[ad_1] بسیاری از افراد ممکن است سفر جدید تناسب اندام را در ابتدای سال آغاز کرده اند. وقتی صحبت از تناسب اندام و تغذیه می شود ، بسیاری از ما با برنامه های بزرگ شروع می کنیم: ضربه زدن به سالن ورزشی هر روز ، برش قند به طور کامل یا پیروی از ی...
[ad_1]
بسیاری از افراد ممکن است سفر جدید تناسب اندام را در ابتدای سال آغاز کرده اند. وقتی صحبت از تناسب اندام و تغذیه می شود ، بسیاری از ما با برنامه های بزرگ شروع می کنیم: ضربه زدن به سالن ورزشی هر روز ، برش قند به طور کامل یا پیروی از یک برنامه غذایی کاملاً ساختار یافته. در حالی که این اهداف قابل تحسین هستند ، آنها می توانند بیش از حد و ناپایدار شوند. حقیقت این است که دستیابی و حفظ یک سبک زندگی سالم مربوط به اجرای بی عیب و نقص نیست. این در مورد نشان دادن مداوم است ، حتی اگر اوضاع کامل نباشد. در اینجا به همین دلیل است که قوام در دستیابی به سلامتی و تناسب اندام از کمال فراتر می رود.
کمال گرایی می تواند یک شمشیر دو لبه باشد. از یک طرف ، تلاش برای تعالی می تواند انگیزه و تعهد را هدایت کند. از طرف دیگر ، اغلب منجر به انتظارات غیرواقعی و تفکر همه یا هیچ چیز نمی شود. به عنوان مثال ، اگر شما هدف خود را برای کار پنج بار در هفته تعیین کرده اید اما یک روز از دست می دهید ، گرایش های کمال گرایانه ممکن است شما را به احساس شکست و کنار گذاشتن برنامه سوق دهد. این طرز فکر می تواند چرخه ای از گناه و ناامیدی ایجاد کند که پیشرفت را از بین می برد.
با این حال ، قوام امکان انعطاف پذیری را فراهم می کند. با تمرکز بر پیشرفت و نه کمال ، می توانید از مشکلات عقب نشینی کنید و حرکت خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید ، یک تمرین از تمرین یا یک وعده غذایی افراطی تمام تلاش شما را خنثی نمی کند. آنچه مهم است الگوی کلی رفتار شما با گذشت زمان است.
اقدامات کوچک و مداوم نتایج بیشتری نسبت به انفجارهای پراکنده از تلاش شدید به دست می آورد. مفهوم اثر مرکب را در نظر بگیرید: عادات کوچک و مکرر جمع می شوند تا تغییرات قابل توجهی در طول زمان ایجاد کنند. به عنوان مثال ، پیاده روی 20 دقیقه در روز ممکن است در ابتدا تأثیرگذار به نظر نرسد ، اما طی ماه ها می تواند منجر به بهبود سلامت قلبی عروقی ، مدیریت وزن و خلق و خوی پیشرفته شود.
همین مورد در مورد تغذیه نیز صدق می کند. خوردن وعده های غذایی متعادل بیشتر اوقات مفیدتر از رژیم غذایی سختگیرانه برای یک دوره کوتاه و سپس بازگشت به عادت های قدیمی است. قوام روال پایدار ایجاد می کند ، که پایه و اساس پیشرفت های پایدار سلامت است.
عادات از طریق تکرار شکل می گیرند ، نه کمال. تحقیقات نشان می دهد که رفتارهایی که به مرور زمان تکرار می شوند ، اتوماتیک می شوند. به عنوان مثال ، تعهد به نوشیدن یک لیوان آب هر روز صبح یا شروع هر روز با یک صبحانه مغذی می تواند در نهایت به طبیعت دوم تبدیل شود.
نکته اصلی شروع کار کوچک و ساخت به تدریج است. به جای تعمیرات اساسی کل روال خود در طول شب ، روی یک یا دو تغییر قابل کنترل تمرکز کنید. با گذشت زمان ، این شیفت های کوچک به عادت هایی که از اهداف تناسب اندام و تغذیه شما پشتیبانی می کنند ، تقویت می شود.
زندگی غیرقابل پیش بینی است. روزهایی خواهد بود که کار دیر انجام می شود ، رویدادهای اجتماعی بوجود می آیند ، یا شما به سادگی احساس نمی کنید که کار کنید. به همین ترتیب ، هوس ، تعطیلات و ناهار خوری می تواند حتی برنامه ریزی های غذایی را نیز به چالش بکشد. کمال گرایی غالباً این واقعیت ها را به خود اختصاص نمی دهد ، در حالی که قوام آنها را در آغوش می گیرد.
انعطاف پذیری به شما امکان می دهد بدون از دست دادن اهداف خود سازگار شوید. اگر یک تمرین را از دست دادید ، می توانید آن را دوباره تنظیم کنید. اگر به دسر افراط کنید ، می توانید روز بعد آن را با انتخاب های سالم تر متعادل کنید. با اولویت بندی سازگاری ، شما یک رویکرد پایدار ایجاد می کنید که یکپارچه در زندگی شما قرار می گیرد ، نه اینکه احساس محدود کننده یا بیش از حد داشته باشد.
تمرکز بر پیشرفت به جای کمال ، به تغییر ذهنیت از خود انتقاد به خود دلسوزی کمک می کند. به عنوان مثال ، به جای هدف قرار دادن رژیم غذایی “عالی” ، هدف خود را افزایش می دهد که سبزیجات خود را افزایش داده یا غذاهای فرآوری شده را به تدریج کاهش دهید. به همین ترتیب ، به جای اینکه انتظار داشته باشید بعد از چند هفته تمرین ماراتن را اجرا کنید ، این واقعیت را جشن بگیرید که بیشتر از ماه گذشته در حال اجرا هستید.
اهداف پیشرفت گرا انگیزه تر و قابل دستیابی است. آنها شما را تشویق می کنند که در این راه از نقاط عطف تجلیل کنید ، که باعث تقویت رفتار مثبت و ایجاد اعتماد به نفس می شود.
هنگامی که شما به طور مداوم درگیر رفتارهای سالم هستید ، آنها بخشی از هویت شما می شوند. به عنوان مثال ، کسی که مرتباً ورزش می کند ، شروع به دیدن خود را “فعال” یا “متناسب” می داند. این تغییر در درک خود قدرتمند است زیرا تمایل به حفظ این رفتارها را تقویت می کند.
در مقابل ، کمال گرایی اغلب منجر به برچسب زدن منفی پس از اشتباه می شود ، مانند فکر کردن “من نظم و انضباط ندارم” یا “من هرگز سالم نخواهم بود”. قوام به شما کمک می کند تا یک هویت مثبت ریشه در تلاش و تعهد ایجاد کنید تا آرمانهای غیرقابل دستیابی.
قوام در تناسب اندام و تغذیه فقط منجر به تغییرات جسمی نمی شود. همچنین مقاومت ذهنی ، نظم و انضباط و اعتماد به نفس را تقویت می کند. با گذشت زمان ، این عادات پایه و اساس بهزیستی کلی را ایجاد می کنند. متوجه خواهید شد که شما نه تنها سالم تر بلکه با اعتماد به نفس تر و قادر به رسیدگی به چالش های زندگی هستید.
به یاد داشته باشید ، سفر به سلامتی بهتر یک اسپرینت نیست. این یک ماراتن است. با آغوش قوام بر کمال ، خود را برای موفقیت که یک عمر طول می کشد ، آماده می کنید. بنابراین ، آن را یک قدم ، یک وعده غذایی و یک روز در یک زمان بردارید. نتایج دنبال خواهد شد.
[ad_2]
