بچه ها و زمان نمایش

منبع: pexels royalty free detail، اصلاح شده توسط peter bongiorno

اگر در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالاً از صفحه نمایش استفاده می کنید. صفحه‌نمایش‌های با نور روشن روز ما را آگاه می‌کنند، به ما کمک می‌کنند با خانواده و دوستان تعامل داشته باشیم و می‌توانند ابزاری اساسی برای کاری باشد که انجام می‌دهیم. بچه ها هم از صفحه نمایش استفاده می کنند. آنها از آنها برای اجتماعی شدن، مدرسه و تفریح ​​استفاده می کنند. به طور کلی، آیا تماشای صفحه نمایش کودک به کیفیت زندگی آنها می افزاید یا از نظر سلامت روانی و شناختی آن را از بین می برد؟

تحقیقات جدید در مورد زمان نمایش و سلامت روان

در اوایل اکتبر 2024، مقاله‌ای توسط Negata و همکارانش منتشر شد که این سوال سخت را مطرح کرد که آیا زمانی که ما بچه‌ها را روی صفحه نمایش می‌گذرانیم واقعاً سلامت روان آنها را بدتر می‌کند؟ این سؤالی است که اکثر والدین به آن فکر می کنند، اما سؤالی است که ما (چون من والدین یک نوجوان هستم) واقعاً نمی خواهیم پاسخ آن را بدانیم.

این مطالعه بیش از 9500 کودک بین 9 تا 10 سال را مورد بررسی قرار داد و آنها را به مدت دو سال دنبال کرد. این نشان داد که کودکانی که زمان بیشتری از صفحه نمایش دارند، مشکلات سلامت روانی بیشتری از جمله اضطراب، افسردگی، چالش‌های تمرکز و شرایط تکانشی دارند. بیشترین همبستگی بین افسردگی و زمان ارسال پیامک، تماشای فیلم، بازی های ویدیویی و چت بود.

چرا زمان تماشای صفحه اینقدر تاثیر قوی بر خلق و خو دارد؟

وقتی از صفحه نمایش استفاده می کنیم، سیگنالی در مغز ما ایجاد می کند که در آن دوپامین افزایش می یابد. هنگامی که دوپامین افزایش می یابد، ما احساس شادی و پاداش بیشتری می کنیم. مشکل این است که مانند هر دارویی، ما به آن سطح از دوپامین عادت می کنیم، بنابراین وقتی صفحه نمایش را برداریم، سطح دوپامین کاهش می یابد و ما به اندازه زمانی که به صفحه نگاه می کنیم احساس رضایت نمی کنیم. هنگامی که سطح دوپامین برای مدت طولانی بسیار پایین بماند، فرد ممکن است احساس افسردگی کند. زمانی که زمان استفاده از صفحه نمایش برای یک فرد خاص بیش از حد است و آنها شروع به گرفتن زمان از آن می کنند، مغز شروع به جستجوی راه هایی برای بازگشت به حالتی می کند که در زمان استفاده از صفحه نمایش بیشتر بود. اغلب این احساس ناخودآگاه است و ما نمی‌توانیم از رفتار تماشای صفحه خود جلوگیری کنیم. برای دریافت همان احساس پاداش، زمان بیشتری از صفحه نمایش صرف می شود.

نویسندگان این تحقیق همچنین دلیل دیگری را پیشنهاد می‌کنند که زمان تماشای صفحه عاملی برای خلق و خوی ضعیف است: زمان تماشای صفحه ممکن است جایگزین سایر فعالیت‌های سالم مانند وقت در فضای باز، گذراندن وقت با دوستان و ورزش شود. مطالعات تحقیقاتی گذشته نشان داده است که هر چه بچه‌ها زمان بیشتری را در مناطق سبز بگذرانند، در بزرگسالی کمتر احتمال دارد که مشکلات سلامت روانی داشته باشند. به نظر من، وقت گذاشتن برای ورزش کردن، لذت بردن از طبیعت و گذراندن وقت حضوری با عزیزان، یک وزنه تعادل فیزیولوژیکی عالی برای زمان تماشای صفحه است، که امکان تولید طبیعی دوپامین را فراهم می‌کند که تأثیری که در غیر این صورت صفحه نمایش ممکن است داشته باشد را به حداقل می‌رساند.

این مطالعه همچنین نشان داد که زمانی که بچه‌ها به سن نوجوانی می‌رسند، زمان نمایش صفحه نمایش غیرمدرسه‌ای بین پنج تا هشت ساعت کاهش می‌یابد. بنابراین، بچه ها به وضوح به دنبال ضربه دوپامین بعد از مدرسه هستند زیرا در ساعات مدرسه از آن محروم بودند. با توجه به افزایش احتمال مشکلات تمرکزی که این مطالعه نشان می‌دهد با زمان بیشتر روی صفحه نمایش، به نظر می‌رسد که به طور کلی زمان بیشتری روی صفحه نمایش احتمالاً در عملکرد تحصیلی ضعیف‌تر در زمانی که بچه‌ها در مدرسه هستند، نقش داشته باشد.

در نوجوانان، مخاطرات بیشتر می شود

در طول سال‌های اولیه نوجوانی، نوسانات هورمونی همراه با فشارهای اجتماعی می‌تواند زمان پویایی ذهنی ایجاد کند که بر نوجوانانی که به نظر می‌رسد متعادل‌ترین حالت‌ها را دارند، فشار وارد کند. در کودکان خردسال که قبلاً علائم و نشانه‌های اختلال خلقی را نشان می‌دهند، این نوسانات می‌تواند منجر به تغییرات خلقی جدی و افکار آسیب رساندن به خود شود. خودکشی اولین علت مرگ در نوجوانان 14 تا 15 ساله است و به طور کلی دومین عامل مرگ و میر در نوجوانان است. بر اساس داده‌های CDC، انجمن روان‌شناسی آمریکا نشان می‌دهد که بیش از 20 درصد از نوجوانان ملاحظات جدی خودکشی داشته‌اند. سایر تحقیقات منتشر شده در مجله علم روانشناسی بالینی از سال 2020 نشان می دهد که تقریبا نیمی از نوجوانانی که 5 ساعت یا بیشتر را با دستگاه ها سپری می کنند، رفتارهای مرتبط با خودکشی دارند. اکنون با این مطالعه جدید، به نظر می‌رسد که زمان استفاده از صفحه نمایش به‌عنوان یک کودک 9 و 10 ساله احتمالاً نوجوان جوان را برای مشکلات روانی بیشتری آماده می‌کند، و احتمالاً خطر بیشتری برای صدمه زدن به خود در چند سال بعد وجود دارد.

نتیجه گیری در مورد زمان نمایش

همانطور که ما از این دنیای روزافزون صفحه نمایش در زندگی خود عبور می کنیم، مهم است که یاد بگیریم چگونه از صفحه نمایش خود به طور متعادل استفاده کنیم تا به بهبود زندگی خود کمک کنیم، اما ما را به سمت اعتیاد سوق ندهد. مانند ورزش، مقدار مشخصی از تماشای صفحه نمایش می تواند سالم و مثبت باشد، اما بیش از حد می تواند مضر باشد. پزشکان و پزشکان باهوش تر می شوند و اکنون با بیماران خود در مورد زمان و استفاده از صفحه نمایش به همان روشی که در مورد رژیم غذایی یا سطوح استرس می پرسند بررسی می کنند. زمان تماشای صفحه نمایش احتمالاً حتی مهم‌تر از آن است که با بچه‌ها در مورد آن بپرسید، به خصوص زمانی که مشکلات خواب و سلامت روانی نیز وجود دارد.

وقتی با افراد و خانواده‌ها کار می‌کنم، دوست دارم درباره برنامه‌هایی برای استفاده از رسانه بحث کنم که به بچه‌ها و بزرگسالان اجازه می‌دهد تا زمان لازم را برای انجام کارهایشان داشته باشند، و همچنین بفهمند که چگونه بهترین زمان را برای رسانه‌های اجتماعی و سرگرمی‌های صفحه نمایش اختصاص دهند. در این طرح، ما همچنین زمانی را برای تغذیه مناسب، ورزش و بیرون رفتن در طبیعت در نظر می گیریم. علاوه بر این انتخاب‌های سبک زندگی، برخی از حمایت‌های طبیعی می‌توانند به تقویت مسیر دوپامین کمک کنند. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که هر دو ویتامین D و B6 عوامل کمکی شناخته شده ای هستند که به بدن کمک می کنند تا به طور طبیعی دوپامین بسازد. برخی از گیاهان دارویی نیز ممکن است از این مسیر پشتیبانی کنند. به این ترتیب، مغز تمام پشتیبانی لازم را برای ایجاد خلق و خوی شادتر و متعادل‌تر دارد که کمتر تحت تأثیر زمان روی صفحه نمایش قرار می‌گیرد.