منبع: OliverKepka/pixabay
شما احساس میکنید میتوانید از درمان سود ببرید، اما از قبل میدانید که نمیتوانید هیچ درمان طولانیمدتی انجام دهید – بیمه شما آن را پوشش نمیدهد، تا دو ماه دیگر به خارج از ایالت میروید، یا فقط به دنبال آن هستید. برای مشاوره در مورد مشکل خاصی که در حال حاضر دارید و نمی خواهید در مورد صحبت کردن در مورد دوران کودکی خود دچار مشکل شوید. زمان درمان مختصر فرا رسیده است.
در واقع، اکثر مراجعین درمانی دقیقاً این کار را انجام می دهند. علیرغم تصویر کلیشهای و فرهنگی ما از درمان برای ماهها یا حتی سالها، بیشتر درمانها مختصر هستند. درمان مختصر بهعنوان ۱ تا ۲۰ جلسه تعریف میشود، اما تحقیقات نشان میدهد که اکثر مراجعان یک بار مراجعه میکنند و ۹۰ درصد قبل از ۲۰ جلسه آن را متوقف میکنند، که میانگین درمان پنج تا هشت جلسه است.
در حالی که درمان مختصر برای بسیاری از افراد – از یک جلسه درمانی گرفته تا چند جلسه – مناسب نیست: کسانی که به درمان حمایتی مداوم نیاز دارند یا دارای یک وضعیت سلامت روان مزمن هستند که نیاز به نظارت منظم دارد، کسانی که از طریق تروما کار می کنند، یا کسانی که به سادگی ترجیح می دهند. یک مدل درمانی که بر کشف گذشته آنها تمرکز دارد. درمانی که کوتاهتر و سریعتر است، مستلزم آن است که قدم بردارید و نقشی فعال داشته باشید. در اینجا چند نکته برای استفاده حداکثری از تجربه کوتاه درمانی خود آورده شده است:
یک مشکل/هدف خاص در ذهن داشته باشید. هنگامی که در مطب پزشک مراقبت های اولیه خود حاضر می شوید، مشکل پزشکی خاصی دارید که می خواهید آن را حل کنید – درد عضلانی یا سرفه، بثورات پوستی روی بازو یا سه روز سردرد – اغلب در درمان نیز همین امر صادق است. شاید بخواهید کمک کنید تا مزایا و معایب تغییر شغل را مرتب کنید، یا اینکه هفته گذشته شما و شریک زندگیتان با هم مشاجره وحشتناکی داشتید و باید راهی برای حل مشکل پیدا کنید و از آن فراتر بروید، یا در حال ارائه یک سخنرانی بزرگ در محل کار هستید. در عرض دو ماه، دچار ترس و وحشت هستید و به تکنیک هایی نیاز دارید که به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. هر چه بتوانید دقیق تر باشید، بهتر است.
با یک رویکرد مختصر به دنبال درمانگران باشید. از آنجایی که درمان مختصر نه تنها زمان کمتری دارد، بلکه تمرکز متفاوتی با درمان سنتی دارد، به دنبال درمانگرانی باشید که در پروفایل خود به «حل مشکل» و «مرکز راه حل» اشاره کنند. هنگامی که لیست خود را محدود کردید، درمانگران بالقوه را از طریق تلفن یا ایمیل بررسی کنید و به دقت به وب سایت آنها نگاه کنید. برای صرفه جویی در زمان نیازها و انتظارات خود را از قبل بیان کنید و قبل از شروع مطمئن شوید که هر دو در یک صفحه هستید.
برای هر جلسه یک دستور کار داشته باشید. شما مصرف کننده هستید. وقت آن نیست که مسافر قطار شوید. با هر جلسه به گونه ای رفتار کنید که گویی جلسه ای با سرپرست کارتان است: یک دستور کار داشته باشید، تصمیم بگیرید که بیشتر از هر جلسه چه چیزی را می خواهید به دست آورید، سؤال بپرسید و موضوعات خود را در ابتدای ساعت روی میز بگذارید. وقت خود را با گپ زدن در مورد آب و هوا یا بازی فوتبال دیشب تلف نکنید.
تکالیف را بگیرید و انجام دهید. پزشک به شما دارو می دهد، فیزیوتراپیست تمریناتی را به شما می دهد و سپس پیشرفت شما را بررسی می کند. همین امر در مورد درمان مختصر نیز صادق است. همانطور که می خواهید قبل از جلسات با تهیه یک دستور کار فعال باشید، می خواهید در مورد درخواست و انجام تکالیف نیز فعال باشید. درمان مختصر عبارت است از تغییر زندگی روزمره شما، نداشتن مکانی راحت برای شکایت در حالی که کسی سر او را تکان می دهد. از آنجایی که بیشتر تغییرات خارج از جلسه اتفاق میافتد، تکالیف به شما کمک میکند تا مهارتها و دیدگاههای جدید خود را در دنیای واقعی تمرین کنید.
واکنش ها، رفتارها و احساسات خود را بین جلسات پیگیری کنید. تکلیف به همان اندازه تشخیصی است که تجویزی است. هدف اغلب این است که شما از الگوهای خود خارج شوید و کاری متفاوت انجام دهید. در حالی که این کار را انجام می دهید، سعی کنید به عقب برگردید و روند درونی خود را مشاهده کنید: وقتی یک فعالیت خاص را انجام می دادید چه احساسی داشتید و به چه چیزی فکر می کردید؟ شما می خواهید کشف کنید که کجا گیر کرده اید، چه چیزی دشوار است، کجا اضطراب ایجاد می شود، و چگونه رفتارها، افکار و احساسات شما تغییر می کند و این مشاهدات را به درمانگر خود منتقل کنید. این باعث صرفه جویی در زمان در جلسات می شود و به درمانگر کمک می کند تا مراحل بعدی را به خوبی تنظیم کند. شما و درمانگرتان را به عنوان تیمی در نظر بگیرید که در برابر مشکلات شما کار می کنند.
دیگران را برای حل مشکل و حمایت بیاورید. اگر با مادرتان مشکل دارید، از او بپرسید که آیا میتوانید هنگام ملاقات او را دعوت کنید. اگر لازم است با دوست پسرتان در مورد نوشیدن الکل صحبت کنید یا به دلیل اینکه او نمی داند افسردگی شما چگونه روی شما تأثیر می گذارد، درمانگر شما می تواند حمایت و راهنمایی لازم را ارائه دهد. و اگر در مورد اتفاقی که میافتد مضطرب هستید، از قبل با درمانگر خود صحبت کنید تا بتوانید یک برنامه بازی تنظیم کنید و نگرانیهای خود را برطرف کنید.
موضوع در اینجا واضح است: خاص، روشن و فعال باشید. این درمان شماست. مطمئن شوید که آنچه را که نیاز دارید دریافت می کنید.
برای پیدا کردن یک درمانگر در نزدیکی خود، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.