[ad_1] تمایل به فعال تر شدن اغلب با نیت خوب آغاز می شود – پس از ترساندن سلامتی ، یک نقطه عطف زندگی یا به سادگی این واقعیت که اجازه می دهید روال خود بیش از حد طولانی شود. بنابراین شما یک روال را شروع می کنید ، عضویت در سالن بدنسازی ر...
[ad_1]
تمایل به فعال تر شدن اغلب با نیت خوب آغاز می شود – پس از ترساندن سلامتی ، یک نقطه عطف زندگی یا به سادگی این واقعیت که اجازه می دهید روال خود بیش از حد طولانی شود. بنابراین شما یک روال را شروع می کنید ، عضویت در سالن بدنسازی را دریافت می کنید ، برخی از لباس های تمرینی را خریداری می کنید. برای بسیاری از افراد ، تناسب اندام با انگیزه شروع می شود و به ناامیدی ختم می شود. ما اهداف را تعیین می کنیم ، موج انرژی اولیه را سوار می کنیم و قول می دهیم این بار متفاوت خواهد بود. اما چند جلسه از دست رفته یا یک هفته تعطیل ، و ناگهان احساس می شود که ما در یک مربع یک هستیم. چه خبر است؟
جواب کمبود اراده نیست. این است که بیشتر رویکردهای تناسب اندام یک قطعه کلیدی از معما را نادیده می گیرند: روانشناسی انسانی. در اینجا درسهایی که باید بدانید برای اطمینان از استفاده از روتین تناسب اندام شما آورده شده است.
یکی از جالب ترین موارد در مورد تحقیقات روانشناسی بهداشت (به نظر من) این است که برخی از مواردی که ما اندازه گیری می کنیم نسبتاً یکسان باقی می مانند (یعنی هویت ، عادت ، شبکه های اجتماعی) بدون مداخله. در حالی که چیزهای دیگر به صورت روزانه تغییر می کنند. این شامل انگیزه است.
من نیازی به استناد به مطالعات برای این کار ندارم زیرا می دانید که این درست است. شما با بهترین اهداف برای ورزش (یا رفتن به رختخواب با آنها) از خواب بیدار می شوید ، و در پایان روز ، انگیزه شما که 7 از 10 بود ، اکنون 2 از 10 است. انجام کارهای دشوار مانند ورزش هنگام غوطه وری بسیار دشوار است و آن را فرو می برد.
فیلمنامه پیرامون ورزش اغلب بر شدت تأکید می کند. “سخت برو یا به خانه برو.” “بدون درد ، بدون سود.” و صادقانه بگویم ، آرزو می کنم که بتوانم هر بازاریاب را که به شما می گفت برنامه تمرینی خود را لرزاند ، باعث شود که شما وزن خود را کاهش داده و یک بسته شش را بدست آورید.
این پیام ها می توانند اغوا کننده باشند. آنها شما را شروع می کنند. آنها به تمایل ما برای نتایج سریع و تحول چشمگیر متوسل می شوند. اما آنها همچنین یک نوار غیرواقعی برای قوام تعیین کردند. این اختلاف بین آنچه فکر می کنید به دست می آورید و آنچه در واقع می گیرید انگیزه شما را تخلیه می کند.
بنابراین مشکل اینجاست: شما با روال های تمرینی شدید که به انگیزه بالایی نیاز دارند ، شروع می کنید. ما می دانیم که انگیزه به طور طبیعی فرو می رود ، که شما را برای ناسازگاری آماده می کند. مهمتر از آن ، هیچ نتیجه ای سریع در تناسب اندام وجود ندارد ، بنابراین انگیزه دوباره کاهش می یابد. پس چه اتفاقی می افتد؟ ما تمرینات برنامه ریزی شده خود را از دست می دهیم.
تمرینات طولانی و شدید می تواند اصطکاک بیش از حد ایجاد کند ، به خصوص هنگامی که زندگی شلوغ می شود ، سطح استرس زیاد است یا انرژی کم است. این اصطکاک منجر به ناسازگاری می شود و ناسازگاری اعتماد به نفس را از بین می برد. این منجر به نکته بعدی من ، هرچند مختصر ، می شود.
پیش بینی کننده شماره یک رفتار آینده رفتار گذشته است. این به چه معنی است؟ اگر همیشه سعی می کنید با انگیزه کم کارهای دشوار انجام دهید ، یک جلسه برنامه ریزی شده را از دست خواهید داد. اگر یک جلسه برنامه ریزی شده را از دست ندهید ، احتمالاً دیگری را از دست خواهید داد. درعوض ، این کار را آسان کنید ، برنده های رفتاری را جمع کنید و یک خط را طی کنید.
به جای تعقیب شدت ، اگر استمرار را تعقیب کنیم ، چه می شود؟
اقدامات کوچک و مداوم به احتمال زیاد به عادت تبدیل می شوند. به عنوان مثال یک پیاده روی یا آسانسور پنج دقیقه ای. اینها قابل انجام ، قابل تکرار و مهمتر از همه تقویت کننده هستند. هر بار که ظاهر می شوید ، هویت کسی را که حرکت می کند تقویت می کنید.
در بیشتر تلاش های تغییر ، مردم می گویند ، “من چه می خواهم و چه کار خواهم کرد؟” من همیشه رویکرد متفاوتی را موعظه می کنم. بگویید ، “من چه کسی می خواهم باشم ، و آن شخص چه کاری انجام می دهد؟” ما فقط بر اساس اینکه چه کسی هستیم عمل نمی کنیم. ما تبدیل به کسی می شویم که بر اساس نحوه عملکرد ما بنا شده ایم. هنگامی که حرکت به یک آیین روزانه تبدیل می شود ، هر چقدر هم که کوچک باشد ، این خودپنداره شما را تغییر شکل می دهد: “من کسی هستم که از بدن من مراقبت می کند.”
هنگامی که به جایی رسیدید که ورزش بخشی از هویت شما باشد ، نیازی به نگرانی در مورد نوسانات انگیزشی نیست زیرا آنها دیگر اتفاق نمی افتد.
انگیزه یک مکان ضروری برای شروع است ، اما یک استراتژی عالی برای تکیه بر قوام طولانی مدت نیست. با خلق و خو ، استرس ، آب و هوا و خواب نوسان می کند. در مقابل ، هویت پایدار است. این کمتر به احساسات و بیشتر به محیط ، نشانه گذاری و تکرار متکی است.
انگیزه ضروری می خواند
این جایی است که ابزارهایی که بر شکل گیری هویت (و عادت) تأکید می کنند می توانند مفید باشند. از ردیاب های ساده عادت گرفته تا سیستم عامل های مربیگری دیجیتال ، هدف این است که مانع ورود و تقویت حلقه رفتار: نشانه → عمل → پاداش.
برنامه هایی که حرکت روزانه کوچک و قوام پاداش را تشویق می کنند ، نه کمال ، باعث می شوند که روند کار را آسان تر کنید ، به خصوص برای مبتدیان یا مجدداً راه اندازی مجدد.
اگر می خواهید یک عادت تناسب اندام پایدار بسازید ، در اینجا سه اصل وجود دارد که ارزش آن را دارد:
تناسب اندام لازم نیست در مورد تحول باشد. این می تواند در مورد تراز باشد – اقدامات روزانه خود را با شخصی که می خواهید تبدیل شوید. و هنگامی که این تراز به جای خود کلیک می کند ، قوام متوقف می شود و به بخشی از شما تبدیل می شود. اگر تعجب می کنید که چگونه یک عادت تناسب اندام را بسازید که در واقع دوام داشته باشد ، با پایین آمدن نوار و نمایش روزانه به روش های کوچک شروع می شود.
این در مورد انجام کارهای بیشتر نیست. این در مورد انجام کاری است که می توانید انجام دهید – و انجام آن اغلب.
[ad_2]
