را به رشد، رویاپردازی و کشش دعوت می کند. اما این جاه طلبی ها اغلب یک طرفدار را به همراه می آورد: شک. به جای اینکه آن را به عنوان یک مانع تلقی کنیم، اگر دوباره آن را به عنوان نشانه ای از پیشرفت در نظر بگیریم، چه؟ وقتی شک و تردیدهای خود را در آغوش می گیریم، خود را آزاد می کنیم تا به شکلی ناقص اما واقعی قدم به جلو بگذاریم.

بنابراین، امسال، زمانی که احساسات فریبکارانه در شما رخنه می کند، به یاد داشته باشید: آنها نشانه شکست شما نیستند. آنها نشانه ای هستند که شما در حال تلاش برای چیز جدید، چیز مهمی هستید.

در مورد همکارم؟ او ایمیل ابتکاری بزرگ خود، تردیدها و همه چیز را ارسال کرد و به خود یادآوری کرد که کار او – و قرار دادن خودش در آنجا – مهم است.

به هر حال سال نوی پر از رشد، شجاعت، و روند آشفته و زیبای ظاهر شدن است. زیرا جهان به کمال نیاز ندارد – نیاز دارد شما