بیشتر افراد با ناراحتی مانند یک تهدید رفتار می کنند – چیزی برای از بین بردن یا فرار. اما در سپاه دریایی ، ما برعکس آموزش داده شد: مکیدن را در آغوش بگیرید.

این فقط یک عبارت جذاب نبود. این یک طرز فکر بود. یک روش زندگی و معلوم است – این روانشناسی خوبی نیز هست. در آن زمان ، من خرد را در آن ندیدم.

اکنون ، به عنوان یک پزشک روانشناسی مثبت و مشاور عملکرد اوج ، می فهمم که چرا این عبارت کار می کند. این فقط سختی ذهنی نیست. این علم مغز است. اینگونه است که ما رشد می کنیم ، رشد می کنیم و به پتانسیل خود می رسیم. و در دنیایی که به طور فزاینده ای برای راحتی بهینه شده است ، ما بیش از هر زمان دیگری به آن احتیاج داریم.

تله راحتی

راحتی به اعتیاد جدید تبدیل شده است.

ما می توانیم بدون ترک مبل ، شام ، مواد غذایی – حتی یک درمانگر – سفارش دهیم. به ما آموخته شده است که استرس سمی است ، که باید از کارهای سخت جلوگیری شود. این سهولت برابر با خوشبختی است.

اما حقیقت؟ سهولت بیش از حد زندگی را بهتر نمی کند. این شما را ضعیف تر می کند. و این باعث می شود شما در دراز مدت ناراحتی کنید.

هر بار که یک چالش را گول می زنید ، به مغز خود پیام می فرستید: من نمی توانم این کار را انجام دهم. و مغز شما به شما اعتقاد دارد. اجتناب از اعتماد به نفس شما محافظت نمی کند. آن را از بین می برد. هرچه بیشتر خود را از مبارزه عایق کنید ، شکننده تر می شوید. اعتقاد شما به توانایی شما کوچک می شود. حس آژانس شما محو می شود.

ناراحتی ، هنگامی که از آن جلوگیری شد ، ناپدید نمی شود. این فقط بعداً نشان می دهد – به عنوان شک ، بی احتیاطی یا پشیمانی.

مثل بدن شماست. اگر استفاده از عضلات خود را متوقف کنید ، آنها آتروفی هستند. شما نرم تر ، ضعیف تر ، مستعد آسیب دیدگی می شوید. ذهن شما به همان روش کار می کند: بدون چالش = بدون قدرت.

محافظت از خود از ناراحتی ، ایمنی ایجاد نمی کند. این شکنندگی را ایجاد می کند. وقتی خودمان را متوقف می کنیم ، رشد خود را متوقف می کنیم.

مغز که می جنگند ، رشد می کنند

این همان چیزی است که علم می گوید: وقتی کارهای سخت انجام می دهید ، مغز شما در واقع قوی تر می شود. جدی

این نوروپلاستیک در عمل است: ذهن شما به معنای واقعی کلمه خود را در پاسخ به چالش بازگرداند. دقیقاً مانند عضلات شما تحت فشار سازگار است ، مغز شما نیز چنین می کند. محققانی مانند مایکل مرزیچ – یکی از پیشگامان این زمینه – نشان داده شده است که تلاش باعث ایجاد ارتباطات جدید ، مهارت های واضح تر و سختی ذهنی بیشتر می شود.

در مغز ، قشر سینگولاسیون قدامی (ACC) – برای فرآیندهای شناختی و عاطفی و ادغام اطلاعات حسی بسیار مهم است – وقتی همه چیز کثیف می شود ، روشن می شود. این به شما کمک می کند تا مشکلات را مشاهده کنید ، درگیری را فشار داده و در پرواز تنظیم کنید. آن را به عنوان سوئیچ ریز مغز خود فکر کنید.

ACC با قشر جلوی مغز (HQ تصمیم گیری شما) کار می کند ، که تمرکز ، برنامه ریزی و خودکنترلی را به خود اختصاص می دهد. هرچه خودتان بیشتر به چالش بکشید ، این شبکه کارآمدتر می شود. به عبارت دیگر: انجام کارهای سخت به معنای واقعی کلمه باعث می شود مغز شما در انجام کارهای سخت بهتر شود.

و اینجا ضربه گیر است – هرچه بیشتر از آن عبور کنید ، مغز شما بیشتر انتظار آن را دارد. تحمل شما رشد می کند. هویت شما تغییر می کند. ناراحتی دیگر احساس خطر نمی کند. احساس پیشرفت می کند.

این معنای واقعی است در آغوش گرفتن مکیدنبشر شما فقط برای جلال در حال سنگ زنی نیستید. شما در حال تمرین مغز خود هستید تا برخیزید.

درد و غرور

وقتی 18 ساله بودم ، در حال آموزش بودم تا یک افسر سپاه دریایی شوم. من به وضوح به یاد می آورم که چقدر از اجرای تپه های کالیفرنیای جنوبی متنفرم. من نمی توانستم با بقیه تفنگداران دریایی همگام باشم. پاهایم فریاد می زد. ریه های من در حال سوختن بود. غرور من بیشتر از بدنم صدمه دیده بود. بیایید فقط بگوییم ، اگر با تفنگداران دریایی عقب نشینی می کنید ، مردم متوجه می شوند. و نه به روش خوبی.

من می خواستم ترک کنم ، تا از خجالت و درد فرار کنم. اما من این کار را نکردم

در آغوش گرفتن مکیدن به معنای خنثی کردن من نبود. این تشویق من برای فشار آوردن و قوی تر شدن بود.

بنابراین من انجام دادم

و در آن طرف آن اجراهای بدبخت ، فشارهای بی شماری و صعود از طناب های ناخوشایند ، من فقط قوی تر نشدم. من چیزی غیر منتظره احساس کردم: غرور.

مانند یک تمرین بدنی ، چالش های ذهنی در حال حاضر صدمه دیده است اما با گذشت زمان شما را ایجاد می کند. شما با جلوگیری از درد قوی تر نمی شوید. شما با نشان دادن آن قوی تر می شوید.

منطقه Goldilocks

البته با هر چیز خوب ، محدودیتی وجود دارد. این مربوط به ماسوشیسم یا اثبات یک نکته نیست. این در مورد پیشرفت است.

یک نقطه شیرین وجود دارد. استرس خیلی کم؟ بدون رشد خیلی زیاد؟ فرسودگی فرسودگی شما می خواهید این چالش درست باشد – بی نظیر ، اما قابل انجام.

روانشناس Lev Vygotsky آن را منطقه توسعه پروگزیمال خواند – در واقع ، منطقه کشش. شما وقتی فراتر از آنچه می توانید انجام دهید ، بهترین رشد را می کنید.

مانند ساخت عضله ، شما به اضافه بار و بهبودی پیشرونده نیاز دارید. چالش + بازیابی = مقاومت. (علم و عقل سلیم.)

بنابراین این در زندگی واقعی چه معنی دارد – به خصوص اگر شما در حال آموزش برای تبدیل شدن به یک دریایی آمریکایی نیستید؟

این به معنای تعیین اهداف معنی دار است که شما را کمی (یا زیاد) ترساند – آگاهی از این مسیر سخت خواهد بود ، اما همچنین دانستن این که با تلاش ، این قدرت را دارد که شما را تغییر دهد.

بنابراین چگونه شروع می کنید؟

چه کاری سخت است که شما همیشه می خواهید انجام دهید ، اما ترس ، یا حتی فقط فکر ناراحتی ، شما را عقب نگه داشته است؟

• درخواست آن تبلیغ
• تلاش کمدی استندآپ.
• نوشتن کتاب
• کار بر روی یک رابطه تنگ.

یکی را انتخاب کنید. و شروع کنید.

1. طرز فکر خود را تغییر دهید. به جای جلوگیری از ناراحتی ، انتظار آن را داشته باشید و به خود یادآوری کنید که این دشمن نیست. اگر کمک می کند ، یک یادداشت چسبنده را روی آینه خود سیلی بزنید که می گوید در آغوش گرفتن مکیدن (امتیاز جایزه برای چهره لبخند).
2. یک روز شجاع انجام دهید. گام ناراحت کننده ای را که شما را به جلو سوق می دهد بردارید. صحبت کردن ثبت نام کنید فصل 1. را شروع کنید. وقتی سخت می شود ، به یاد داشته باشید: این کاری است که شما را می سازد.
3. قبیله خود را پیدا کنید. انجام کارهای سخت به معنای انجام تنها آنها نیست. خود را با افرادی که به چالش می کشند ، پشتیبانی می کنند و به جسورانه ترین نسخه شما اعتقاد دارند ، محاصره کنید.

اجتناب از تراشه های ناراحتی از اعتماد به نفس خود. انتخاب چالش آن را ایجاد می کند. و این انتخاب ، روز به روز ، ترکیبات.

انتخاب مسیر سخت مجازات نیست. ناراحتی شما را بهتر می کند. اینگونه است که قدرت ، غرور و پیشرفت واقعی ساخته می شود.

آسان شما را تغییر نمی دهد. قدرت سخت

بنابراین امروز ، یک چیز سخت را انتخاب کنید. و شروع کنید

و وقتی شروع به مکیدن می کند؟ لبخند شما قوی تر می شوید